টুনা সঙ্গে ওজন হ্রাস

টুনা বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করে, যেমন নিয়াসিন, ভিটামিন বি -6, ভিটামিন বি 1২, ফসফরাস এবং সেলেনিয়াম। এটি প্রোটিন উচ্চ, যা বেশি কার্বোহাইড্রেট বা চর্বিযুক্ত ভর্তি হয়। মাংস বা হাঁস এর পরিবর্তে টুনা চয়ন করুন এবং আপনি কম ক্যালোরি খাবেন, এটি আপনার ওজন হারাতে আরো বেশি সম্ভাবনা তৈরি করবে।

দিনের ভিডিও

ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে কম

গরুর মাংস বা চিকেনের চেয়ে চর্বি এবং ক্যালোরিতে টুনা অনেক কম। আপনি 3. 3 ounces চক আলো টুনা পানিতে 86 কেজি এবং 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত পানি পান করতে পারেন। ভেজানো চিকেন মুরগির স্তন একই পরিমাণ 165 ক্যালোরি এবং 3. 6 গ্রাম চর্বি, এবং 3. চর্বি ছাঁটা বন্ধ সঙ্গে grilled গরুর মাংস tenderloin 5 ounces আছে 198 ক্যালোরি এবং 8. চর্বি 3 গ্রাম। প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানোর জন্য আপনার প্রতিদিন 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরি খরচ কমাতে হবে, ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলুন, বা এই দুটি মিশ্রণ।

প্রোটিন ভাল উত্স

2007 সালে "ফলিত শারীরবৃত্ত, পুষ্টি, এবং মেটাবলিসিজম" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, প্রোটিন কম ক্যালোরি ডায়েট উচ্চ অনুসরণকারী ব্যক্তিরা 1 গ্রাম প্রোটিন 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম প্রোটিন 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট অনুপাত সহ নিয়ন্ত্রণ খাদ্য অনুসরণ করে মানুষের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করে। একটি 3. 5 আউন্স টুকরার লবণাক্ত ট্যানা পরিবেশন করছে 19. 4 গ্রাম প্রোটিন

ওমেগা -3 ফ্যাট এবং সন্তুষ্টি

ওমেগা-3 ফ্যাটের মধ্যে একটি ডায়েট উচ্চতার প্রয়োজন না হলে ওজন হ্রাস নাও হতে পারে, এটি আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ অনুভূতি অনুভব করে ওজন হ্রাস করতে সহজ করে তুলতে পারে। অনেক দিনের জন্য. যারা ওমেগা -3 ফ্যাটের সমৃদ্ধ একটি ডায়াবেটিক খাওয়াচ্ছেন, প্রতিদিন 1 হাজার 300 মিলিগ্রামের কম খাওয়ার কারণে কম ক্যালোরি খাওয়ায়, যারা কম ক্যালোরি ডায়াবেটায় খাওয়াচ্ছে, যারা ওমেগা -3 ফ্যাট কম থাকে, ২008 সালের নভেম্বরে "ক্ষুধা" প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রতি দিনে ২60 মিলিগ্রামেরও কম পরিমাণে চিনিযুক্ত লবণের টাওয়ারে প্রতি 3-আউন্সের পরিপূরক প্রায় 230 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাট রয়েছে।

বুধ ধারণা

আপনার মূল উৎস প্রোটিনের জন্য টুনাকে নির্ভর করে না যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা আপনি খুব বেশি পারদ গ্রহণ করতে পারেন। চাকা হালকা টুনা হল বায়ুতে টাওয়ারের সর্বনিম্ন, তাই ইউ। এনভায়রনমেন্টাল প্রোটেকশন এজেন্সি বলছে এই ধরনের টুনা প্রতি সপ্তাহে 1২ আউন্স পর্যন্ত খাওয়া নিরাপদ। পার্শ্বপ্রতিক্রমে ক্যানড অ্যালকোহর টুনা উচ্চতর হয়, তবে প্রতি সপ্তাহে আপনি এই মাছের 6 ounces পর্যন্ত নিরাপদে খাওয়াতে পারেন। বড় চোখ এবং আহ্য টুনা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ তারা পারদ উভয় ধরনের মাছের সর্বোচ্চ।