তাত্ক্ষণিক মেসেড আলুর উপকারিতা কি?

তাত্ক্ষণিক মাজা করা আলু দ্রুত প্রস্তুতির সুবিধা সহ পুষ্টির সরবরাহ করে। যেহেতু আপনি রান্না করা আটা ডিহাইড্রটিং করে তাত্ক্ষণিক মাজা করা আলু তৈরি করেন, ততক্ষণ মাজা করা আলু একই পুষ্টির বজায় রাখে, কিন্তু বিভিন্ন পরিমাণে। ডিমান্ডেড আলু প্রস্তুত করা ভিটামিন সি এবং বি ভিটামিনের ভাল উৎস। তারা প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে। শুধু আপনার রক্তের শর্করার উত্সাহিত যে carbs উচ্চ তারা সচেতন থাকুন

দিবসের ভিডিও

ম্যাক্রোন্টনট্রিয়েন্ট অ্যানার্ভেনন

মুরগির ও দুধের সাথে তৈরি ডিহাইড্রেটেড মাজা আলু এক কাপ ২04 ক্যালোরি। আপনি পাবেন 3. প্রোটিন 7 গ্রাম এবং 1. একটি 1-কাপ পরিবেশন থেকে ডায়াবেটিস ফাইবারের 7 গ্রাম। এই মূল্য উভয় পুষ্টির জন্য দৈনিক মূল্য 7 শতাংশ, দৈনিক 2,000 ক্যালোরি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে সমান। এক কাপ মধ্যে রয়েছে 22. মোট গ্র্যাফোর্ডে 8 গ্রাম। কার্বনগুলি শক্তি উপকারিতা প্রদান করে, তবে নেতিবাচক দিক হলো আলু, তাত্ক্ষণিক বৈচিত্র সহ, আপনার রক্তে শর্করা বাড়াতে 100 থেকে 100 শূন্য স্কেলে, তাত্ক্ষণিক মাজা আলুতে একটি গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স স্কোর আছে 87, যা ইঙ্গিত করে যে তারা রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে। এই শক্তি, ক্লান্তি এবং খাদ্য cravings একটি পরবর্তী ড্রপ হতে পারে।

ভিটামিন সি এর সুস্বাদু উৎস

আপনি ২0 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি তৈরি করতে পারবেন, তা এক কাপ প্রস্তুত প্রস্তুত ময়দা আটা থেকে। এটি আলু থেকে সম্পূর্ণরূপে আসে, কারণ দুধ ও ময়দার মধ্যে ভিটামিন সি থাকে না। এই পরিচর্যা মহিলাদের ২7 শতাংশ এবং ভিটামিন সিের দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত ২২ শতাংশ বিতরণ করে। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে সুপরিচিত যা নিঃশর্ত মুক্ত এই প্রতিক্রিয়াশীল অণুর আগে র্যাডিকেলগুলি সুস্থ কোষগুলি ক্ষতি করতে পারে। আপনার শরীরের কোলাজেন উত্পাদন করতে ভিটামিন সি প্রয়োজন, এটি একটি গঠনমূলক টিস্যু যা হাড় গঠন করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর জুড়ে টোন, ত্বক এবং অন্যান্য টিস্যুকে শক্তিশালী করে।

বিপাকের জন্য বি ভিটামিন

ভিটামিন বি -12 ব্যতীত সবগুলি ভিটামিনের মধ্যে নিঃশেষিত আলু থাকে। আপনি যদি দুধ বা মাখন যোগ করেন তবে ভিটামিন বি -12 পাবে। একটি গ্রুপ হিসাবে, বি ভিটামিন আপনার শরীরের শক্তি মধ্যে খাদ্য metabolize সাহায্য। তাত্ক্ষণিক মাজা আলু থিয়মিন বিশেষ করে সমৃদ্ধ উত্স, দৈনিক মূল্যের 18 শতাংশ প্রদান করে, ২000 ক্যালরি-একটি-দিনের খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, থিয়মিন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করে এবং একটি সুস্থ ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। তাত্ক্ষণিক আলু এক কাপ ভিটামিন বি -6 এর দৈনিক মূল্যের 10 শতাংশ সরবরাহ করে, যা স্বাভাবিক লাল রক্ত ​​কোষ উৎপাদনে সহায়তা করে এবং ইনসুলিন এবং হেমোগ্লোবিন সংশ্লেষণ করে।

প্রস্তুতির টিপস

প্রস্তুত তাত্ক্ষণিক মশলা আলুতে প্রতি কাপে 344 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। যেহেতু ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন সুপারিশ করে যে আপনি দিনে 1, 500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম খাবেন, এই পরিমাণ আপনার দৈনিক ভোজনের প্রায় এক চতুর্থাংশ।আপনি তাদের প্রস্তুত করার আগে নিরীক্ষণের ফ্লেক্স সোডিয়াম কম। দুধ এবং মাখন কিছু সোডিয়াম অবদান রাখে, তবে নির্দেশাবলী অতিরিক্ত লবণের জন্য কল করে। আপনি লবণ নির্মূল বা একটি ভেষজ লবণ বিকল্প ব্যবহার করে সোডিয়াম কমাতে পারেন। চর্বি পরিমাণ উচ্চ, কারণ আপনি পুরো দুধ এবং মাখন যোগ কম চর্বি ranch ড্রেসিং বা চর্বি মুক্ত খরা ক্রিম হিসাবে চর্বি মুক্ত দুধ, একটি কম চর্বি মাখন স্প্রেড বা অন্যান্য flavings ব্যবহার করে মোট চর্বি হ্রাস।