সেলুলাইট হারাতে সেরা উপায় কি?
সুচিপত্র:
আপনার সংযোগকারী টিস্যু নেটওয়ার্কের মাধ্যমে ফুসকুড়ি ফ্যাট সেলুলিটি বলা হয়। পাশাপাশি ব্যয়বহুল থেকে, পেশাগতভাবে শাসিত অঙ্গরাগ পদ্ধতি সময় ব্যয়, সেলুলয়েট পরিত্রাণ পেতে শ্রেষ্ঠ উপায় ওজন হারাতে হয়। আপনি শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্য সংমিশ্রণ মাধ্যমে ওজন হ্রাস এবং সেলুলিটি চেহারা কমাতে পারেন।
দিনের ভিডিও
বেসাল মেটাবলিক রেট
কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য আরো ক্যালোরি প্রয়োজন। রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি গ্রহণ আপনার বেসাল বিপাকীয় হার দ্বারা নির্ধারিত হয়, আপনি বিশ্রাম যখন পুড়িয়ে ক্যালোরি সংখ্যা - সাধারণত 60% থেকে 75% আপনার ক্যালরির চাহিদার প্রতিটি দিন আপনার নম্বরটি খুঁজতে একটি BMR ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। তারপর, প্রতিদিনের পরিমাণ কম করে 10% থেকে 15% কাটাতে 500 কম ক্যালোরি খাবেন, আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ ২0% থেকে 35% পর্যন্ত সীমিত করে, লবণ ও অ্যালকোহল সীমাবদ্ধতা সীমিত করে এবং পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন, চর্বি দুগ্ধ এবং তাজা ফল এবং সবজি।
ওজন হ্রাসের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ
আপনার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম এবং তীব্রতার মাত্রা নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম কার্যকরী, কিন্তু উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম সারা দিন আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি। ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা বা উচ্চ-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের 75 মিনিট সঞ্চালন করুন এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের সময় বাড়িয়ে নিন। এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণের সঞ্চালন পেশী নির্মাণের প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যায়াম, যা আপনার BMR বৃদ্ধি করে। এসিআই উচ্চ-শরীর এবং নিম্ন-শরীরের ব্যায়ামের 1২ থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির এক থেকে দুইটি সেট প্রস্তাব করে।
