আপনার শরীরের জন্য একটি এলিপ্টিকাল মেশিন কি করে?

অলিম্পিকের প্রশিক্ষকগণ জিমের বন্ধুত্বপূর্ণ মেশিনগুলির একটি হতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্যাডেলের মধ্যে ধাপে ধাপে এবং হাঁটা বা চালানো। যেহেতু আপনার পায়ের প্যাডেলগুলি ছেড়ে না যাওয়ার কারণে, আপনি একটি ট্রডমিলের উপর প্রতিটি পাদদেশের পুনরাবৃত্তি প্রভাবিত প্রভাব সহ্য করতে পারবেন না - একটি elliptical workout উভয় শান্ত এবং আরো আরামদায়ক। যদি আপনি একটি মানের মেশিনের জন্য কয়েক শত ডলারের ন্যূনতম বিনিয়োগের জন্য অলিম্পিকাল প্রশিক্ষকদের পছন্দ করেন, তাহলে আপনি আপনার সাথে অনেক সুবিধা বাড়িয়ে আনতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ফাংশন

উপবৃত্তাকার ট্রেডারের প্রাথমিক কাজগুলির মধ্যে একটি, এবং যুক্তিযুক্তভাবে তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর জোর দিচ্ছে। অন্য কোন পেশীর মতো, আপনার হৃদয় শক্তিশালি পর্যায়ে পৌঁছানোর মাধ্যমে যথাযথ মানসিক চাপের প্রতি সাড়া দেয় রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি স্বাস্থ্যের সুফল অর্জনের জন্য সুপারিশ করে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বা 75 মিনিটের জোরালো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা উচিত। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক-পরিকল্পিত workouts এবং হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ, কিছু উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের উপর উপলব্ধ, আপনি আপনার কাচ তীব্রতা নিরীক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য।

পেশী কাজ করে

অলিম্পিকের প্রশিক্ষক আপনার quads, glutes এবং hamstrings কাজ। আপনার বাছুরও কাজ করে, কিন্তু কম ডিগ্রীতে। আপনার আংশিক প্রশিক্ষক একটি স্থায়ী ঢালাই ঢালু আছে, আপনি একটি খাড়া কোণে ঢালু সামঞ্জস্য দ্বারা বাছুরের workout জোর করতে পারেন। বেশীরভাগ মধ্যম পরিসীমা এবং উচ্চ শেষ লেখনী প্রশিক্ষক আপনি ধাক্কা এবং একটি উপরের শরীরের workout জন্য টান পারেন হ্যান্ডেলগুলি চলন্ত আছে, এবং তারা আপনাকে বিভিন্ন জন্য পিছনে প্যাডেল করার অনুমতি দেয়।

ওজন হ্রাস

আপনি আপনার হৃদয় সহ - অলিম্পিকাল সব আপনার প্রধান পেশী দলের ব্যায়াম হিসাবে - আপনি ক্যালোরি বার্ন। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা অনুযায়ী, যদি আপনার 185 পাউণ্ডের ওজন হয়। আপনি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 800 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন একটি আড়াআড়ি প্রশিক্ষক। কিন্তু যেহেতু আপনি নিজের প্যাডেলিং গতি এবং মেশিনের প্রতিরোধক উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করেন, তবে আপনি আপনার ওয়ার্কউয়েন্ট তীব্রতা নির্ধারণ করেন। কঠিন workouts মানে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা। বার্ন 3, আপনি গ্রহণ করেছি তুলনায় 500 আরো ক্যালোরি, আপনি পছন্দ হিসাবে হিসাবে দীর্ঘ সময় ধরে উপর spaced, এবং আপনি শরীরের চর্বি 1 lb. সমতুলি পুড়িয়ে ফেলা হবে।

উপকারিতা

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি অলিম্পিক ট্রেডারের পূর্ণ-শরীরের কক্ষপথ ভুল করবেন না। কিন্তু একটি উপবৃত্তাকার উপর প্রশিক্ষণ আপনি পেশীবহুল শক্তি এবং ধৈর্য বিকাশ সাহায্য, যা দৈনন্দিন কার্যক্রম সঙ্গে আরও সহজে অনুবাদ। একটি ওল্টাটিবল ট্রেনার পেডেলিং আপনার ওজন বহন করে হাড়ে খনির ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত হৃদপিণ্ডের কাজগুলিও চাপ কমানো, আপনার মেজাজ বাড়ানো, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

এক্সটেন্ডেড ট্রেনার ওয়ার্কআউট বর্ধিত হওয়ার পরে কিছু ব্যবহারকারীর পা ও গোড়ালি শঙ্কু প্রতিবেদন।এনাল্প্টিকাল ট্রেইনার নির্মাতারা এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য প্যাডালগুলির একটি খুব সামান্য আভ্যন্তরীণ স্ল্যাশ দিয়ে মেশিন উৎপাদন শুরু করেছেন।

আপনি আপনার অলিম্পিক ট্রেনের সাথে কতটুকু প্রেম করেন তা প্রত্যেক সপ্তাহে অন্তত একদিন বিশ্রাম দিন। পুনরুদ্ধারের সময় অতিরিক্ত চিকিত্সার ঝুঁকি কমাবে, যা ইনজমিং এবং ক্রোধের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং অন্য উপসর্গগুলি হতে পারে।