ওজন বেঞ্চের বিকল্প কি?

বেশ কিছু স্ট্যাপল বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম - বুকের প্রেস, পিক ফ্লাই, ফ্রেঞ্চ প্রেস এবং পলিওভারগুলির মত - একটি ওজন বেঞ্চে থাকা অবস্থায় কাজ করা বোঝানো হয়। যাইহোক, যদি আপনার ওজন বেঞ্চের কাছে অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনি কিছু অন্যান্য টুকরা উপকরণ বদলে দিতে পারেন: একটি স্থিতাবস্থা বল, এরিবিক্স স্টেপ বেঞ্চ বা এমনকি বিছানা বা মেঝে একটি বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে।

দিনের ভিডিও

স্থিতিশীলতা বল

যখন আপনি আপনার ধ্রুবককে একটি ওজন বেঞ্চের পরিবর্তে স্থিরতা জুড়ে রেখেছেন, তখন আপনার মূল পেশীগুলিকে ওভারটাইম কাজ করতে হবে - তাই যতক্ষণ না আপনি এটি আয়ত্ত করেছেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি হালকা ওজন উত্তোলন করতে চাইতে পারেন নতুন চ্যালেঞ্জ. আপনি প্রথম দিকে বলটিকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অথবা এটি দুটি চেয়ারের মধ্যবর্তী স্থানে ঝুলিয়ে দিতে পারেন।

ধাপ বেঞ্চ

এয়ারবিক্স ধাপ বেঞ্চ ওজন ব্যান্ড জন্য একটি চমৎকার স্ট্যান্ড করা - যতদিন আপনি নিম্ন উচ্চতা থেকে উঠা এবং ডাউন মনে না অস্থায়ী প্যাডিং জন্য বেঞ্চ উপর একটি তিবিল আঁকা।

বিছানা এবং মেঝে

যদি পূর্ববর্তী উল্লেখযোগ্য কোনও বিকল্প উপলব্ধ না থাকে, তাহলে আপনি বিছানা বা তল উপর মুখোমুখি অনেক ওজন-প্রশিক্ষণ অনুশীলন করতে পারেন। উভয় পৃষ্ঠতল আপনার কাঁধ বন্ধ করে দেয় যত তাড়াতাড়ি তারা আপনার কাঁধ এমনকি আসা, যা সহায়ক হতে পারে যদি আপনার সীমিত কাঁধ স্থায়িত্ব বা সীমার সীমার আছে। তবে, শক্তিশালী এবং আরো অভিজ্ঞ ব্যায়াম এই অন্তর্নির্মিত সীমাবদ্ধতা দ্বারা হতাশ হতে পারে।