প্রোটিন থেকে প্রতিদিন আপনার মোট ক্যালরির শতাংশ শতাংশ আসা উচিত?

প্রোটিন বৃদ্ধি, টিস্যু মেরামতের, হরমোন এবং এনজাইম উত্পাদন এবং ইমিউন ফাংশন জন্য প্রয়োজনীয় একটি পুষ্টি। প্রোটিন এছাড়াও ক্ষত পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে এবং কার্বোহাইড্রেট অপর্যাপ্ত হয় যখন শক্তি উপলব্ধ করা হয়। আপনি প্রোটিন খাওয়া হলে, আপনার শরীরটি অ্যামিনো এসিডের মধ্যে ভেঙ্গে ফেলে। পশু উত্স থেকে প্রোটিন সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। উদ্ভিদ প্রোটিনের ডান সংমিশ্রণ খাওয়া, আপনি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সব পেতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

প্রোটিন থেকে আপনার মোট ক্যালোরির মধ্যে 10 থেকে 35 শতাংশের মধ্যে থাকা উচিত। 2, 000-ক্যালোরি খাদ্যের একটি ব্যক্তির জন্য, যার অর্থ প্রতিদিন 50 থেকে 175 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা।

সোর্স

হাঁস-মুরগির মাংস, মাছ, মাছ, দুধ, পনির, ডিম, বাদাম এবং বাদাম প্রোটিন উৎস। স্টার্কেি খাবারে প্রোটিন কম পরিমাণে রয়েছে আপনার খাদ্যের মধ্যে, সয়াবিন, শুকনো মটরশুটি এবং মটরশুঁটি, মেওক্লিনিকসহ উদ্ভিদের প্রোটিনকে জোর দেয়। কম সুপারিশ পাতলা মাংস নির্বাচন করুন এবং যদি সম্ভব হলে সপ্তাহে দুবার মধ্যাহ্ন ভোজন করুন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

ইউ.এস. স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের মতে, অধিকাংশ আমেরিকানকে তাদের প্রোটিন খরচ বৃদ্ধি করতে হবে না। বর্তমান পুষ্টির তথ্য ফলের, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য শতকরা শতকরা হার বৃদ্ধি দ্বারা আমেরিকানরা আরও সুষম খাদ্য পেতে উত্সাহিত উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।