একটি কম Carb ডয়েস উপর ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া কি

আপনি অনুসরণ কোন খাদ্য কোন ব্যাপার, ব্রেকফাস্ট একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার হয়। এটা রাতারাতি দ্রুত পরে আপনার শরীরের শক্তি দেয় এবং ক্ষুধা দূরে রাখে দিন পরে অত্যধিকভাবে প্রতিরোধ। একটি কম carb খাদ্য নেভিগেশন, আপনি নিয়মিত bagels এবং খাদ্যশস্য সঙ্গে দিন শুরু করতে পারবেন না, কিন্তু আপনার স্বাদ কুঁচি সন্তুষ্ট যে অন্যান্য অপশন আছে, আপনি মিষ্টি বা মজাদার সকালে খাওয়া চান কিনা।

দিনের ভিডিও

ডিম বিকল্পসমূহ

বড় ডিমের প্রতি 1 গ্রামের কম চিনির কার্বোহাইড্রেট, একটি অ-বুদ্ধিমান কম ক্যারব ব্রেকফাস্ট বিকল্প। শব্দ "নেট carbs" সবচেয়ে খাদ্য পরিকল্পনা উপর carb কাউন্টিং জন্য ব্যবহৃত digestible carbs বোঝায়। সঙ্কুচিত, চিরাচরিত এবং কঠোরভাবে সব নাচ জন্য স্বাদযুক্ত পছন্দ করা। কয়েকটি কার্বনের জন্য, 4 গ্রামের মোট কারবালের জন্য ছয়টি শেরপা বর্শার ও সুইস পাউডারের 1 আউন্স সঙ্গে একটি অমিল প্রস্তুত করুন। চাদর পনির এবং গুঁড়ো দিয়ে তৈরি একটি খাসি কাঁচাও কাজ করে। Carb বিষয়বস্তু আপনি আপনার রেসিপি যোগ করুন পনির এবং spinach পরিমাণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। 1/4 কাপ লাল মরিচ, 1/4 কাপ সবুজ মরিচ এবং ২ টেবিল-চামচ কাটা লাল পেঁয়াজ মিশিয়ে একটি মফিন টিনের মিশ্রণে তৈরি করুন। এই ডিম "মফিন" প্রায় 5 গ্রাম নেট carbs আছে।

কম কারব পেস্টেকস এবং ওয়াফলস

প্যানকেকস এবং waffles আউট না, কিন্তু আপনি carbs কাটা আপনার স্বাভাবিক রেসিপি পরিবর্তন করতে হবে। গম ময়দার পরিবর্তে, বাদাম বা নারকেল ময়দা চেষ্টা করুন, প্রত্যেকটির সাথে 1/4 কাপ প্রতি 3 গরিব নেট ক্যারব আছে। কিন্তু আপনি ভেজা উপাদানগুলি শুষ্ক শুষ্ক ডান সংমিশ্রণ সঙ্গে আসা পর্যন্ত আপনার রেসিপি সঙ্গে পরীক্ষা করার প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি বাদাম আটা ব্যবহার করছেন, ভাল জমিন জন্য একটি অতিরিক্ত ডিমের যোগ করার বিবেচনা। নারকেল ময়লা দ্রুত তরল শোষণ করে, তাই আপনার ডান দৃঢ়তা আপনার পিটা পেতে আরো তরল যোগ করতে প্রয়োজন হতে পারে। ডিম ছাড়াও, আপনার কম ক্যারব পেনসেকস এবং waffles মিশ্রিত করতে, কাপ প্রতি এক গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট, যা unsweetened বাদাম দুধ ব্যবহার করুন। বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ কম carb প্যানকেক এবং waffle মিক্সও আছে।

শর্করা-ফ্রি সিরাপের সাথে, শূন্য গ্রাফের নেট কার্বস বা কমবয় বাছাই করা ফল যেমন রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরি, যথাক্রমে 3 গ্রাম ও 5 গ্রা নেট ক্যারব প্রতি সেকেন্ডে। ।

নন-প্রাতিষ্ঠানিক ব্রেকফাস্ট

কে বলেছে আপনার সকালে খাওয়ার মতো ঐতিহ্যবাহী ব্রেকফাস্ট খেতে হবে? কিছু যায়, সত্যিই রোমের লেটুস পাতাতে টার্কির টুকরোটি গুঁড়ো করে 1 লিটার পানিতে 1 গ্রাম করে কার্বোহাইড্রেট একটি দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্ট। রান্না করা খাবারের জন্য দ্রুত রান্না করুন, 1/2 কাপ কুঁচকে টাফু, 1/2 কাপ ব্রোকোলি, ২ কাপ কাপের ফুলকপি এবং 1/2 কাপ বোকে চুইএর চেষ্টা করুন। তিলের তেল এবং 1 টেবিল-চামচ সয়া সস একসাথে 7 গ্রাম ওপরে রাখুন। গ্রিল স্যালন, এক কাপ হরিণ মটর দিয়েও কাজ করে, 6 গুনের নেট ক্যারব সরবরাহ করে।গত রাতে কম কারব ডাইনিং অবশেষে একটি সুবিধাজনক ব্রেকফাস্টও তৈরি করা হয়েছে।

অন-গ্য-লো-কারব ব্রেকফাস্ট

সকালে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয়, যা হতে পারে কেন কিছু লোক ব্রেকফাস্ট ছেড়ে যায় আপনি যদি সময় কম করে থাকেন, তাহলে আপনার দ্রুত চালানোর জন্য কম লোড কম ক্যারব অপশন দরকার হবে। একটি 7-গ্রাম-নেট-ক্যারব মসৃণ আদা একটি কাপ অ্যাম্বেসড বাদাম দুধ, 1/4 কাপ পুরো-দুধ রিকোটা পনির, 1/2 কাপ কাটা স্ট্রবেরি এবং বরফের মিশ্রণ। বা অফিসে যাওয়ার সময় খিঁচুনি, হার্ড-সিকুড ডিম কয়েকটি লাঞ্চের ব্যাগের সাথে সিলেটের লাঠি দিয়ে, পাঁচটি চেরি টমেটো এবং ক্রিমের ২ টেবিল চামচ খেয়ে ফেলুন। এই চলন্ত ব্রেকফাস্ট 6 গ্রাম ন্যায্য carbs এর।