বিট বিক্রির আগে ওজন কমে যাওয়ার আগে প্রোটিন শুকিয়ে যাবে?
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- প্রোটিন শেক্সের ক্যালরিস
- খাওয়ার আগে ক্যালরি খাওয়া
- ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিন হজম হয়
- প্রোটিন পাউডার সম্পর্কে টিপস
আপনার শরীরটি ' t জাদু কাট বন্ধ সময় আছে যা পরে এটি চর্বি সঞ্চয়, তাই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছেন না থেকে বেডটাইম আগে একটি স্বাস্থ্যকর নাচ থাকতে পারে ঘুমের সময়ে একটি প্রোটিন শেক মরাতে ওজন হ্রাসের কিছু কিছু সুবিধা রয়েছে, কারন প্রোটিন মেটাবলিজম বিকাশ করে এবং পেশী বিল্ডিংকে উত্তেজিত করে। চ্যালেঞ্জটি নিশ্চিত করছে যে আপনার ঝাঁকিতে ক্যালোরিগুলি আপনার দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্যকে ধ্বংস করে না।
দিবসের ভিডিও
প্রোটিন শেক্সের ক্যালরিস
একটি প্রোটিন শেক ওজন কমে যাওয়া খাবারের সুস্বাস্থ্য উপভোগের মত মনে হতে পারে - এবং প্রোটিন ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে - কিন্তু আপনার সাফল্যটি কীভাবে ব্যবহার করা হয় তার উপর নির্ভর করে। আপনি একটি শেক সঙ্গে একটি খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন, একটি জলখাবার হিসাবে এটি উপভোগ, বা খাওয়া ঠিক আগে খাওয়া, কিন্তু যদি প্রোটিন ঝাঁকি একটি সাধারণ দৈনিক ভোজনের উপরে ক্যালোরি যোগ করে, এটা ক্ষতি ছাড়া বরং ওজন বৃদ্ধি হতে যাচ্ছে। হেক্টর করতে ব্যবহৃত প্রোটিন গুঁড়ো ক্যালোরির একটি পরিসীমা আছে, তাই আপনি কিছু ব্রান্ডের আরো বা কম আছে খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, আপনি প্রতি পরিচর্যা প্রতি 110 থেকে 170 ক্যালোরি আছে একা পেষণেই গণনা করতে পারেন।
একটি ভেজা তৈরি করার জন্য একটি গুঁড়া দিয়েও গুঁড়ো মেশানো হবে। আপনি আরো ক্যালোরি এড়ানোর জন্য জল দিয়ে যেতে পারে, কিন্তু যদি আপনি স্কিম দুধ বা কমলা রস একটি কাপ পছন্দ করেন, আপনি যথাক্রমে 83 ক্যালোরি এবং 112 ক্যালোরি যোগ করতে হবে এখন, আপনার প্রোটিন শেক হিসাবে যতটা 282 ক্যালোরি আপ হয়, যা ক্যালরি আপনার মোট দৈনিক ভোজনের অংশ হিসাবে গণনা করা হয় না যদি একটি খাদ্য ধ্বংস যথেষ্ট। আপনি প্রতিদিন 500 বার আর বেশি ক্যালোরি খেতে পছন্দ করেন, তবে আপনি 500 কেজি ক্যালোরি গ্রহণের সময় ওজন কমাতে পারেন, সপ্তাহের সময়ের তুলনায় এক পাউন্ডের ক্ষতি করে।
খাওয়ার আগে ক্যালরি খাওয়া
যখন তারা একটি গবেষণায় অংশ নেন, তখন অল্প সংখ্যক অল্পবয়সী ছেলেমেয়েরা 7: 00 পি পরে খাওয়া না হলে ওজন কমে যায়। মি।, ২013 সালে ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশন রিপোর্ট করেছে। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস সলোমন কাছাকাছি ক্যালোরি খাওয়া কিনা বা না তার সাথে সম্পর্কিত ছিল না, তবে এটা রাতারাতি নাচ যখন তারা মোট মোট দৈনিক ক্যালোরি খাওয়া যে এই সত্যের জন্য দায়ী করা হয়
তবে আপনার ঘুমের আগে একটি ঘন ঘন নাটক বা প্রোটিন ঝাঁকুনি খাওয়া আপনার ওজনকে যতক্ষণ না আপনার খাবার আপনার ক্যালোরি বাজেট অতিক্রম করে না ততক্ষণ প্রভাবিত হবে না।শক্তির প্রয়োজনের তুলনায় শরীরের বৃদ্ধি বা ক্রমাগত বেশি ক্যালোরি গ্রহণের সপ্তাহ ও মাস ধরে ওজন কমে যায় এই অত্যধিক ক্যালোরি অতিরিক্ত পাউন্ড তৈরি সঞ্চালন দিন তারা কি উপভোগ করা হয়েছিল দিনের সময় নির্বিশেষে।
নিশ্চিত হোন যে, ঘুমের নাক, ওজন বৃদ্ধি পায় না, আপনার নজর রাখতে হবে কত এবং আপনার কোন ধরনের খাদ্য বা পানীয় আছে, গবেষকেরা ২011 সালে পুষ্টিবিদদের প্রকাশিত নিবন্ধে রিপোর্ট করেছেন। পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য বা পানীয় কম 200 ক্যালোরি সঙ্গে পানীয়
গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে, এক মিশ্র বায়ু ছাড়া প্রোটিন হিসাবে একক ম্যাক্রোনাইট্রেটিন্ট ব্যবহার করা আরও ভাল। প্রোটিন যতক্ষণ আপনি 200 ক্যালোরির অধীনে একটি গুঁড়া এবং পানীয় সমন্বয় চয়ন হিসাবে এই প্রোফাইল মাপসই।
ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিন হজম হয়
যতক্ষণ আপনি ক্যালোরি দেখতে পান, ততক্ষণে ঘুমের মধ্যে একটি প্রোটিন ঝাঁকুনিতে থাকা কিছু উপকারিতা প্রদান করে যা ওজন কমানোর প্রভাবকে প্রভাবিত করে। যদিও আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েছেন তখন বিপাকীয়তা ক্রমাগত হয়, এটি এখনও কাজ করে চলেছে, এবং আপনার প্রোটিন শেকিকে হজম করা হবে এবং শোষিত হবে।
২01২ সালে ক্রীড়া ও ব্যায়ামের মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণা অনুযায়ী, ঘুমাবার সময় আপনার ঘুমের সময় প্রোটিনটি আপনার পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপ্ত করে। ফলে, এটি পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে এবং পেশী ক্ষতি সম্পর্কিত প্রতিরোধ বা প্রতিরোধ করতে পারে। বয়স্ক বা নির্দিষ্ট অসুস্থতা যেমন ক্যান্সারের মতো, পুষ্টিবিদদের মধ্যে প্রতিবেদনটি লক্ষ করা যায়।
প্রোটিন খাওয়া ওজন হ্রাস করতে পারে কারণ আপনি অন্যান্য ম্যাক্রোনাইট্রেটেন্টের চেয়ে প্রোটিন ডায়াবেটিসের জন্য আরো ক্যালোরি ব্যবহার করেন। যখন একটি প্রোটিন শেক সকালের পূর্বেই খায়, তখন আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকেন তখন শক্তির শক্তি বৃদ্ধি পায়।
ঘুমের আগে প্রোটিন বা কার্বস গ্রহণ করা সকালের বিপাক বাড়াতে পারে, ব্রিটেনের নিউট্রিশন জার্নালের ২014 সালের জানুয়ারিতে প্রকাশিত গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন। তবে, তাদের গবেষণায় কেবলমাত্র 11 টি বিষয় অন্তর্ভুক্ত ছিল, তাই ফলাফলগুলি প্রত্যেকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হবে না। যখন অতিরিক্ত ওজনের নারীরা শয়নকালের মধ্যে একটি কসিন পাউডারের ঝাঁকুনি করে, তখন তারা জানুয়ারি ২015 তে ফলিত শারীরবৃত্ত, পুষ্টি এবং মেটাবিলিজিতে একটি গবেষণা অনুযায়ী, সকালে তারা কম ক্ষুধার্ত অনুভব করে। এই ছোট ছোট প্রভাবগুলি আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একসঙ্গে কাজ করে।
প্রোটিন পাউডার সম্পর্কে টিপস
আপনার শেকের জন্য ব্যবহার করার জন্য প্রোটিন গুঁড়ো কেনা যদি আপনি পণ্যের সাথে পরিচিত না হন তবে ভয় দেখানো হতে পারে। আপনি বিভিন্ন ব্র্যান্ডের খুঁজে পাবেন, গুঁড়া এর বিভিন্ন স্বাদ প্রস্তাব, প্লাস unflavored, যে আপনার প্রয়োজন ফিট করে যদি। প্রোটিন উত্স ডিম, গরুর মাংস, মটরশুটি এবং সোয়া হিসাবে সবজি, এবং দুধ প্রোটিন কাঁটা এবং কাশিনির অন্তর্ভুক্ত।
পেশী তৈরির জন্য অ্যাথলেটিক্স প্রশিক্ষণ ভাঁজ এবং কেসিিনের সংমিশ্রণকে পছন্দ করতে পারে, কারণ কাঁটা দ্রুত শোষিত হয় যখন কসিনটি ধীরে ধীরে সিস্টেমে প্রবেশ করে।তার ধীরে ধীরে প্রভাবের কারণে, ঘুমের আগে বেশিরভাগ প্রোটিন গ্রহণ করার জন্য ক্যাসিনকে কখনও কখনও সুপারিশ করা হয়, তবে এটা প্রমাণ করার জন্য কোন শক্তিশালী প্রমাণ নেই যে এটি একটি পার্থক্য তৈরি করে।
প্রোটিন পাউডার নির্বাচন করা সাধারণত ব্যক্তিগত পছন্দগুলি নিচে আসে, কিন্তু যখন লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয়, তখন নিচের লাইন প্রতি পরিচর্যা প্রতি ক্যালোরি সংখ্যা।
