সোয় প্রোটিন পাউডার ওজন লাভ কেন হবে?

প্রোটিন সম্পূরক হয়ে গেলে, ভেতরের মত দুগ্ধ প্রোটিন এবং কাকিমা সর্বাধিক মনোযোগ পেতে থাকে। কিন্তু তারা প্রোটিন aisle শুধুমাত্র ভাল বিকল্প না, এবং সোয়াস হিসাবে উচ্চ মানের প্রোটিন এবং পুষ্টির মূল্য প্রস্তাব। সোয় প্রোটিন এককভাবে আপনি ওজন বৃদ্ধি না হবে, এবং এটি এককভাবে আপনি ওজন হারাতে হবে না, উভয়। আপনি ওজন হ্রাস বা লাভের জন্য সয়া প্রোটিন ব্যবহার করতে পারেন, আপনি কিভাবে এটি ব্যবহার করেন এবং আপনার সামগ্রিক খাদ্যটি কীভাবে গঠন করেন তার ভিত্তিতে।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি, সোয়ে প্রোটিন পাউডার এবং ওজন কন্ট্রোল

আপনার ক্যালোরি খাওয়ানোর নিরীক্ষণ ওজন হ্রাসের চাবি - এটা ক্যালোরি আউট ক্যালোরি সম্পর্কে সব। আপনি ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন, আপনি একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত চাই - আপনি বার্ন তুলনায় আরো ক্যালোরি নিতে। যে আপনি ভর এবং চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি কিছু সংরক্ষণ করতে পারবেন, যা আপনি কম বয়সী যখন উপকারী হয়। আপনি অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন নেই - 250 থেকে 500 প্রতি দিন প্রচুর।

ওজন কমাতে, আপনার একটি ক্যালোরি ঘাটতি দরকার, তাই আপনার ওজনকে বজায় রাখার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে। আপনি খুব কাটা করতে চান না - আপনার ভোজনের 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরি কমিয়ে প্রতিদিন নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য অনুমতি দেয়।

সোয় প্রোটিন ক্যালোরির একটি উত্সাহী উত্স - একটি বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ সোয়া প্রোটিন সম্পূরক প্রোটিন গুঁড়া পরিবেশন প্রতি 1 কাঁটা 95 ক্যালোরি রয়েছে, যখন সোয়া প্রোটিন থেকে তৈরি অন্য বাণিজ্যিক খাবারের পরিবর্তে 178 ক্যালোরি রয়েছে। যেহেতু এটি ক্যালোরিতে খুব বেশী নয়, তাই এটি একটি ওজন-হ্রাসের খাদ্যের মধ্যে ভাল কাজ করতে পারে - এমন একটি সীমাবদ্ধতাও যা শুধুমাত্র 1, 200 বা 1, 400 ক্যালরি দেয় - যতক্ষণ আপনি এটি আপনার দৈনন্দিন গ্রহণের অংশ হিসেবে গণনা করেন। অন্যদিকে, একটি সোয়া প্রোটিন শেক বা দুটি ওজন অর্জন করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে, যদি আপনার লক্ষ্য হয়।

ওজন হ্রাস জন্য সোয়ে প্রোটিন উপকারিতা

সোয় আপনার ওজন লাভ করতে সাহায্য করতে পারে, এটি ওজন হ্রাস জন্য উপকারী হতে পারে। সোয়া প্রোটিন এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে সংযোগ এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় সোয় ও ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে সীমিত সংখ্যক মানুষের গবেষণায় দেখা গেছে, এটি চর্বি ক্ষতিতে সাহায্য করে বলে মনে হয়, যা ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব মেডিক্যাল ২007 সালে বিজ্ঞান। উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন-হ্রাসের ফলে সোয়-প্রতিস্থাপনের হেক্টরসহ ফ্যাট ক্ষতির পরিমাণও বাড়িয়েছে, এবং সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাসও হ্রাস পেয়েছে, যা কেবলমাত্র ওজন-হ্রাস ডায়াবেটিস অনুসরণ করে নয়। জার্নাল অব নিউট্রিশন, হেলথ এন্ড এজিং পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সোয়া প্রোটিন সম্পূরকগুলি সোয়া ছাড়া প্রোটিন সম্পূরক হিসাবে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ছিল।

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সয়া প্রোটিন পানীয়ের ক্যালোরিগুলিকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার দিকে দেখেন, যদিও।আপনি যদি স্বাভাবিক খাদ্যের উপরে সোয় প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে সোয়াইন থেকে পাওয়া ক্যালোরিগুলির জন্য হিসাব না করেই আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে ক্ষতিগ্রস্ত করবেন।

ওজন অর্জনের জন্য সোয় প্রোটিন উপকারিতা

প্রোটিন হেকিং শরীরচর্চা মধ্যে জনপ্রিয় এবং পেশী লাভ খুঁজছেন যারা, এবং সোয়া প্রোটিন আপনি পাতলা ভর যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন অধিকাংশ উদ্ভিদ-প্রাপ্ত প্রোটিন অসম্পূর্ণ থাকলেও - আপনার খাদ্য থেকে অন্তত একটি অ্যামিনো এসিড অনুপস্থিত থাকলে - সোয়া সম্পূর্ণ প্রোটিন, তাই এটি আপনাকে টিস্যু এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সকল অ্যামিনো এসিড সরবরাহ করে।

সোয় প্রোটিনটি প্রোটিনের ঘন সোর্স হিসেবেও কাজ করে - যখন প্রোটিন উপাদান ব্র্যান্ড থেকে ব্র্যান্ডের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ একটি সয়া প্রোটিন আলাদা করে 23 গ্রাম প্রোটিন প্রতি আউন্স পাউডার দেয়। উচ্চ প্রোটিন খাবার খাওয়া আপনি প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করতে পারেন, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি একটি সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে আপনার খাদ্য সংযোজন করছেন, এবং আপনি 0 খাওয়া উচিত। শরীরের ওজন প্রতিটি পাউন্ড জন্য 8 গ্রাম প্রোটিন। যদি আপনি 150 পাউন্ডের ওজন করেন - এবং আপনার 120 কিলোমিটার প্রোটিনের প্রয়োজন হয় তবে আপনার একক সোয়ো আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা দুধের কাপে আউন্স দিয়ে তৈরি করা আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন লক্ষ্যের ২5 শতাংশ প্রদান করবে।

সোয়ানের ক্যালোরিগুলিও আপনাকে ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। সোয়াইন থেকে তৈরি একটি খাবারের পরিবর্তে শাঁকাই খাওয়া - 178 ক্যালরি রয়েছে - আপনার নিয়মিত খাদ্য ছাড়াও আপনি সপ্তাহে এক পাউন্ডের এক-তৃতীয়াংশ লাভ করতে পারবেন, এমনকি অন্যান্য খাদ্যতালিকার পরিবর্তন না করেও।

ওজন কন্ট্রোলের জন্য সোয়াইন পরিবেশন করা

বাড়ীতে আপনার নিজের সোয়ানের প্রোটিনকে হেকিং করে আপনি আপনার খাবারের উপাদানগুলি এবং অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, যাতে করে আপনি ওজন হ্রাস বা লাভের জন্য তা বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন হ্রাসের জন্য কম ক্যালোরি সোয়া ঝাঁকির চেষ্টা করছেন, তবে আপনি 1 কাপ ননফাট দুধ এবং 1/2 কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরিগুলির সাথে সোয়া প্রোটিনের আয়ন মিশিয়ে দিতে পারেন। এই ঝাঁকিতে মাত্র 227 ক্যালোরি রয়েছে এবং 32 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে - আপনার চকোলেটের তরতাজা কোকো পাউডারের একটি চামচ মধ্যে মিশ্রিত করে, এবং আপনি মাত্র 11 ক্যালরি এবং 1 গ্রাম প্রোটিন যোগ করবেন

আপনি ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন, উচ্চ-ক্যালোরি হেক্টর করতে সোয়া প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করুন উদাহরণস্বরূপ, সোয়া প্রোটিন এর একটি আউন্স মিশ্রিত করুন পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধের কাপ, হিমায়িত স্ট্রবেরি একটি কাপ এবং চিনাবাদাম মাখনের 2 টেবিল চামচ। আপনি একটি ঝাঁকি যা 482 ক্যালোরি এবং 38 গ্রাম প্রোটিন আছে পাবেন।

নিরাপত্তা বিবেচনার বিষয়গুলি

সয়া প্রোটিন সবাইকে নিরাপদ হতে পারে না। কোন প্রোটিন সম্পূরক ভালো লেগেছে, সোয় প্রোটিনের একটি ঘনীভূত উৎস হিসাবে কাজ করে, তাই আপনার প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করতে হলে এটি আপনার খাদ্যের জন্য উপযুক্ত হতে পারে না। কিছু কিছু গ্রুপ - যেমন স্তন ক্যান্সারের বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের - সোয়া পণ্যগুলি এড়িয়ে চলা উচিত, যতক্ষণ না তাদের নিরাপত্তা বা সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে গবেষণা হয়।

সয়া সহ কোন প্রোটিন গুঁড়া নিন আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন তিনি আপনাকে জানাতে পারেন যে সোয়াম প্রোটিন আপনার পক্ষে নিরাপদ এবং যদি তাই হয়, তাহলে একটি ভাল প্রোটিন পাউডার এবং আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলির জন্য একটি উপযুক্ত ডোজ সুপারিশ করুন।