FYI: বিপরীত ক্রুচগুলি নিয়মিত crunches- কিন্তু 10 টাইমস ভাল

ব্যায়াম চলার এবং ফিটনেস রুটিন নিয়ে আলোচনা করার সময় আমি সবসময়ই "জিম-যাচ্ছে" টাইপ-হ'ল সর্বদা আমার ক্ষতির সন্ধান করি। এই ক্ষেত্রে যখন শব্দ "বিপরীত crunches" আমার কম্পিউটার পর্দায় জুড়ে এসেছিলেন। আমি কোথায় শুরু করতে জানি না, তারা নিয়মিত crunches তুলনায় ভিন্ন কিভাবে, এবং আমি এমনকি তাদের করা উচিত। যে, ওজন কমানোর জন্য যারা খুঁজছেন না তাদের জন্য একটি সুবিধা আছে। অবশ্যই, আমরা সর্বদা আমাদের সেরা চেহারা এবং টোন আপ করার চেষ্টা করছি যখন আমরা করতে পারেন, কিন্তু আমি ব্যায়াম অন্যান্য ব্যয় আছে কিনা তা জানতে চাই।

এটা ব্যাক ব্যথা সঙ্গে সাহায্য করে? ফোকাস? উদ্বেগ? সক্রিয়, বিপরীত crunchches একাধিক উপায়ে আপনার শরীর এবং আপনার মন উপকার করতে পারেন।

নীচে, ব্যায়ামের পদক্ষেপ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা খুঁজে পান এবং কেন শুরু হওয়া উচিত তাও আপনার সাথে কেন শুরু করা উচিত। কিছু ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সেরা উপদেশের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।

একটি বিপরীত ক্র্যাশ কি?

সেলিব্রেটি প্রশিক্ষক এবং বেলিনের শারীরিক সহ-প্রতিষ্ঠাতা কার্লোস লিওন বলেন, "বিপরীত ক্রাচগুলি উপরের শরীরের ক্রুচগুলির বিপরীত।" "এটি একটি ক্লাসিক কোর-শক্তিশালীকরণ পদক্ষেপ যা নিচের পেটের লক্ষ্যবস্তুগুলিকে লক্ষ্য করে," অ্যাথলেটার রাষ্ট্রদূত তাতিয়ানা বনকম্পাগিনি বলেছেন। "নিয়মিত crunchches, যা মেঝে উপর ফুট সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা এবং উপরের abs এর আরো কাজ সঞ্চালিত হয়, বিপরীত পাখি মেঝে বন্ধ উত্তোলন করা হয় সঙ্গে বিপরীত crunches করা হয়।

"তারা রেক্টাস পেটানো কাজ করে," বনকম্পাগনি চলতে থাকে, "ABOS এর সামনে পেশীগুলি যা সাধারণত আপনার ছয়-প্যাক পেশী হিসাবে উল্লেখ করে। তারা প্রকৃতপক্ষে এই পেশীগুলির নিম্ন অংশে মনোযোগ দেয় যা কঠিন হতে পারে প্রশিক্ষণের জন্য, তাই এটি আপনার ab রুটিন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।"

আমি কিভাবে তাদের সঠিকভাবে করবেন?

বনcompagni ব্যাখ্যা করে "আপনার মাথার উভয় পাশে আপনার কান পিছনে হাত আলো, একসঙ্গে মেঝে এবং ফুট একসঙ্গে উরু সঙ্গে আপনার পিঠ উপর মিথ্যা শুরু করুন,"। "যখন আপনি মেঝে থেকে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি উত্তোলন করবেন, আপনার কপালের দিকে হাঁটু তুলে নেওয়ার জন্য আপনার নিচের অনুভূতিটি সিজিয়ে নিন, আপনার হিপগুলি সামান্য একটু বাড়িয়ে নিন এবং আপনার কাঁধ এবং হাঁটুগুলি শুরু করার আগে আপনার ঠান্ডা ঠেলে নিন। ইন, আপনি শুরু অবস্থান ফিরে হিসাবে শ্বাস ফেলা। "

"বিপরীত ক্রঞ্চের অনেকগুলি বৈচিত্র্য রয়েছে যা আপনি খেলতে পারেন, যেমন আপনি নিজের হাতটি মেঝেতে রাখতে পারেন, প্রতিমুহুর্তে হিমায়িত করতে পারেন, অথবা আপনি প্রতিপক্ষের শেষে আপনার পা বাড়িয়ে তুলতে পারেন তবে এই সমস্ত বৈচিত্র্যের সাথে কী জিনিস সত্যিই ব্যায়ামকে হ্রাস করা যাতে আপনি কাজটি করার গতিতে নির্ভর করেন না "। Boncompagni বলেছেন। "এছাড়াও আপনি আপনার নিম্ন abs বা belly বাটন থেকে উদ্ধরণ বা নিমজ্জিত হয় তা নিশ্চিত করুন।"

তিনি বলেন, "আপনার পিঠটি মেঝে থেকে সুরক্ষিত, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে, এটিগুলি বেঞ্চ বা মাদুর উপর বেশ ভালভাবে কাজ করা হয়। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠটি মাদুরের উপর সমতল থাকে কিনা তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও প্রতি rep সঙ্গে মেঝে বন্ধ আপনার কাঁধে ব্লেড উদ্ধরণ, যখন আপনি নিম্ন abs বা belly বাটন এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উত্তোলন থেকে সঙ্কুচিত উপর ফোকাস যখন জাদু ঘটে.'

আমি ফলাফল দেখতে আশা করতে পারেন?

"আপনি যে ফলাফল চান তার উপর নির্ভর করে," বনcompagni সতর্ক করে। "আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাতে, আয়নাতে কোন পার্থক্য দেখতে বা আপনার কাপড় কিভাবে উপযুক্ত তা দেখতে জিমে ধারাবাহিক প্রচেষ্টার এক মাসের জন্য তিন সপ্তাহ সময় লাগে। কিন্তু মনে রাখবেন, ফলাফল দেখার সময় পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ক্ষুদ্র অংশে সংজ্ঞা দেখতে সক্ষম হবার জন্য আপনার শরীরের চর্বিযুক্ত গঠন কম হতে হবে-এটি কেবল আপনার শারীরবৃত্তীয় উপর ভিত্তি করে, আপনার ওজন নয়.

"এছাড়াও," তিনি আরও বলেন, "সর্বোত্তম পদ্ধতি হল অন্যান্য প্যাচসমূহের বিপরীত বিপরীত ক্রেনগুলিকে একত্রিত করা যা সেই মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে- আমি প্ল্যাংক, পিক্স ইত্যাদি কথা বলছি - যেমন ওজন প্রশিক্ষণ, চলমান, যোগ বা অন্য কোনও ফর্মের সাথে আপনি উপভোগ করেন যে ব্যায়াম এছাড়াও কোর শক্তিশালী করা সাহায্য করে।"

বিপরীতক্রিয়া আমার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা (toning আপ বা ওজন হারানো) সাহায্য?

"কারণ এই পদক্ষেপটি আপনাকে অবশ্যই পেটের উপর চাপিয়ে ফেলতে এবং নিচের AB থেকে কাজ করার প্রয়োজন হয়, এটি সম্পূর্ণ মানসিক," বনকম্পাগনি যোগ করেছেন। "আমি ভালোবাসি এই ব্যায়াম কিভাবে আমার শরীরের সঙ্গে একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য। তারা সত্যিই আমাকে আরও ত্বকযুক্ত করে তোলে, আমার ত্বকে বেশি, এবং সেইজন্য আরও আত্মবিশ্বাসী, কারণ আমার মন বেশি শরীরের সংযোগ থাকে। তাই আমি আমার abs training করছি, আমি আমার মন প্রশিক্ষণ করছি। এটা তাই জাদু। এটা আমি হাঁটার উপায়, আমি নিজেকে রাখা এবং আমি আমার ত্বক মনে করি উপায় উপায়।

'বিপরীত ক্রুচগুলি যে কেউ করতে পারে তার জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনার নিম্ন আবর্জনা সহ আপনার মূল কন্ডিশনারটি বিশেষভাবে সহায়ক, যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাক ব্যথা (যা পেশী ভারসাম্যহীনতা বা দুর্বল অঙ্গনের সাথে সম্পর্কিত)। যারা নিচু হয় তাদের নীচের AB প্রশিক্ষণটি বাড়িয়ে নিম্নতর এসিবিতে আরও সংজ্ঞা দেখতে যাচ্ছে, কিন্তু কোনও উপায়ে এটি আপনার নিম্ন AB তে চর্বি হ্রাস করার উপায় নয়। তাই হ্যাঁ, এই পদক্ষেপ toning অতিক্রম অনেক সুবিধা আছে।

"কিন্তু আপনার AB শক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে বিপরীত ক্রুচগুলি করতে হবে না; আপনি যখন আপনার নিম্ন শরীর এবং উপরের শরীরকে প্রশিক্ষণ দিবেন তখন ভারী ভারী ওজনগুলি ব্যবহার করে আপনি তাদের আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষিত করতে পারেন। আপনার ওজন-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বা শরীরের ওজন প্রোগ্রামটি আপনার সাজসজ্জা এবং আনুষঙ্গিক মত বিপরীত ক্র্যাচের কথা ভাবুন যা আপনার পুরো চেহারাটি একসঙ্গে টানবে। এটি আপনার মেকআপ ব্যাগের কিলার হাইলাইটার যখন আপনি এটি একটি খাঁজ তুলে নিতে চান তখন টেনে আনুন.'

FYI: এই পাঁচটি বাস্তব, আকুপাংচার এর লক্ষনীয় উপকারিতা।