আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে চান? এই প্রত্যেক পুষ্টিবিদ প্রস্তাব করা হয় কি
সুচিপত্র:
গল্প নীচে স্ক্রলিং দ্বারা দ্রুত বুলেট পয়েন্ট পান।
প্রোবোটিক্স নতুন কিছু নয়। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে তাদের সম্পর্কে শুনেছেন করেছি সেগুলো যৌতুক শুধু মহিলাদের জন্য বিজ্ঞাপন (দৃশ্যত শুধুমাত্র একটি লিঙ্গ পাচক সমস্যা * চোখের রোল *) অভিজ্ঞতা। কিন্তু আপনি কি জানেন যে তারা বর্তমানে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়ে ডাকা হচ্ছে? এই কারণেই আপনার অন্ত্রটি আপনার "দ্বিতীয় মস্তিষ্ক" বলে মনে করা হয়, যা শরীরের সেরোটোনিন (স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে এমন রাসায়নিক যা আপনাকে ভাল মনে করে) এর 90% থেকে 95% অংশে অন্ত্রে উত্পাদিত হচ্ছে।
তবে, যদি সেটিটনিন উত্পন্ন ব্যাকটেরিয়া যে সূক্ষ্ম সূক্ষ্ম ভারসাম্য, বিরতি পায় এটি সেরোটোনিন মাত্রা হ্রাস হতে পারে, যা ঘাটতি এবং উদ্বেগ এর উপসর্গ তৈরি করতে পারে।
যেহেতু বিভিন্ন পুষ্টিবিদদের সাথে অনেক কথা বলা হয়েছে, প্রোবোটিক্স ব্যবহার প্রায়ই বেশিরভাগ লোকের মতোই আসে উচিত করতে থাকো. যে বলেন, এটা বুঝতে একটি জটিল এলাকা হতে পারে। তাদের নিয়ে আলোচনা করার সময় প্রায়শই আসা প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে "তারা আসলে কী করে?" "কেন আমি এক নিতে হবে?" এবং "আমি কিভাবে তাদের নিতে পারি?" আমি ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ কে্যারি ম্যাডউইউউকে পরিণত করেছিলাম, যিনি নিয়মিতভাবে তার ক্লায়েন্টদের প্রোবোটিক্স নিতে উত্সাহ দেন এবং এর থেকে ইতিবাচক ফলাফল দেখেছেন। আমি সবচেয়ে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখেছি যে প্রোবায়োটিকগুলি গ্রহণ করার সেরা উপায়টি কীভাবে ভেঙ্গে ফেলতে এবং কী সমস্যা আছে।
প্রোবায়োটিক্সে আপনার 101 টি গাইডের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন এবং সেইসাথে সেরাগুলি গ্রহণ করুন।
একটি probiotic কি?
একটি probiotic একটি পদার্থ যা লাইভ ব্যাকটেরিয়া রয়েছে। যৌগ একটি probiotic কিন্তু আপনি এটি পিল ফর্ম নিতে পারেন। শরীরের মধ্যে সেরোটোনিন স্তর বৃদ্ধি পাচনীয় সমস্যা সাহায্য থেকে, তারা ধরনের অলৌকিক কাজকর্মী হয়। উদাহরণস্বরূপ, এই বছরের সাম্প্রতিকতম গবেষণায় এক, ভার্জিনিয়া স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকদের একটি দল আবিষ্কার করেছে যে বিষণ্ণ মাউস খাওয়ানোর পরে জীবন্ত সংস্কৃতির দই পাওয়া যায় এমন ব্যাকটেরিয়া, ল্যাকটোব্যাকিলাস নামক একটি প্রোবোটিক, তারা লক্ষণ.
এটা কিভাবে কাজ করে?
কিন্তু, আমরা আপনাকে কাঁদতে শুনেছি, কিভাবে একটি ছোট বড় পিল বা দই মিলতে পারে যা লক্ষ লক্ষ ব্যাকটেরিয়া সত্যিই আপনার মেজাজকে সাহায্য করে? এটি এইরকম কাজ করে: প্রোবায়োটিকগুলি শরীরের সংকোচনের চাপকে হ্রাস করে এবং মস্তিষ্কের সেরোটোনিন থেকে অ্যামিনো এসিড ট্রাইপোফেনের রূপান্তর বৃদ্ধি করেও ইতিবাচক ভাবে অন্ত্রকে প্রভাবিত করে।
প্রোবোটিক্স কীভাবে সাহায্য করতে পারে তার আরও প্রমাণের জন্য, আমি মাদগউইককে তার ক্লায়েন্টদের সাথে কীভাবে কাজ করেছিলাম সে সম্পর্কে উদ্বেগ ও বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলি। কয়েক মাস ধরে প্রোবায়োটিক গ্রহণ করার পর, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সহ অনেকেই ভাল অনুভূতি জানায়।
"যখন মানুষ হতাশ হয়, তখন তারা সামাজিকভাবে যোগাযোগ করতে চায় এবং কম শক্তির স্তরের সাথে লড়াই করতে চায় বলে মনে হয় না, তবে, প্রোবোটিক্স গ্রহণের পরে, তারা শক্তি বৃদ্ধি মাত্রায় লক্ষ্য করে বলেছে যে তারা আরও বেশি কিছু অর্জন করতে সক্ষম হয়েছে।"
তিনি উল্লেখ করেছেন যে বিশেষ করে একজন ক্লায়েন্ট প্রতি মাসে কয়েকবার বিষণ্ণতার কারণে ভুগছিলেন কিন্তু সম্প্রতি তিনি মাত্র ছয় মাসের মধ্যে এক সময়ের অভিজ্ঞতা লাভ করেছিলেন।
আমি কোনটি নিতে হবে?
এটি একটি বিট চতুর যেখানে এটি। মাদগউইকের মতে, আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত ব্যাকটেরিয়া কোন স্ট্রেনটি খুঁজে বের করতে হবে তা খুঁজে বের করতে হবে, যা শুধুমাত্র আপনার উপসর্গ সম্পর্কে একজন পুষ্টিবিদকে কথা বলার মাধ্যমে এবং পরে আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা খুঁজে বের করে এটি আবিষ্কার করা যেতে পারে।
মূলত, যদি আপনি এটি সর্বোত্তম উপায়টি করতে চান তবে একজন পুষ্টিবিদ আপনার পথ এগিয়ে নেবেন। যাইহোক, যদি আপনি স্বাস্থ্য খাদ্য দোকান রুট যেতে চান তবে নোট করার কয়েকটি নিয়ম আছে:
1. সম্পূরকটি কীভাবে সংরক্ষণ করা হয় তা পরীক্ষা করুন: আপনি এটি রেফ্রিজারেটেড করতে চান কারণ লাইভ ব্যাকটেরিয়া অন্যথায় মারা যাবে।
2. প্রাণীর সংখ্যা পরীক্ষা করে দেখুন: বোতলটি কতগুলি বলছে তা দেখুন - আদর্শভাবে এটি আরও বেশি কার্যকর।
3. স্ট্রেন চেক করুন: এখন, এখানে যেখানে এটি সবচেয়ে চতুর। আদর্শভাবে, এই আপনি একটি পুষ্টিবিদ সম্পর্কে কথা বলতে চাই।তবে, এক গবেষণায়, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের জন্য প্রোবায়োটিক গ্রহণের সুবিধাগুলি দেখে নিম্নলিখিত ধাপগুলি ব্যবহার করা হয়েছে: ল্যাক্টোব্যাকিলাস অ্যাসিডফিলাস, ল্যাকটোব্যাকিলাস কেসি এবং বিফিডোব্যাক্টিয়াম বাইফিডাম - যা আপনি স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানে কিনতে পারেন।
এটি সংক্ষিপ্ত:
জানতে চান সব সমস্যা কি প্রিওয়টিক্স সম্পর্কে? মূলত, যারা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ভোগ করে, তাদের জন্য প্রোবায়োটিক শরীরের সেরোটোনিন মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, এইভাবে তাদের উপসর্গগুলি সহায়তা করে।
আপনি নিতে পারেন কয়েকটি প্রাইভেটিক্স আছে কিন্তু এটি আপনার শরীরের জন্য সঠিক যে স্ট্রেন উপর নির্ভর করে। এই কাজ করার জন্য, এটি একটি পুষ্টিবিদ সাথে কথা বলতে পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আপনি কিছু সুপারিশকৃত স্বাস্থ্য খাদ্য প্রোবোটিক্স গ্রহণের চেষ্টাও করতে পারেন।
