7 দিনের মধ্যে আপ আকৃতি: পরবর্তী সপ্তাহান্তে আপনার সেরা দেখতে কিভাবে

আমরা সবসময় সুস্থ জীবনযাপন করার চেষ্টা করি, কিন্তু কেউই সদয়ভাবে খেতে পারে না এবং অধ্যবসায় 24/7 অনুশীলন করতে পারে। যে বলেন, যখন আপনি overdrive আপনার আকৃতি আপ প্রচেষ্টা লাথি প্রয়োজন অনুসরণ করার জন্য এই পরিকল্পনা। আপনি উপস্থিত হওয়ার জন্য একটি আসন্ন বিবাহের কিনা বা আপনি ছুটির জন্য বাড়িতে শিরোনাম করছি এবং আত্মীয়দের প্রভাবিত করতে চান, এই বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত রুটিন আপনি আপনার খুব ভাল খুঁজছেন হবে। সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম সুপারিশগুলি আনতে, আমরা তার ক্লায়েন্ট রোস্টারে ক্যামেরন ডিয়াজ থেকে অলিভিয়া উইল্ডে সবার সাথে সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক প্যাট্রিক মারফি হয়ে যাই।

আপনার দৈনন্দিন দিনের পরিকল্পনা জন্য মাধ্যমে স্ক্রোল!

আপনি একটি সময় দুর্ঘটনা যখন আপনি সুস্পষ্ট খাদ্য দুর্যোগ নিষ্কাশন করতে হবে। এর মানে হল যে আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁগুলি থেকে কোনও খাবার খায় না। মর্ফি বলেছেন, "উচ্চ-শেষ এবং নিম্ন-শেষ খাবারের উভয়ই আপনি বাড়ির চেয়ে বেশি লবণ, চিনি এবং চর্বি ব্যবহার করেন।" "ক্রঞ্চের সময় মানে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাবারের সাথে আপনার বাড়ির সঞ্চয় করা।" প্রথম দিনে, মুদি দোকানের মাথা, সবুজ শাকসবজি, পাতলা প্রোটিন, মাছ, বাদাম, বীজ এবং ডিম সহ একটি তালিকা সহ মুদি দোকানের দিকে।

এটি সপ্তাহের জন্য আপনার workouts পরিকল্পনা শুরু করার সময়-সাফল্যের চাবিকাঠি। সকালে বা বিকালে আপনি এক ঘন্টা উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও করবেন এবং ডিনারের পরে এক ঘন্টা দীর্ঘ হাঁটার ব্যবস্থা করবেন। একটি খাবার পরে চলন্ত আপনার পাচন সিস্টেম এবং বিপাক জন্য মহান।সপ্তাহের প্রথম সপ্তাহে কার্ডিও ক্লাস করতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি গ্রুপে কাজ করেন তবে আপনার ঘন্টাটি শেষ করার জন্য আপনাকে আরো অনুপ্রাণিত করা হবে। কোন জিম সদস্যপদ? নিজেকে slacking থেকে নিজেকে রাখা একটি ব্যায়াম ভিডিও আপ ক্ষমতা।

প্রতিদিন 16 টি ounces পানি দিয়ে দিনটি শুরু করুন এবং এটিতে সাঁতার কাটা একটি সম্পূর্ণ লেবু দিয়ে দিন। এই detox জল আপনার সিস্টেম ফ্লাশ সাহায্য করে। আপনি সম্ভবত আপনি ব্যবহার করা হয় বেশী জল পান করতে প্রস্তুত করা উচিত। মারফি প্রতিদিন 100 ounces সুপারিশ। "হাইড্রিয়েট থাকার দক্ষতা বৃদ্ধি হবে সব আপনার বিপাক সহ আপনার শারীরিক ফাংশন, "মারফি বলেছেন। "অধিক পানি পান করলে ক্ষুধা ব্যাথাগুলি হ্রাসেও সাহায্য করবে, যেমন সপ্তাহের জন্য ছোট অংশ খেতে হবে।" দুই দিনের মধ্যে আপনাকে আপনার অংশ মাপ দেখতে হবে।

তারা স্বাভাবিকের তুলনায় ছোট হবে, তবে এটি কেবল এক সপ্তাহের জন্য এবং সারা দিন জুড়ে কাঁচা ফল এবং veggies আপনি snack করতে পারেন। আপনার workout আগে, প্রোটিন এবং ফাইবার একটি ব্রেকফাস্ট, যেমন একটি শক্ত বাচ্চা ডিম এবং একটি আপেল খাওয়া।

যেহেতু আপনি গতকাল কার্ডিও করেছেন, পুরো শরীরের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের বিষয়ে আজকের কর্মশালায় পরিণত হন। একাধিক পেশী গ্রুপ জড়িত যৌগিক ব্যায়াম উপর ফোকাস। এক বাহুতে তারের সারি সহ স্কোয়াটগুলির মত ব্যায়াম, এক-হাত কাঁধের চাপের সাথে পদক্ষেপগুলি, এবং বাইসেপ কার্লসের ফুসফুস চমৎকার ক্যালরি-বার্নার্স কারণ এটি আপনার হার্ট রেটকে স্পাইক করে। যতক্ষণ না আপনি ঘুমানোর আগে খুব ঘন ঘন ঘাম কাজ করছেন, ততক্ষণে আপনার সন্ধ্যায় বিদ্যুতের হাঁটা চালানোর জন্য বিরক্তি প্রতিরোধ করুন। "দিনের জন্য আপনার দ্বিতীয় ওয়ার্কআউটের জন্য কেবলমাত্র বিদ্যুৎ হাঁটার মাধ্যমে, চলমান নয়, আপনি বার্নআউট এড়াতে পারবেন", মারফি বলেছেন।

এখন আরো কাঁচা খাবার খেতে চেষ্টা করার সময়। চিকেন এবং মাছের মতো রান্না করার জন্য যে খাবারগুলি রান্না করতে হয় সেগুলির জন্য, সেগুলি সেকাতে, ভাজা বা পোকা করতে ভুলবেন না। মার্ফি বলেছে যে কাঁচামাল এবং প্রোটিন প্রস্তুত করা এই পদ্ধতির অর্থ অতিরিক্ত লবণ এবং ক্যালোরিতে হ্রাস, যা আপনাকে উপসর্গ করতে সাহায্য করবে। দুপুরের খাবারের জন্য, বেকড মুরগি এবং জলপাই তেল এবং ভিনেগার ড্রেসিংয়ের সাথে একটি স্পিনিক, ক্র্যানবেরি এবং আখরোট সালাদ ব্যবহার করুন। ডিনারে, জিনিষগুলি স্যুইচ করুন এবং অ্যাসপের্যাগাস বা ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি দিয়ে প্যাচযুক্ত সালমন করুন।

আজকের উচ্চ তীব্রতা workout জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। অথবা যদি আপনি ইতিমধ্যে জিম অসুস্থ হতে শুরু করছেন, একটি বৃদ্ধি জন্য যান; আপনি আপনার নিম্ন শরীরের এবং মূল প্রধান পেশী সব কাজ করব। আপনার ডিনার পাওয়ার ওয়াটার হাঁটার জন্য একটি বন্ধু দখল আজও একটি ভাল দিন। একটি বন্ধু সঙ্গে হাঁটা সবসময় আরো উপভোগ্য।

দিনে চারটি, অতিরিক্ত পানি পরিস্কার করতে সাহায্য করে এমন খাবার এবং পানীয় বাস্তবায়নে ফোকাস। "অ্যাসপার্যাগাস, আপেল সাইডার ভিনেগার, টমেটো, রসুন, ক্র্যানবেরি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ডান্ডেলিয়নের পাতা (চা), সবুজ চা, ফেনেল, জুনিপার বেরি, পার্সলি, সেলেরি, লেটুস, তরমুজ, গিংকো বিলোবা, কফি, ওয়াটার ক্রেস এবং বেট্রোট।, "মারফি বলেছেন। সকালে সবুজ চা সঙ্গে তরমুজ উপর স্নেক, বিকেলের মধ্যে dandelion পাতা চা সঙ্গে সেলিব্রিটি এবং মটরশুটি।

দিন চার আপনার রুটিন মধ্যে ধৈর্য প্রশিক্ষণ পরিচয় করিয়ে নিখুঁত সময়। আপনি আপনার দৈনন্দিন workouts সুইং মধ্যে অর্জিত করেছি, কিন্তু আপনি গত তিন দিনের জন্য কি করছেন থেকে আপনি পুড়িয়ে ফেলা হয় না। মর্ফি বলেছেন যে ধৈর্যের প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি হ'ল সেটগুলির মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রামের (20 সেকেন্ড আদর্শ) উচ্চ সংখ্যক রেপগুলি (২0 পর্যন্ত) করে আপনার হার্ট রেট আপ রাখা।

আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান-সকালে লিমন পানি পান করা, সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা, কাঁচা খাবার এবং চর্বিহীন প্রোটিনগুলি সঠিকভাবে রান্না করা, আপনার খাদ্যের মধ্যে পানির বিশুদ্ধ খাবার এবং পানীয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করা এবং অংশ নিয়ন্ত্রণের উপর মনোযোগ দেওয়া-কিন্তু মনে রাখবেন বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ। মর্ফি আপনার দৈনন্দিন রুটিন পুনরাবৃত্তি করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করে কারণ বিরক্তিকর টয়লেটে নিক্ষেপ করে।

পাঁচ দিনের মধ্যে আপনি আপনার দৈনন্দিন workouts অসুস্থ হতে শুরু হতে পারে। নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটটিকে একটি ভিন্ন গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস বা একটি নতুন উচ্চ-শক্তি ভিডিওতে ফিরিয়ে নিন। এবং আপনার শরীরের এই উচ্চ তীব্রতা workouts চলতে থাকার জন্য আপনি একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে পান খাওয়া নিশ্চিত করুন।

দিন ছয় আসা, আপনি বেশ ভাল বোধ করা উচিত। এই পর্যন্ত এটিকে তৈরি করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান, এবং এই উচ্চ দুই দিনের শেষ পর্বটি শেষ করার প্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি ছোট অংশ খাওয়া হয়, যদিও, আপনি যথেষ্ট প্রোটিন পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার সকালে workout পরে মাখন বা নিরামিষাশিত প্রোটিন পাউডার একটি স্কপ সঙ্গে নারকেল জল উপর sipping আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন পেতে দ্রুত, সহজ উপায়।

মরফির জ্ঞানের কথা মনে রেখো: পরিবর্তন বদলে যায়। "বিভিন্নতা প্লেট এড়াতে চাবি।" সুতরাং এই সপ্তাহে একটি workout পুনরাবৃত্তি না নিজেকে চ্যালেঞ্জ। এমনকি ট্রেডমিলের অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ সর্বদা আপনার যেতে হবে, প্রতিদিন একটি ভিন্ন রুটিন চালানোর চেষ্টা করুন।

আপনার সাত দিনের আকৃতির পরিকল্পনাটির চূড়ান্ত দিনে, আপনি জানেন যে আপনি কী করছেন। আপনাকে যা করতে হবে তা গণনা করা। এখনও আপনার সেরা workout আছে নিজেকে ধাক্কা এবং আপনার সুস্থ খাওয়া প্রচেষ্টা বজায় রাখা। মর্ফি বলছেন, লবণটি এড়াতে লবণাক্ততা বজায় রাখার জন্য এক শেষ সুযোগের জন্য লবণ এড়াতে এবং আপনার প্লেটটি অতিরিক্ত পরিমাণে পানি নির্মূল করার খাবার লোড করুন। এবং আপনার পুরো শরীরের workout একটি ক্যালোরি-টর্চিং কার্ডিও এবং পেশী-toning আন্দোলন মিশ্রিত করা।

আপনি এই সাত দিনের আকৃতি আপ পরিকল্পনা চেষ্টা করবেন? আপনি কি আসছেন তা আমাদের বলুন যে আপনি মন্তব্যের জন্য আপনার সেরা দেখতে চাইবেন!