আপনার 3 দিনের বিকিনি শারীরিক Detox পরিকল্পনা

গ্রীষ্মের শুরু সবসময় একটি ডবল খাঁটি তরোয়াল। একদিকে, আবহাওয়া উষ্ণ, গ্রীষ্মকালীন শুক্রবার প্রশস্ত, এবং প্রত্যেকে সাধারণত খুব ভালো মেজাজে থাকে (তাপমাত্রার উপরে তাপমাত্রা এটি করতে থাকে)। অন্য দিকে- সাঁতারের পোষাক ঋতু। কেউ এর প্রিয় ফ্রেজ (সম্ভবত জন্য ছাড়া VS এঞ্জেলস), এবং এখনো, এটি একটি অনিবার্য বাস্তবতা। আপনি যদি গত কয়েক মাস ধরে প্রধান হাইবারনেশন মোডে থাকেন এবং আপনার গোড়ালিগুলির উপরে কিছু বন্ধ করার চিন্তাভাবনা আপনাকে ভীত করে, আমরা আপনাকে অনুভব করি। কিন্তু প্রত্যেক যোগোগেটস ক্লাসের জন্য ক্ষতিকারকভাবে সাইন আপ করার পরিবর্তে আপনার ক্লাস পাস অনুমতি দেবে, পরিবর্তে আমরা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ফিটনেস রেজমেনিয়ায় সহজ খাবারের ডিটক্স দিয়ে সহজ করে তুলতে পরামর্শ দেব?

আমরা মেরিল প্রিচার্ড, পুষ্টিকর এবং জৈব খাদ্য বিতরণ সেবা প্রতিষ্ঠাতা সাথে কথা বলেছিলাম Kore রান্নাঘর, এবং আমাদের শরীরকে রিসেট, ডি-ফ্লোট, এবং বিকিনি মরসুমে খুব দূরবর্তী ভবিষ্যতে প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করার জন্য তাকে তিন দিনের খাবারের পরিকল্পনাটি একত্রিত করতে বলেছিল। এবং আপনি যদি মনে করেন যে এটি একটি পেট-মুরগি, ক্ষুধা মোড-সক্ষম শোধকগুলির মধ্যে একটি, আমরা আপনাকে এটি বলব- এটা না নতুন শখ পরিষ্কার করার জন্য যথেষ্ট সহজ, এই পরিকল্পনাটি আপনাকে এই তিন দিনের শেষে হালকা, পাতলা, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাস্থ্যকর মনে করবে।

এখন, কে সমুদ্র সৈকতে যেতে চায়?

তিন দিনের সুস্থ খাওয়ার পরিকল্পনা জন্য স্ক্রোলিং রাখুন!

সকাল

প্রথম জিনিস প্রথম এমনকি একটি শিক্ষানবিস detox আপনি কাটা প্রয়োজন কিছু আপনার খাদ্য আউট জিনিস। এই ক্ষেত্রে, এটা দুগ্ধ, চিনি, মাংস, ক্যাফিন, গ্লুটেন, প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং অ্যালকোহল। "এই আইটেমগুলি আপনার পাচক সিস্টেমে চাপ সৃষ্টি করে, শরীরের অম্লতা সৃষ্টি করে, এবং বিস্ফোরণ প্রতিরোধ করে," প্রিচার্ড বলেছেন। "রিসেট করার একটি দুর্দান্ত ও সহজ উপায়, উন্নত পচন এবং পাচক ট্র্যাক্টের ক্লিয়ারিং এবং পুরো খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য ভারী হালকা খাওয়া হয়।"

আপনার detox প্রতিটি সকালে, Pritchard সঙ্গে শুরু বন্ধ সুপারিশ লেবুর সঙ্গে গরম জল একটি গ্লাস আপনার সিস্টেমকে আল্কালাইজ করতে এবং আপনার পাচক সিস্টেমটি kickstart করতে সহায়তা করে। "সাধারণত, যখন আপনি ঘুম থেকে জেগে ওঠেন এবং আপনার নাশকতার রসগুলি প্রবাহিত হয় না কারণ আপনার শরীর আট ঘন্টার জন্য বিশ্রাম নিচ্ছে", তিনি ব্যাখ্যা করেন। "সেখানে খাবারের একটি গুচ্ছ ডাম্পিং আপনাকে ক্লান্ত করতে যাচ্ছে, কারণ আপনার শরীরকে এটি পচানোর জন্য খুব কঠিন কাজ করতে হবে।" লেবু পানি আপনার প্রথম খাবারের আগে আপনার পাচক রসগুলি প্রবাহিত হতে সহায়তা করবে, যা আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে।

প্লিট, প্রিচার্ড আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে লেবু ভিটামিন সিতে বেশি এবং আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে বাড়ানোর জন্য এটি দুর্দান্ত, যা কোনও ধরণের পরিচ্ছন্নতা করার সময় সর্বদা প্রয়োজনীয়।

সকালের নাস্তার জন্য, একটি প্রোটিন উৎস সঙ্গে একটি superfood মসৃণতা (Pritchard কাঁচা বাদাম বা hemp প্রস্তাব, যা একটি খুব নরম প্রোটিন গুঁড়া), মোটা (তাই আপনি চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণ করতে পারেন), এবং তাজা ফল এবং veggies যেতে উপায়।

"আমি একটি smoothie সঙ্গে প্রতিটি দিন শুরু চাই কারণ ভারী খাবার খাওয়ার চেয়ে পাচক সিস্টেমের উপর এটি সহজ," তিনি বলেছেন। "আমি দিনের বাইরে মাধ্যমে ভারী হালকা খাওয়া যখন আমি একটি পার্থক্য লক্ষ্য। এটি আপনার সিস্টেমে প্রথমবারের মতো ভিটামিন লোড করার একটি সহজ উপায়। "এখানে কোরিয়ান রান্নাঘর এর বেরি মিন্ট কিস স্মুথির জন্য একটি রেসিপি রয়েছে, যা ফ্রি র্যাডিক্যাল-এন্টিঅক্সিডেন্টস (এটি একটি বডি সম্পাদক প্রিয়!) পূর্ণ।

নারকেল জল 1 কাপ

বাদাম দুধ 1 কাপ

হিমায়িত আনারস 1 কাপ

হিমায়িত ব্লুবেরি 1 কাপ

তাজা পুদিনা পাতা ½ কাটা

1 চা চামচ নারকেল তেল

1 টেবিল চামচ acai (অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বুস্ট জন্য ঐচ্ছিক)

২ নরম মেজাজের তারিখ (যদি শুকিয়ে যায়, শুধু উষ্ণ পানির আগেই সেগুলো খেয়ে নিন)

গাঢ়, সবুজ শাক সবুজ (ঐচ্ছিক) 1 মুষ্টি

Kore রান্নাঘর বেরি মিন্ট কিস Smoothie

বিকেল

লাঞ্চের জন্য, এটি লোড করা সম্পর্কে সব কাঁচা, crunchy veggies এবং গাঢ় leafy সবুজ শাক জিনিসগুলি সরানো এবং আপনার শরীরকে ক্ষতিকারক করতে সহায়তা করার জন্য, প্রিচার্ড বলছেন। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় সালাদ একটি অতিরিক্ত প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি বৃদ্ধির জন্য শীর্ষে বাদাম এবং বীজ ছিটিয়ে দেয়। যদি আপনার পেট প্রায় 3 পিএম এর rumbling, একটি মধ্যাহ্নভোজের স্ন্যাক indulgge: মিশ্র berries, kombucha, শিশুর carrots এবং hummus snack ভাল বিকল্প। অথবা, প্রিচার্ডের প্রিয় মিষ্টি আচরণের চেষ্টা করুন-GoodBites র Raw Superfood Truffles, যা তিনি বলেছেন, গ্রহের সবচেয়ে শক্তিশালী সুপারফিউডগুলির সাথে বস্তাবন্দী, এখনো গুরমেট চকোলেট ট্রাফেলের মতো স্বাদ।

"আমি তাদের প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিন হিসাবে ব্যবহার করি-এটি একটি বড়ি গলানোর চেয়ে অনেক বেশি সুস্বাদু!" সে বলে।

রাত

পাইপিং গরম খাবারের চেয়ে দিনের শেষে কিছু বেশি সান্ত্বনাজনক নয়। কিন্তু যেহেতু আপনি আপনার শরীরকে বিস্ফোরণ করছেন, তাই এখন আপনার জন্য পাস্তা স্টিমিং প্লেট ভুলে যেতে হবে-তবে আপনি এখনও কিছু গরম এবং সন্তুষ্ট করতে পারেন। "আমি সবসময় ডিনারের জন্য কিছু উষ্ণ রাখতে চাই," প্রিচার্ড বলে। "আমার কাছে, সন্ধ্যায় শক্তি কমানো, শিথিল করা, এবং নিজেকে পুষ্ট করার সময়।" তিনি একটি হচ্ছে সুপারিশ ফাইবার সমৃদ্ধ স্যুপ ডিনারের জন্য, যা একটি ভর্তি, সন্তুষ্ট, এবং সময়ের আগে এগিয়ে যাওয়া এবং সপ্তাহের মধ্যে উষ্ণ হতে সহজ (যদি আপনার ধারনা দরকার, স্বাস্থ্যকর স্যুপ কুকবুক আপনি চয়ন করার জন্য 33 সহজ স্যুপ রেসিপি বৈশিষ্ট্য)।

“স্কোয়াশ সূপ তিনি বলছেন, আপনি যদি কঠিন সময় কাটিয়ে উঠতে থাকেন তবে আপনি দুধ খাওয়াচ্ছেন বলে মনে করেন, "তিনি বলেন। আরেকটি বিকল্প: মসলা সঙ্গে কোনো স্যুপ (মনে কারি স্যুপ অথবা একটি মসলাযুক্ত টমেটো বেসিল), যা আপনার শরীরের পরিষ্কারকরণ প্রক্রিয়া সাহায্য করে।

বিছানা আগে, চিমটিযুক্ত চা, যেমন কোমোমিলে, পেপারমিন্ট, বা গোলাপের সাথে একটি সুশৃঙ্খল নোটের দিনটি শেষ করুন - এইগুলির সবই দুর্দান্ত নিরাময়, পরিচ্ছন্নকরণ এবং ঔষধি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, প্রিচার্ড বলেছেন।

তারপরে, পরবর্তী দুই দিনের জন্য এই খাবার পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ করুন এবং নিবিড়ভাবে বিনা দ্বিধায় আপেল, ফেনেল, ডান্ডেলিয়ন, স্পিরিউলিনা, আদা, লেবু, আঙ্গুর, এবং গাঢ়, পাতাবিহীন সবুজ শাক সর্বত্র, যা সব আপনি পরিষ্কার এবং de-bloat সাহায্য করবে।

আপনি এই তিন দিনের detox চেষ্টা করবেন? আপনি কি কখনও তিন দিনের বিশুদ্ধতা কোনো ধরণের চেষ্টা করেছেন? নিচে শব্দ বন্ধ!

বিকিনি মৌসুমের আগে চেষ্টা করার জন্য চারটি অ-রস পরিষ্কারের জন্য এখানে ক্লিক করুন এবং প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবারের অনুপ্রেরণার জন্য ইনস্টাগগ্রাম এবং টুইটারে প্রিচার্ডের জৈব খাদ্য বিতরণ পরিষেবা, কোরে রান্নাঘর দেখুন।