এই মুহূর্তে আপনার মেজাজ বুস্ট করার সবচেয়ে সহজ উপায়
যে কোনও সুস্থতা বিশেষজ্ঞকে বলুন যে আপনি ক্র্যাঙ্কি বা ফ্যান্কে আছেন, এবং সম্ভবত এটির প্রথম দিকের পরামর্শটি উঠতে হবে এবং চলতে হবে। তারা ভুল না: ব্যায়াম মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উত্সাহিত করা হয়েছে দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন - একটি সাপ্তাহিক প্রবাহ 50% উপরে আপ দ্বারা বিষণ্নতা উপসর্গ উন্নত করতে পারে।
কিন্তু বেশিরভাগ সময়ই, স্টুডিওতে যোগদান, জিমকে আঘাত করা বা এমনকি চালানোর জন্য যাওয়াটা বাস্তবসম্মত নয়, যেমন, আপনি যখন মেমোরিয়াল ডে উইকএন্ডের পরে মঙ্গলবার আপনার এলার্মের মাধ্যমে ঘুমাবেন, তখন অনেক আপনার টু-ডু তালিকাতে, এবং কেবল পোস্ট-ভ্যাকাই crankiness shake করতে পারে না। এখানে কিছু ভাল খবর: প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা অনুযায়ী স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান জার্নাল, আপনার মেজাজ boosting আপনার অফিস চারপাশে কয়েক laps গ্রহণ হিসাবে সহজ হতে পারে।
কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক এটি পাওয়া যায় হালকা শারীরিক কার্যকলাপ জোরালো ব্যায়াম হিসাবে কার্যকরভাবে হিসাবে ভাল সুস্থ অনুভূতি বাড়াতে পারে। আসলে, "যখন হালকা ও মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিষ্কারভাবে কিছু লোক নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করে, তখন এটি জোরালো কার্যকলাপে আসে, ফলাফলগুলি নিরপেক্ষ ছিল। উচ্চ তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যক্তিগত কল্যাণে কোনও ইতিবাচক বা নেতিবাচক সহযোগিতা পাওয়া যায় নি। ।"
যারা আমাদের ক্রসফিট অ্যাথলিট বা ম্যারাথন রানার্স না তাদের জন্য ভাল খবর! ব্যায়ামের মানসিক সুবিধাগুলি কাটাতে আমরা ঘাম দিয়ে ড্রপ করতে পারি না। "আমাদের ফলাফল নির্দেশ করে যে আপনি হালকা-বা মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার বামের জন্য সেরা 'বাম' পাবেন," গবেষণাটির প্রধান লেখক গ্রেগরি পানজা বলেছেন।
তাই কি হালকা শারীরিক কার্যকলাপ হালকা হিসাবে যোগ্যতা, যাইহোক? গবেষণার মতে, "হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শ্বাস, হৃদস্পন্দন, বা ঘাম মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সঙ্গে মলের চারপাশে একটি leisurely হাঁটার সমতুল্য সমতুল্য।" মাঝারি কার্যকলাপ, অন্যদিকে, 15-থেকে -20-মিনিটের মাইল হাঁটার সমতুল্য-আপনি একটু ঘাম এবং আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে তুলতে পারেন তবে আপনি এখনও কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন। (অন্য কথায়, এটি সম্পূর্ণরূপে কার্যকর।)
এছাড়াও অংশগ্রহণকারীদের যারা মানসিক কল্যাণে সর্বশ্রেষ্ঠ বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তারাও এই গবেষণার আগে বরং "বেঁচে থাকা" জীবনধারাকে নেতৃত্ব দেওয়ার লক্ষ্যে উল্লেখযোগ্য। এটি কেবলমাত্র দেখায় যে আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে কঠোর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে না-তাই কিছু আরামদায়ক জুতা নিক্ষেপ করুন এবং হাঁটুন, কারণ আপনি এটির জন্য আরও সুখী হবেন।
