ওজন হারানোর সাথে কিছু করার নেই এমন কাজ করার 8 টি কারণ

ওয়ার্কআউট সংস্কৃতির এই ভুল ব্যাখ্যাটি হল যে এটি একটি "ফিটসো" - শুধুমাত্র ক্লাবকে বিচ্ছিন্ন করার এবং ঐতিহ্যগত সৌন্দর্যের মানগুলির সাথে সামঞ্জস্য না করে এমন যেকোনকে ট্রিগার করার উদ্দেশ্যে তৈরি।যদিও এই ছাপগুলি সরাসরি নারীর দেহের আশেপাশে ক্ষতিকর ও অত্যাচারমূলক বক্তৃতা থেকে দাঁড়িয়ে থাকে, যা একটি যৌথ সংস্কৃতির মতো, আমরা এখন কেবলই কথা বলতে শুরু করেছিলাম। একটি জনপ্রিয় অ্যাথলেয়ারের সংস্থার প্রতিষ্ঠাতা বলেছিলেন, ফ্ল্যাট আউট, "কিছু মহিলা সংস্থা আসলে এটির জন্য কাজ করে না", তাদের লেগিংগুলি উল্লেখ করে। আমি আমার কোমর whittle করার প্রতিশ্রুতি অনেক শিরোনাম দেখা করেছি, আমার চর্বি নির্গত, এবং flab নিষ্কাশন।

এই ধরনের অলঙ্কারটি সমগ্র শিল্প এবং পরবর্তী সম্প্রদায়ের জন্য ক্ষতিকর, যা স্বাস্থ্যকর থাকতে এবং অন্য সব থেকে ভাল মনে করতে সাহায্য করার জন্য একটি।

তাই, আমি ভেবেছিলাম, কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারন নেই? বাস্তব, বিজ্ঞান-সমর্থিত দাবিগুলি যা আপনাকে আরও শক্তি দিতে, উৎপাদনশীলতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা, গভীরতর, আরো বিশ্রামহীন ঘুম, আরও ভাল ত্বকের সহায়তা এবং নতুন লোকেদের সাথে মিলিত করার জন্য জিম এ সময় ব্যয় করতে শুরু করে। এবং এখানে জিনিস: আপনি ভাল নগ্ন দেখতে চান অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি কঠিন কাজ করার জন্য একটি শরীর প্রদর্শন বন্ধ করতে চান কোন সমস্যা নেই।

এটা মনে রাখা কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ যে "ভাল" একটি বিষয়বস্তুর শব্দ, এবং এটির কোনটি আপনি নির্ধারণ করতে পারেন না। নীচে ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের 'চিন্তা খুঁজে।

1. চাপ কমানো

অ্যাথলেটার রাষ্ট্রদূত এবং স্কুলপ্টোলজি প্রশিক্ষকের তাতিয়ানা বনকম্পাগিনি বলেছেন, "যদি আপনি জ্বর না করেন বা বমি বমি না করেন তবে বরং স্টাফ এবং কনজাস্টেড (যেমন আপনি ঠান্ডা আসছে বলে মনে করেন), এটি আসলে মস্তিষ্কে ব্যায়াম বা ব্যস্ত হওয়ার জন্য উপকারী হতে পারে। অনুশীলন। মেডিটেশন আপনার কর্টিসোল মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং মাঝারি এবং নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম আপনার অনুনাসিক উত্তরণগুলি খুলে দিতে পারে এবং আপনার চাপ কমিয়ে তুলতে সহায়তা করে।"

2. আপনার শরীরের সঙ্গে একটি ভাল সম্পর্ক নির্মাণ

"কারণ এই পদক্ষেপটি আপনাকে অবশ্যই পেটের উপর চাপিয়ে ফেলতে এবং নিচের AB থেকে কাজ করার প্রয়োজন হয়, এটি সম্পূর্ণ মানসিক," বনকম্পাগনি যোগ করেছেন। "আমি ভালোবাসি এইরকম ব্যায়াম আমাকে আমার শরীরের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করে। তারা আমাকে আমার চামড়াতে আরও বেশি অনুভূত বোধ করে, এবং তাই আরো আত্মবিশ্বাসী কারণ আমার বেশি মন-শরীরের সংযোগ থাকে। তাই আমি প্রশিক্ষণের সময় আমার অনুপস্থিতি, আমিও আমার মনকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছি। এটা খুবই জাদুকর। আমি যেভাবে হাঁটতে যাই, যেভাবে আমি নিজেকে ধরে রাখি, এবং আমার চামড়াতে যেভাবে অনুভব করি তার উপর এটি প্রভাব ফেলে।"

3. দীর্ঘস্থায়ী ব্যাক ব্যথা সঙ্গে ডিলিং

"আপনার নিম্ন ABS সহ, আপনার কোষের স্থিরতা, বিশেষ করে সহায়ক, যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাক ব্যথা (যা পেশী ভারসাম্যহীনতা বা দুর্বল অঙ্গনের সাথে সম্পর্কিত) থেকে ভোগ করে। নিম্নোক্ত লোকেরা নিম্নতর AB এবি প্রশিক্ষণ, কিন্তু কোনও উপায়ে এটি আপনার নিম্ন abs তে চর্বি হ্রাস করার উপায় নয়। এটিতে টোনিংয়ের বাইরে অনেক সুবিধা রয়েছে।"

অ্যাডিডাস অরিজিন্স সুইফট রান প্রশিক্ষক Sneakers $ 90

4. অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ

"ভারী ওজন ভারী ওজন বাড়িয়ে তুলুন-বেশিরভাগ মহিলারা ভারী ওজন উত্তোলন করে না কারণ তারা [ভারী] দেখতে স্নায়বিক। তবে, ভারী ওজন উত্তোলন কেবল আপনার শক্তিকেই রাখে না, তবে এটি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। "70% সম্ভাবনা আছে যে মহিলারা এই রোগটি গ্রহণ করতে পারে-তাই, এটি শক্তির ট্রেনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ," অ্যানটমিটির একটি দেহ স্থপতি জ্যাকলিন ক্যাসেন বলেছেন।

5. প্রেরণা বজায় রাখা সাহায্য

"আপনার অগ্রগতি এবং আপনার শেষ উভয় ক্ষেত্রেই ক্ষণস্থায়ী হওয়া সহজ হলেও, স্বতঃমূল্য খুঁজে বের করার জন্য কাজ করা কেবল অস্বাস্থ্যকর নয়-এটি কার্যকর নয়," আমাদের সুস্থতা সম্পাদক লিখেছেন। গবেষণা একটি ইতিবাচক শরীরের ইমেজ থাকার দেখায় দিয়ে শুরু করতে প্রকৃতপক্ষে আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে, সম্ভবত কারণ আপনি সঠিক কারণে এটি করছেন। "এটিও উল্লেখ করা যায় না যে যদি আপনি কীভাবে ভাল কাজ করে যাচ্ছেন সে বিষয়ে মনোযোগ দিচ্ছেন মনে এটি আপনাকে কীভাবে দেখায় তার পরিবর্তে, আপনি আঘাত এবং বার্নার এড়ানোর সম্ভাবনা বেশি।"

গার্লফ্রেন্ড কালেক্টিভ হাই-রাইজ সাইকেল সংক্ষিপ্ত $ 48

XXXL মাপ XXS পাওয়া যায়।

6. আরো সতর্কতা, বর্তমান, এবং পরিষ্কার মন তৈরি

বিশেষজ্ঞদের মতে (এবং তাদের অনেক ক্লায়েন্টের প্রতিক্রিয়া), সকালে workouts উত্পাদনশীলতা এবং শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। "একটি কঠিন সকালে workout উত্পাদনশীলতা, মেজাজ, চাপ, এবং শক্তি মাত্রা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন, " বার্ন 60 মাস্টার প্রশিক্ষক কেটি জো Zayon নিশ্চিত করে। "আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্ট বলছেন যে তারা আমাদের সকালের কাজকর্মের পর সারা দিন ভালভাবে ফোকাস করতে পারে এবং যখন তারা এটি এড়িয়ে যায়, তখন তাদের মানসিক কর্মক্ষমতাতে বিশাল পার্থক্য দেখা দেয়।"

সিমোন প্রতিষ্ঠাতা সিমোন ডি লা রুয়ের দ্বারা শারীরিক সম্মত। "আমি বলতে চাই যে সকালের ক্যালোআউট সকালের কাপের কফির চেয়ে ভাল। আপনার শরীর ও মনের ব্যায়াম দ্বারা উদ্দীপিত হয়েছে এবং আপনি আরো উপস্থিত। আপনি যখন সতর্ক এবং শক্তি পূর্ণ মনে করেন তখন উত্পাদনশীল হওয়া সহজ।"

Winhoffer muses, "কাজ আউট আমাদের সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করে। সমাধান যখন আমরা মনে করি এবং স্বচ্ছতার সাথে অনুভব। আসে আউট কাজ মানসিক স্বচ্ছতা সমর্থন করার জন্য নতুন মস্তিষ্কের নিউরন অ্যাক্সেস করতে আমাদের সাহায্য করে।"

7. Endorphins মুক্তি

নিউইয়র্কের কারেন লর্ড পাইলেটস মুভমেন্টের প্রতিষ্ঠাতা প্রফেসর কারেন লর্ড বলেছেন, "একবার আমরা কাজ শুরু করি, পরে এবিএস আসার পরে এবং অস্ত্র শক্তিশালী হয়-কিছু অবিশ্বাস্য হয়।" "মেজাজের একটি গভীর স্থানান্তর। বিজ্ঞান আমাদের বলে দেয় এটি এন্ডোরাফিনের প্রভাব, এবং এটি সত্য - কিন্তু এটি আরও কিছু স্পেলবিন্ডিং, আরও কিছুটা উত্তেজনাপূর্ণ। এটি পরিবর্তনের জাদু। কেবল শারীরিক নয়, তবে এটি প্রতিটি সময়ই ঘটে আপনি শুরু এবং কিছু ভাল এবং শারীরিকভাবে নতুন সঙ্গে লাঠি। আমি সঙ্গীত পদ অনেক মনে করি।

"আমার মনে হয় আমাদের মস্তিষ্ক একটি টার্নটেবলে রেকর্ড স্পিনিংয়ের মত কাজ করে। কখনও কখনও রেকর্ডটি ছাড়ে এবং গভীর গল্ভ খনন করে যা শুধু চেনাশোনাগুলিতে চলতে থাকে। আমি লোকেদের প্রশিক্ষণ দিই, এবং আমি নিজেকে ছুঁড়ে ফেলতে, নিজেকে খনন করতে, নিজেকে খনন করার জন্য কাজ করি। একটি নতুন গানের উপর এটি কাজ করে। নিদর্শনগুলি ভেঙে এবং আরও ভাল করে গড়ে তুলুন। একজন ডাক্তার বন্ধু এবং আমি মানসিক স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামে অনেক কিছু বলি। আগ্রহজনকভাবে, তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, প্রকৃত ঔষধ বাস্তব ক্রিয়াকলাপ দ্বারা বাড়ানো হয়। অনুভূতির জন্য। আপনার অনুভূতিটি হল জীবন পরিবর্তনকারী।"

Manduka eko yoga mat $ 88

8. গভীর, আরো বিশ্রাম ঘুম পাচ্ছেন

কোরপোয়ার যোগের প্রধান যোগব্যায়াম অফিসার হিথার পিটারসনের মতে, "ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের বেনিফিট রয়েছে" যেমন "দ্রুত ঘুমাতে, দীর্ঘ ঘুমাতে থাকা এবং দিনের কম ক্লান্তি।" যোগব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যেমন বেড়ে যাওয়া নমনীয়তা এবং উন্নত শক্তি, ভাল ঘুম এটি চেষ্টা করার আরেকটি কারণ। "যোগ পেশীগুলিতে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে, যা আপনার শরীরকে আরও দ্রুত শিথিল করতে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে থাকার জন্য সাহায্য করতে পারে।"

পিটারসন অব্যাহত রেখেছেন, "পুনরুদ্ধারাত্মক যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে এবং আপনার শ্বাসকে আরও গভীর করে তোলে, যা শারীরিক অভ্যাস / কর্মক্ষেত্রে এবং আমাদের জীবনের দৈনন্দিন চাহিদাগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে অতীব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।" তিনি বলেন, "শিশুটির পোজ / বালসানা দুই মিনিটের জন্য, শিশুটির পশুর পরিবর্তনের এক মিনিটের জন্য আপনি নিজের মাথা একপাশে ঘুরান এবং তারপর আপনার ঘাড়ের ভারসাম্য বজায় রাখার অন্য উপায়টি দেখতে সুইচ করুন, রেখাঙ্কিত বাঁধ এঙ্গেল পোজ / সুতা বদধা কনসানা দুই মিনিটের জন্য, এবং তিন মিনিটের জন্য ওয়াল / ভিপরিটা কারিনা পায়ে লেগেছে।"

পরবর্তী: 40 টির বেশি প্রশিক্ষক তার সেরা ফিটনেস টিপস ভাগ করে।