এই (সহজ) শক্তিবৃদ্ধি যোগসূত্র ক্রম আপনি এই সপ্তাহের মাধ্যমে পেতে সাহায্য করবে
সুচিপত্র:
যখন আপনি আপনার সপ্তাহের সকালে অস্বস্তিকরতা মোকাবেলার বুদ্ধিমান উপায়, অফিস Nespresso হয় সম্ভবত শারীরিক কার্যকলাপ কোন ধরনের তুলনায় আরো সুস্পষ্ট পছন্দ। তবে ক্যাফিন একটি সুন্দর, সুন্দর জিনিস হতে পারে, তবে আসলেই আপনার যোগব্যায়ামকে গতিশীল করার জন্য দ্রুততর (এবং কম জিটরি) উপায়গুলি যোগ করে। (এটা শুধু শিথিল নয়।)
যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং যারা আমাদের অগ্নি নির্বাণ মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য আছে, তিন / ত্রয়োদশ অবদানকারী এবং যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক ড্যানিয়েল Acoff বলেছেন। "শক্তিবৃদ্ধি ভঙ্গি আপনার হৃদয় পাম্পিং পেতে," তিনি ব্যাখ্যা। "তারা শক্তিশালী এবং শরীরের তাপ তৈরি করে, বিশেষ করে যদি আপনি তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখেন। "ফ্লিপ পার্শ্বে, "গ্রাউন্ডিং পজিশনগুলি শান্ত হচ্ছে এবং মাটিতে সংযোগ স্থাপন এবং রুলিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। স্থলযুক্ত, সুষম এবং স্থিতিশীল হতে হবে।"
যে নোট, একটি সহজ যোগব্যায়াম ক্রম জন্য পড়া রাখা যে আসলে যে তৃতীয় (চতুর্থ?) কাপ কফি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
কিন্তু প্রথম, শ্বাস
নির্দিষ্ট বিন্দু মধ্যে ডাইভিং আগে, সঠিক শ্বাস স্থাপন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। "মাইন্ডফুল শ্বাস কি কী," আকফ বলছেন। "নাক দিয়ে পুরোপুরি ইনহেল করুন, ফুসফুসে ভর্তি করুন, এবং নাক দিয়ে পুরোপুরি বেরিয়ে নিন।এটি সমুদ্রের শ্বাস বা উজ্জয়ী শ্বাস বলা হয়। "এটি সমগ্র ক্রম জুড়ে চলতে থাকুন।
তাত্ক্ষণিক শক্তি জন্য একটি দ্রুত যোগব্যায়াম রুটিন
- ফরোয়ার্ড ভাঁজ শুরু করুন: মাটিতে লাগানো আপনার পায়ে দাঁড়ানো এবং আপনার পা সোজা, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝুলিয়ে রাখুন যাতে আপনার নখদর্পণ মেঝেতে পৌঁছে যায় এবং আপনার নাক আপনার হাঁটু পূরণ করে।
- আপনার বাম উপর বসুন এবং সেতু বা চাকা pose জন্য ফিরে রাখা। আপনি যদি সেতুটি বেছে নিচ্ছেন, হাঁটু গেঁথে তুলুন, মাটিতে আপনার পায়ের পাতা লাগান এবং আপনার পোঁদ তুলে নিন। আপনার কাঁধে ব্লেড আটকে, আপনার অস্ত্র উদ্ভিদ, এবং রাখা। (শুধুমাত্র আপনার অনুশীলনে যদি এটি চাকা জন্য যান।)
- আপনার পায়ে এগিয়ে বসা এবং একটি ঊর্ধ্বমুখী ফাঁক মধ্যে টিপুন ফিরে আসুন। আপনার কাঁধের নীচে হাত (হাতের আঙ্গুলের মুখোমুখি) করুন, এবং আপনার হাত এবং আপনার ফুট গাছ। আপনার শরীরের বাকি লিফট এবং আপনার মাথা ফিরে পড়া যাক।
- বসা ফিরে আসুন এবং সামনে বক্রবন্ধনী জন্য এগিয়ে ভাঁজ। আপনি সহজভাবে আপনার শরীরের উপরের অর্ধেক আপনার সোজা, প্রসারিত পায়ে draping করছি।
- হোল্ড, তারপর মেরুদন্ডে মেরুদণ্ড উপর মেরুদণ্ড ফিরে পাকানো। আপনার পায়ে পুরোপুরি প্রসারিত হলে, আস্তে আস্তে তাদের শরীরের উপর চাপ দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার মাথার পিছনে মাটিতে স্পর্শ করুন। আপনার ধোয়ার মেঝেতে লম্বা হওয়া উচিত এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে মেঝেতে অবস্থিত। অথবা বিকল্পভাবে, আপনি আস্তে আস্তে আপনার হাতের পিছনে আপনার নিম্ন পিছনে সমর্থন করতে পারেন (আপনার কাঁধ এখনও স্থির করা উচিত)। ঢেউ খুঁজে পেতে, ধীরে ধীরে আপনার মাথার উপর আপনার পা পিছনে তুলে এবং মাটিতে আপনার পিছনে নিচে, এক সময়ে একটি মেরুদণ্ড।
- এখন, চেয়ারে আসার জন্য মেরুদন্ডে তিনটি রোলের জন্য বুকে আপনার হাঁটু আনুন। আপনি মূলত আপনার হাত ব্যবহার না করে আপনার পায়ে পেতে ঘূর্ণায়মান গতি ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন। চেয়ারে একবার, আপনি আপনার গুঁতা নিচে এবং আপনার হাঁটু bent, উরু এবং কোর জড়িত সঙ্গে "বসতে হবে"। আপনার কান পরবর্তী আপ আপনার অস্ত্র পৌঁছান।
- সোজা দাঁড়ানো. এটাই!
"এটি সংক্ষিপ্ত, মিষ্টি এবং ঝাঁপ-আপনার ইঞ্জিন শুরু করে," আকফ বলছেন। আপনি যদি সত্যিই নিবেদিত হন, তবে আপনার টেবিলে রুপান্তরিত তুলো অন শারীরিক সক্রিয় ম্যাট ($ 20) মত একটি যোগব্যায়াম ম্যাট রাখুন। (একটি দ্রুত অনুস্মারক: একটি যোগব্যায়াম পেশাদার তত্ত্বাবধান এবং নির্দেশিকা ছাড়া কোন নতুন poses চেষ্টা করবেন না।)
