এই প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকার আপনাকে কোন সময় স্বপ্নভূমি পাঠাবে
সুচিপত্র:
আপনি নিজেকে ঘুমাতে সক্ষম না হলে বিছানায় শুয়ে পড়েছেন, আপনি এটি একটি খুব হতাশাজনক অভিজ্ঞতা জানি। যতক্ষণ আপনি জেগে উঠবেন, তত বেশি উদ্বিগ্ন হবেন যে আপনি কখনো ঘুমাবেন না, এবং আপনার মস্তিষ্ক দ্রুত ও দ্রুততর হয়ে উঠতে শুরু করে, তেমনি নমনীয় অবস্থা আরও এগিয়ে চলে যায়। আপনি ভেড়া গণনা শুরু কিন্তু শীঘ্রই আপনি আবার পেতে আপ করার আগে কত ঘন্টা বাকি বাকি গণনা শেষ পর্যন্ত।
অবশ্যই, যখন জিনিষগুলি সত্যিই খারাপ হয়ে যায়, তখন আপনার সাধারণ অনুশীলনকারীর কাছ থেকে সহায়তা চাইতে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রথমে কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার করার চেষ্টা করা উচিত। আমরা জানি, আমরা জানি-আমরা সম্ভবত আপনার মতোই সন্দেহজনক ছিলাম, কিন্তু পরীক্ষায় এনে থাকি, আমরা আসলে সত্যই যাচাই করতে পারি যে তারা আসলেই কাজ করে।
নিখুঁত নিদ্রাহীনতা স্নান থেকে একটি চা যা আপনি কোন সময় snoozing হবে, চারটি প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়তার জন্য স্ক্রোলিং রাখুন যা আপনাকে কোনও সময়ে গভীর ঘুমের মধ্যে ফেলে চলে যাবে।
একটি বালিশ মিত্র চেষ্টা করুন
আপনি একটি সন্দেহভাজন ভ্রু বাড়াতে আগে, আমাদের শুনতে। অ্যারোমাথেরাপির রোগের সমস্ত প্রকারের জন্য কিছু শক্তিশালী উপাদান, অন্তত ঘুমের অভাবের জন্য নয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইলের মত পদার্থগুলি ব্যস্ত মনকে বিশ্রামের মধ্যে ভরসা এবং আপনাকে স্যুইচ করতে সহায়তা করে উজ্জ্বল। আপনার রাত্রি রুটিন মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায় একটি বালিশ স্প্রে মাধ্যমে হয়।
বালির ইউকে সম্পাদকদের প্রতিটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং কিভাবে এই সব কাজ স্প্রেগুলির ক্রমে দে লা ক্রেমের মতো হয়। ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে, আপনার সমস্ত বালিশ এবং শীটগুলি এটিকে ধুয়ে ফেলুন, এবং যখন আপনি মাথা নিক্ষেপ করবেন, তখন অপরিহার্য তেলগুলির সুবিধার মিশ্রণটি মস্তিষ্কের জন্য লুলবি হিসাবে কাজ করবে।
আপনার মেটাটোনিন স্তর পরিপূরক
মেটাটোনিন শরীরের স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায় যা আপনার ঘুম এবং সচল চক্রগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, এবং যদি আপনার কিছু শট-চোখ পেতে সমস্যা হয়, তবে এটি আপনার মেটাটোনিন মাত্রা কিলার বন্ধ হয়ে যেতে পারে। মেলাতোনিনের উৎপাদনটি আলোর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, শীতকালে মাসগুলি সারা দিন অদ্ভুত সময়ে শরীরকে আরও বেশি করে তৈরি করতে পারে এবং যদি তা সন্ধ্যায় যথেষ্ট পরিমাণে না করে তবে এটি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
আপনি আল্পাসাস, ব্রোকলি, এবং কুমারী এবং ভাত এবং রোলড ওটস মত শস্যের মত মেলাতনিন পাবেন, তবে সত্যিই একটি পার্থক্য তৈরি করতে আপনাকে Aquaslice Melatonine Spray (£ 15) মত সম্পূরক হিসাবে বিনিয়োগ করতে হবে।
একটি বাথ রান
একটি স্নান একটি নিষ্ক্রিয় মস্তিষ্ক এবং ক্লান্ত শরীরের উপর বিস্ময়কর কাজ করতে পারেন। উষ্ণ জল শুধুমাত্র পেশীবহুল উত্তেজনা ত্বরান্বিত করবে না এবং আপনার শরীরকে স্বচ্ছন্দে অনুভব করবে, তবে এটি আপনার শরীরের ঘুমের সংকেতগুলিকে ট্রিগার করতে সহায়তা করতে পারে। "আপনি যখন টিবের মধ্যে থাকবেন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়বে, এবং যখন আপনি বের হয়ে যাবেন তখন দ্রুত তা হ্রাস পাবে। তাপমাত্রায় যে হ্রাস মস্তিষ্কে ম্যালেরোনিন মুক্ত করতে নির্দেশ দেয়," ঘুমের বিশেষজ্ঞ মাইকেল ব্রেস, পিএইচডি। Prevention.com।
আপনি স্নান তেল এবং লবণাক্ত মুঠোফোনে ঢুকিয়ে আপনার গোসলের ঘুমের ভবিকে সর্বোচ্চ করতে চান। রেইন মরোক্কান রোজ অটো বাথ তেল (31 পাউন্ড) এর আমাদের প্রিয় আরামদায়ক মিশ্রনটি চেষ্টা করুন (প্রয়োজনীয় অলৌকিক তেলের এন্টিড্রিপ্রেসেন্ট গুণগুলির জন্য বিখ্যাত, তাই এটি ঘুম প্রতিরোধে যে কোন উদ্বেগ উত্থাপন করবে) পাশাপাশি L'Occitane Relaxing Bath Salts £ 20)।
চা একটি কাপ আছে
এটি সম্ভবত সর্বাধিক overused clichés যে Brits প্রয়োজন সময়ে চা চালু, কিন্তু হারিয়ে ঘুমের ক্ষেত্রে, এটি সত্যিই সাহায্য করতে পারে। আপনি Tetley এ পাস করতে চান, তবে, ক্যাফিনের পছন্দসই প্রভাব বিপরীত থাকবে, এবং পরিবর্তে কিছু হার্বাল খুঁজছেন।
যোগী চা বেডটাইম চা (14 পাউন্ড) আয়ুর্বেদিক নীতির উপর ভিত্তি করে এবং ক্যামোমাইল, ফেনেল ও ভ্যালেরিয়ান রুটের স্বাভাবিকভাবেই উপকারী গুণাবলীর ব্যবহার করে যা শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়।
পরবর্তীতে, এই বডিডি সম্পাদক লশের নতুন টুইলাইট শরীরে স্প্রে করার চেষ্টা করেছিলেন এবং কখনও ভালভাবে ঘুমাতে পারেননি।
খোলা ছবি: শহুরে আউটফিটার
