প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থা ব্যায়াম

আপনার গর্ভাবস্থায় একটি নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মনীতি বজায় রাখা আপনার এবং শিশুর জন্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। ব্যায়াম আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে পারে, আপনার শরীরের প্রসবের জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে পারে, এবং গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস এবং প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলোজোলজিনির পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে গর্ভবতী মহিলা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করে। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় নারীরা সাধারণত কয়েক পাউন্ড অর্জন করেন এবং ব্যালেন্স বিষয় না থাকে তবে গর্ভাবস্থার পরেও ব্যায়াম আরও বেশি আরামদায়ক হবে।

দিবসের ভিডিও

গর্ভধারণের সময় নৃত্য

গার্লফ্রেন্ডের শুরুতে নাচ হচ্ছে ব্যায়ামের একটি মজার এরিবিক ফর্ম। নৃত্য আপনি সাধারণত, এটি আপনার বাড়িতে বা একটি গ্রুপ শ্রেণীর কিনা। কমপক্ষে ২0 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনবার নাচ করুন এবং আপনার কেমন লাগছে তার উপর ভিত্তি করে নৃত্যের তীব্রতা সমন্বয় করুন। আপনার workout কম প্রভাব রাখতে ভুলবেন না এবং জাম্পিং পরিবর্তে মার্চ বা ধাপ পাশ থেকে পাশ বাছাই দ্বারা সব সময়ে মাটিতে এক পা রাখা।

প্রাত্যহিক যোগ

যোগ একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার workout যে চাপ এবং টান, টোন এবং প্রসারিত পেশী থেকে মুক্তি, এবং ভারসাম্য এবং সঞ্চালন উন্নতি। যোগব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল শ্রম এবং ডেলিভারি চাহিদা জন্য একটি উত্সর্গীকারী মা প্রস্তুত করতে পারেন। বেশিরভাগ যোগব্যায়াম নিরাপদ, তবে গর্ভবতী নারীদের ক্ষমতায়ন এবং নিরাপত্তার প্রয়োজনগুলির মধ্যে একটি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম শ্রেণীকে অভিযোজিত করা হবে।

নিম্ন-প্রভাব এ্যোবিকস

কম প্রভাব অ্যারাবিক ব্যায়াম পেশী টোন তৈরি করে এবং আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগেই যদি ইতিমধ্যেই এরোবিক্সে অংশগ্রহন করছিলেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে চলতে সক্ষম হবেন। আপনি একটি এরিবিক্স ক্লাস যোগ দিতে বা একটি ব্যায়াম ডিভিডি দেখতে চান যে অপেক্ষাকৃত মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হতে পারে। আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানোর জন্য এবং পতন হ্রাস করার জন্য, যে কোনও ধরনের জাম্পিং, লিপ করা বা লাথি মারতে আপনি আপনার ব্যালেন্স হারাতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় হাঁটা

হাঁটা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা এবং নিরাপদ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এক। হাঁটা কম প্রভাব, আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজ এবং একটি উচ্চ ফিটনেস স্তর প্রয়োজন হয় না। আপনি যেখানেই সুবিধাজনক এবং আপনার জন্য অ্যাক্সেস করতে পারেন, সেখানে এটি সহজে আপনার সময়সূচী মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যাবে। আপনি গর্ভবতী হয়ে যাওয়ার আগে হাঁটতে থাকা তীব্রতা চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন বা যদি আপনি পূর্বে নিষ্ক্রিয় থাকতেন, ধীর গতিতে শুরু করে এবং আপনার গতিবিধি ২0-২0 মিনিটের ব্যায়ামে কাজ করতে পারেন।

গর্ভপাতের সময় সাঁতার কাটা

সাঁতার একটি খুব কম প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনার শরীরের টোন এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় যখন আপনার জয়েন্টগুলোতে কোন চাপ ছড়িয়ে দেয় সাঁতার এছাড়াও সঞ্চলন উন্নত এবং সহনশীলতা তৈরি।সাঁতার একটি কার্যকলাপ যা আঘাত একটি কম ঝুঁকি ভঙ্গ এবং আপনি সম্ভবত overheat না সম্ভবত। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় সাঁতারটি উষ্ণতা বজায় রাখতে এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনার যদি একটি মেডিকেল সমস্যা থাকে, তবে ব্যায়াম করা উচিত নয়। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্য পরিচর্যা প্রদানকারী পরামর্শ চাইতে ভুলবেন না। সর্বদা উষ্ণতা আপ এবং পর্যাপ্তভাবে প্রসারিত দ্বারা শুরু এবং শিথিল ফিটিং এবং আরামদায়ক পোশাক পরেন। আপনার কাশির পরে এবং পরে, আপনার গর্ভাবস্থার প্রয়োজন মেটাতে এবং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া নিশ্চিত করার আগে, জল পান করুন। আপনার শরীরের শুনুন এবং এটি আপনাকে বলে কি বিশ্বাস। আপনি টায়ার শুরু যখন ব্যায়াম বন্ধ - আপনি থমকে বিন্দু পৌঁছেছেন পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।