7 টি বিষয় যা আপনি অবিলম্বে ডি-স্ট্রেস করতে পারেন

চাপ জীবনের একটি অংশ-কিন্তু এটি করতে হবে না থাকা আপনার জীবন. আপনি সকালে আপনার অফিসে ঘুরে বেড়ানোর সময় সকালে ঝাপসা হয়ে পড়েন, এটি একটি জাগা-আপ কলের জন্য সময়: আপনার উদ্বেগ-বিচলিত জীবন আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল গ্রহণ করছে (এবং আরো বিশেষভাবে আপনার হৃদয়, এই গবেষণার মতে)। স্টাফ ঘটবে - আমরা এটা পেতে। কিন্তু আপনি আপনার দাবির বস বা হাস্যকর ক্লায়েন্ট আপনার ভাল পেতে দেওয়া হবে না। পরিবর্তে, মাত্র কয়েকটি ছোট জিনিস বিজ্ঞান অনুসারে আপনার দ্রুত উত্তেজিত চাপের মাত্রাগুলিকে হ্রাস করতে পারে।

অবিলম্বে de-stress করতে আপনি এখন করতে পারেন সাত জিনিস জন্য flipping রাখুন!

শুধু শ্বাস ফেলা

শব্দ শিলা প্রতিক্রিয়া কখনও শুনেছেন? এটি একই নামের একটি বই থেকে তৈরি করা হয়েছিল, যা লেখক ড। হার্বার্ট বেনসন। এতে আপনার পেশী এবং অঙ্গগুলি মন্থর করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এমন রাসায়নিক এবং মস্তিষ্কের সংকেতগুলি প্রকাশ করার আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতা হিসাবে তিনি এই প্রতিক্রিয়াটি বর্ণনা করেন। মূলত, এটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া এর বিপরীতে কিছু লোক স্বাভাবিকভাবেই প্রবণ। ডাঃ বেনসন দেখেছেন যে রিল্যাক্সেশন রেসপন্স ব্যবহার এমনকি দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাহায্য করতে পারে, যেমন ফাইব্রোমালজিয়া, অনিদ্রা, হাইপারটেনশন, উদ্বেগ রোগ, বা আরও অনেক কিছু।

রিলাক্সেশন রেসপন্সের একটি অংশ কেবল শ্বাস-সচেতন হওয়া আপনার শ্বাসগুলির বিষয়ে সচেতন, এবং অবশেষে নিজেকে শান্ত করে। এখানে আপনি আজ চেষ্টা করতে পারেন শ্বাস ব্যায়াম একটি দম্পতি।

প্রকৃতি সঙ্গে টাচ পান

আপনি যদি হিস্টিয়ারিয়া সেটিংস অনুভব করেন তবে আপনার গুঁতাটি বন্ধ করুন, আপনার আইফোনটি আপনার ডেস্কে রাখুন এবং কোন জায়গায় হাঁটুন শান্তিপূর্ণভাবে-এবং বিশেষত সবুজ। এই গবেষণার মতে, স্বেচ্ছাসেবকরা যারা একটি সবুজ স্থান (বলে, একটি পার্ক বা বন) মাধ্যমে পদচারণা করে, তারা ব্যস্ত রাস্তায় চলাচলের চেয়ে বেশি ধ্যানশীল রাষ্ট্রে প্রবেশ করে। ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটিটিও জানায় যে একটি পার্কে হাঁটতে বা প্রকৃতির বাইরের বাইরে মানসিক ক্লান্তিকে জয় করতে সহায়তা করে এবং এমনকি আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকেও বাড়িয়ে তোলে।

ডান খাবার খান

আমরা যখন চাপের মুখে পড়ি তখন আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই কাজ করতে চায়, যা আমাদের অভাবকে ভেজাল, ভাজা, বা উভয়তে ডুবিয়ে দেয়। স্ট্রেস-খাদক হয় সব পরে, একটি বাস্তব শব্দ। আপনার সান্ত্বনা খাওয়ার জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, ভাল চর্বিযুক্ত সেটিযুক্ত ফ্যাটগুলি প্রতিস্থাপন করুন, যেমন আপনি একটি আভাকাডো বা ডিমের মধ্যে পাবেন। অন্তঃসত্ত্বা এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সংযোগটি বিশাল-এটি অন্ত্রে-মস্তিষ্কের অক্ষ বলা হয় এবং অনেক আকর্ষণীয় তথ্য এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে অন্ত্র চাপ প্রতিক্রিয়াগুলির একটি প্রধান মধ্যস্থতাকারী। আপনার অন্ত্র দেওয়ার পরিবর্তে, এই স্বাস্থ্যকর খাবার বা carb-curbing কৌশল এক চেষ্টা করুন।

পূর্ব মেডিসিন হাত ট্রিক

এই কৌশল পূর্ব মেডিসিন রুট হয়, এবং নাম যোগ কৌশল থেকে আঁকা। মূলত, আপনি আপনার মধ্য ও আঙ্গুলের একটি বিন্দুতে চাপ প্রয়োগ করে আপনার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় নকলগুলির এবং আপনার আঙ্গুল এবং হাতের সাথে যেখানে কাছাকাছি পৌঁছাতে চাপ প্রয়োগ করে নিজেকে "পুনরায় সেট" করতে পারেন। তাই বলে অনুমিতভাবে আপনার শরীরে চারপাশের এলাকাটিকে হ্রাস করে এমন একটি স্নায়ু সক্রিয় করে। আপনি এখানে এটি সম্পর্কে করতে পারেন।

একটি কলা খান

বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে কলাগুলি পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স কিন্তু আপনি কি জানেন যে তাদের ট্রাইপটোফান রয়েছে? যদি আপনি জানেন না, ট্রিপটোফান প্রোটিনের একটি প্রকার যা আপনার শরীরের সেরোটোনিন রূপান্তরিত হয়, যা মূলত মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা আপনাকে সুখী এবং আরামদায়ক মনে করে। আমরা আপনার মধ্যাহ্নের চাপ স্পাইক বাড়াতে আপনার ডেস্ক তাদের একটি গুচ্ছ পালন করার সুপারিশ।

কিছু টিউন রাখুন

আপনি হিংস্র সেটিং মনে যখন নিজেকে শান্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায়? গুরুত্ব সহকারে আপনার প্রিয় সুর রাখুন। এই গবেষণার মতে, আপনি যে সঙ্গীত নির্বাচন করেন সেটি শ্রবণশক্তির চাপকে হ্রাস করে এবং ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণ ও সুস্থতার বিষয়টিকে বাড়িয়ে তোলে। (এটি নতুন T.wift অ্যালবাম যদি কোন রায়।)

কিছু গাম চিবান

এই গবেষণার মতে, গামের একটি লাঠি চিবানো উদ্বেগ উপশম করতে, আপনার সতর্কতা উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে আকর্ষণীয় অভ্যাস নয়, সম্ভবত, কিন্তু একটি বৃষ্টির দিন (অথবা, কয়েক ঘন্টার মধ্যে বাস্তব হতে, আসুন) জন্য দূরে টুকরা একটি ভাল টিপ।

কিভাবে আপনি ডি চাপ? নিচে আমাদের বলুন!