2, 800 ক্যালরি ডয়েট প্ল্যান

একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরি পরিমাণের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য খাওয়া যখন, যেমন একটি 2, 800-ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ, সঠিকভাবে এটি ভারসাম্য নিশ্চিত করুন স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ফল ও সবজি, পুরো শস্য, পাতলা ময়দা এবং কম ফ্যাট বা চর্বিযুক্ত দুধের পণ্য। যখন আপনি দুটি ভিন্ন খাবারের মধ্যে একটি পছন্দ করেন, তখন যেটি বেশি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, প্রোটিন বা ফাইবার আছে তা বেছে নিন। আপনার খাদ্য আকর্ষণীয় রাখুন এবং বিভিন্ন খাদ্য বিভিন্ন বিভিন্ন খাওয়া দ্বারা প্রচুর পুষ্টি সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান

দিনের ভিডিও

প্রস্তাবিত ইন্ট্যাক্স

আমেরিকানদের জন্য ২010 সালের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা বিভিন্ন ক্যালরি গ্রহণের মাত্রাগুলির জন্য প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর সুপারিশের সুপারিশ করে। আপনি প্রতিটি খাদ্য আপনি প্রতিটি দিন খাওয়া থেকে খাদ্য ধরনের পরিবর্তিত দ্বারা আকর্ষণীয় আপনার খাদ্য পরিকল্পনা রাখতে পারেন। 2, 800-ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত 2. ফল 5 কাপ, 3. 5 কাপ সবজি, 10 আউন্স শস্য, 7 ounces প্রোটিন খাদ্য, মাংস, এবং 3 কাপ দুগ্ধ। আপনি যে কোন খাবারের সাথে এই সুপারিশগুলি সন্তুষ্ট করতে পারেন, তবে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি ফাইবারে উচ্চ হবে, কম পরিমিত বা ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত, এবং সুপ্ত শস্যের পরিবর্তে পুরো।