পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্য তালিকা এবং তাদের শতাংশ

স্বাস্থ্যকর পরিমাণে পটাসিয়াম খাওয়া হলে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে 1 9 শতাংশ করে কম হতে পারে। এবং আপনার হার্টের রোগের ঝুঁকি 8 শতাংশ, মার্কিন স্বাস্থ্য বিভাগের ওয়েবসাইট উইমেন্সহেথের মতে। গভঃ। ২005 সালে আমেরিকানদের জন্য ডাইরেক্টরি গাইডলাইনগুলি সুপারিশ করে যে শিশু এবং বয়স্করা প্রতিদিন অন্তত 4, 700 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম খাওয়াচ্ছে। বেশীরভাগ খাবারে কিছু পটাসিয়াম থাকে, তবে নির্দিষ্ট খাবার বিশেষ করে পটাসিয়ামের উচ্চ পরিমাণে দেয়।

দিনটির ভিডিও

পেপায়াস

খাবার বা ব্রেকফাস্টের মধ্য দিয়ে পেঁপেতে স্নেক করার মাধ্যমে আপনি আপনার পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। একটি মধ্যম আকারের পেঁপে 781 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে, যা আপনার সুপারিশকৃত দৈনিক ব্যয়ের ২২ শতাংশ।

কলা

ড্রাগ অনুযায়ী। কম ওয়েবসাইট, কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। একটি একক মাঝারি আকারের কলা রয়েছে 4২২ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, যা আপনার 1২% সুপারিশকৃত দৈনিক গ্রহণ করে।

আলু

দ্য উইমেন্স হেলথ জিওভ ওয়েবসাইট আপনার পটাসিয়াম খাদ উন্নয়নে আপনার খাদ্য থেকে আলু যোগ করার পরামর্শ দেওয়া। একটি মাঝারি আকারের আলু আলুর মধ্যে রয়েছে 548 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম। যদি আপনি ত্বক ছেড়ে চলে যান তবে একটি আলু আপনার খাদ্যতে 686 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম যুক্ত করে, অথবা আপনার সুপারিশকৃত প্রতিদিনের পোটাসিয়ামের 15 শতাংশ।

সয়াবীন

সোয়িয়েবন একটি উচ্চ পরিমাণে পটাসিয়াম প্রস্তাব, অনুযায়ী WomensHealth। জিওভি ওয়েবসাইট সয়াবিন এবং উষ্ণ সয়াবিনের এক কাপ 970 এমজি পটাসিয়াম রয়েছে, যা আপনার সুপারিশকৃত দৈনিকহারে 21 শতাংশ গঠন করে।

রেসিনাস

এক কাপ চাষে রয়েছে 1, 086 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, যা আপনার সুপারিশকৃত ২3 শতাংশ পোটাসিয়াম গ্রহণ করে। ইউ.এস. কৃষি কৃষি জাতীয় পুষ্টি বিভাগের তালিকাগুলি সবচেয়ে পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে এক হিসাবে রেসিডস তালিকা করে। আপনি সুবিধামত বায়ুবাহিত করে দিনে দিনে তাদের উপর স্নোডেন রাখতে পারেন এবং তাদের খাবারে পটাসিয়াম যোগ করার ঝামেলা মুক্ত করার উপায়টি তৈরি করতে পারেন।

দই

দইয়ের এক কাপে রয়েছে প্রায় 380 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, যা আপনার সুপারিশকৃত দৈনিক পটাসিয়ামের মাত্রা 8 শতাংশ। উইমেন্সহ্যাম জিওভ ওয়েবসাইট আপনার পটাসিয়ামের খরচ চালানোর জন্য দম্পতির সাধারণ ননফাত ধরনের নির্বাচন করার সুপারিশ করেছে।

প্রোু জুস

ড্রাগস অনুযায়ী, আপনি রসুন থেকে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম পাচ্ছেন। কম ওয়েবসাইট কাঁকড়া রস এক কাপ 707 এমজি পটাসিয়াম রয়েছে, যা আপনার সুপারিশ দৈনিক ভোজনের 15 শতাংশ গঠন। খাবার বা স্নেক সহ একটি দ্রুত কাচ দ্বারা আপনার খাদ্য দ্বারা রসুনের রস যোগ করুন।