দেখুন: 5 টি বুড়ি ওয়ার্কআউট যা আপনার পুরো শরীরকে টোন করে

এই ক্লাসিক burpee হয়। এই আপনার বিপাক পুনরাবৃত্তি এবং আপনার পুরো শরীর ভাস্কর্য হবে! লম্বা দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে শুরু করুন। বায়ু মধ্যে তিড়িং লাফ, তারপর স্থল আপনার হাত নিচে এবং আপনার পা ফাঁকা অবস্থান ফিরে ফিরে। অবিলম্বে আপনার পা এগিয়ে এগিয়ে যাতে আপনি একটি ক্রাউজিং অবস্থান করছি। এখান থেকে সরাসরি বাতাসে লাফ দাও।

আরো একটু চান? মিশ্রণ কিছু সহজ পরিবর্তন যোগ করুন।

Burpee + Pushup

Burpee এই পরিবর্তন আপনার বুকে লক্ষ্য করে।

যখন আপনি burpee মধ্যে একটি পঙ্কিল অবস্থান, মাটিতে দিকে আপনার বুকে নিচে এবং একটি ধাক্কা আপ সঞ্চালন। আপনি আপনার triceps টার্গেট ধাক্কা আপ সময় আপনার পাশ দিয়ে tucked আপনার কনুই রাখা দ্বারা এই সংশোধন করতে পারেন।

Burpee + প্লাংক জ্যাক

এই পদক্ষেপ এমনকি আপনার হৃদয় হার এবং বিপাক আরো বাড়ায় এবং আপনার কোর জন্য অতিরিক্ত toning যোগ করে।

যখন আপনি প্যাঙ্ক পজিশনে থাকবেন, উভয় পা দুপাশে বের করুন, তারপর অবিলম্বে একসঙ্গে তাদের ঝাঁপ দাও। আপনি কিছু অতিরিক্ত কোর প্রেম যোগ করার জন্য আপনার burpee সময় এক থেকে তিনটি প্যাঙ্ক জ্যাক যোগ করে সংশোধন করতে পারেন!

Burpee + কাঁধে প্রেস

আপনার কাঁধ জন্য অতিরিক্ত toning যোগ করুন!

আপনার পাশ দিয়ে dumbbells ধারণ করে শুরু করুন। বায়ু মধ্যে জাম্পিং এর পরিবর্তে, অবিলম্বে স্থল নিচে নিচে এবং একটি ফাঁক মধ্যে ফিরে হুপ। আপনি ফিরে লাফ এবং স্থায়ী ফিরে যখন, লাফ অপসারণ। 90 ডিগ্রি কোণে ডাম্বলগুলি উত্থাপন করে একটি কাঁধে সোয়াপ চাপুন, তারপর আপনার মাথার উপরে সরাসরি অস্ত্র প্রসারিত করুন। নীচে অস্ত্র নিচে এবং পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি।

Burpee + ন্যায়পরায়ণ সারি

আপনার বুকে এবং কাঁধ এমনকি টোন!

আপনার পাশে dumbbells রাখা। পরিবর্তে বায়ু মধ্যে জাম্পিং, মাটিতে নিচে অবিলম্বে নিচে এবং ফাঁকা মধ্যে ফিরে হপ। আপনি ফিরে লাফ এবং স্থায়ী ফিরে, যখন লাফ অপসারণ এবং আপনার পোঁদ এর সামনে dumbbells রাখা। পাশে আপনার কোমর সঙ্গে আপনার বুকে হাত বাড়ান। শুরু নিচে নিচের দিকে।

যারা burpees অনুশীলন করার পরে, আপনার পুষ্টি নিশ্চিত করা হয় আপনার পুষ্টি নিশ্চিত করে আপনার চর্বিহীন পেশী প্রকাশ! আমাদের অ-জিএমও, পরিষ্কার, গ্লুটেন-মুক্ত টোন ইট প্রোটিন দিয়ে তৈরি একটি মসৃণতা সহ একটি অনুশীলনকারীর 30 মিনিট পরে আমরা সর্বদা জ্বালাতন করি। আমরা এই আশ্চর্যজনক ক্রান্তীয় জান্নাতে Smoothie বোল একসঙ্গে মেশানো সুপারিশ।

পরের দিন, টোন ইট আপ মেয়েরা যদি আপনি একটি ডেস্কে আপনার দিন কাটান তাহলে আমাদের পাঁচটি প্রয়োজনীয় workouts দেখায়।