5 পুষ্টিকর-তীব্র টাইমস মাধ্যমে আপনি পেতে অনুমোদিত টিপস
সুচিপত্র:
জলয়োজিত থাকার
ম্যাকলিন বলেন, "আমরা পর্যাপ্ত পানি নিচ্ছি না, আমাদের রক্তের পরিমাণের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং আমাদেরকে জাগিয়ে রাখতে হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।" যদি আপনি আগে ক্লান্ত হন, তবে আপনি পানি ছাড়াই পরিস্থিতি আরও খারাপ করবেন। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন, আপনি ইতিমধ্যেই দুই শতাংশ নিঃসৃত হচ্ছেন, তাই সর্বদা সেই বিন্দুতে পৌঁছাতে ভুলবেন না।"
ঘুম
"ঘুমের হরমোন, মেলাতোনিন, রাতে উত্থিত হয় তবে উদ্দীপনার সাথে ঝরে যায়। সন্ধ্যায় এমনকি এমনকি ডাইকফ চাতে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, যা এখনও 30 শতাংশ কম হ'ল ক্যাফিনের মধ্যে থাকতে পারে। তেতুজ, ভ্যালেরিয়ান এবং চুন ফুলের চাগুলি সন্ধান করুন।
"নীল আলোগুলির উত্সগুলি এড়িয়ে চলুন, যা আপনার সার্কডিয়ান তালকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার স্মার্টফোনে 'নাইট মোড' সেট করুন এবং যদি আপনি সন্ধ্যায় কম্পিউটার ব্যবহার করছেন (আপনার শয়নকক্ষে নয়, আদর্শভাবে), F.lux ডাউনলোড করুন, বিনামূল্যে সফ্টওয়্যার যা আপনার কম্পিউটারের ডিসপ্লেকে জোর করে তোলে। আপনার শরীরের তাপমাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি খুব গরম হন তবে আপনার শরীরটি মেলাতনিনের মুক্তির গতিকে ধীর করে তুলতে পারে, তাই সন্ধ্যায় মশলা খাবার খেতে এবং বিছানার আগে গরম ঝরনা বা গোসল করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ম্যাকলিন বলছেন, ম্যাগনেসিয়ামের ফ্লেক্স দিয়ে একটি শীতল স্নান বা পা ধুয়ে ফেলুন।
"নিম্ন জিআই খাবারগুলি - গোটা শস্য, মটরশুটি এবং সবজি মত জটিল কার্বস হিসাবে পরিচিত - সেওরোটোনিন মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, তাই সন্ধ্যায় খাবারের সাথে এইগুলিকে একত্রিত করে, তারা আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।"
"শক্তির উত্সে ঝুঁকে পড়লে এবং তারপর অত্যধিক খাবার খাওয়া যায়। যত বেশি আপনি আপনার শরীরের শক্তি বঞ্চিত করবেন, তত বেশি পরিমাণে চর্বি সংগ্রহ করবেন যা এটি অবশ্যই তৈরি করবে। ব্লোটিং এবং পাচক সমস্যাগুলি আপনার পেটে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড বৃদ্ধি না করে দীর্ঘকাল ধরে এই স্ট্রেস হরমোন করটিসোল বৃদ্ধি হতে পারে।
"সর্বদা আপনার থলে বা খাবারের জন্য প্রস্তুত খাবার গ্রহণ করুন, যদি আপনার কাছে খাবার না পাওয়ার সুযোগ না থাকে তবে বাদাম, প্রোটিন বল, ডিম, আভাকাডো এবং ওটেকেক। ম্যাকলিন বলে।
পরবর্তীতে, 10 টি হার্বাল প্রতিকার প্রত্যেকের জানা উচিত।
