রোক্যাবদো 6 এক্স 6 ব্যায়াম

রোকাবাডো 6x6 ব্যায়ামগুলি এমন একটি পদ্ধতিতে দেখায় যা সাম্প্রদায়ীণ্ডিবুলিয়াল যৌথ রোগের সাথে আচরণ করে। মারিয়ানো রোকাবাডো, ডিপিটি, আপনার চোয়ালের স্বাভাবিক যৌথ গতিশীলতা পুনরুদ্ধারের জন্য এই প্রোগ্রামটি তৈরি করেছে। ব্যায়াম আপনার মাথা ঘাড়, কাঁধ থেকে ঘাড় এবং ঊর্ধ্ব চোয়ালের নিম্ন চোয়াল সঙ্গে মোকাবেলা।

দিবসের ভিডিও

TMJ

TMJ টার্মোমোম্যানডিবুলার যুগ্ম ব্যাধির জন্য দাঁড়ায় এবং একটি সামগ্রিক শব্দ যা চোয়ালের প্রদাহজনক রোগগুলির মধ্যে রয়েছে। TMJ এর উপসর্গগুলি মাথাব্যথা, কানে চাপ, ঘাড় ব্যথা, চোয়ালের কোমলতা বা মুখের পেশীকে আঘাতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। ম্যাককিনলি হেলথ সেন্টার বলছে, যখন চ্যাংংংংয়ালির জন্য পেশীগুলি ব্যবহৃত হয় এবং আপনার চোয়ালের যৌথ একসাথে কাজ করে তখন TMJ সাধারণত এটি ঘটে। TMJ এর কারনগুলি আপনার দাঁতের দাঁত এবং অনুপযোগী সাজানো অন্তর্ভুক্ত।

রোক্যাবডো বৈশিষ্ট্যসমূহ

ডাঃ রোক্যাবদো দ্বারা সৃষ্ট ব্যায়াম, বাড়িতে রোগীর সঞ্চালন করা, প্রত্যেকটি ব্যায়ামের ছয়টি ভিন্ন ব্যায়াম এবং ছয় পুনরাবৃত্তি থাকে, লক্ষণগুলি পর্যন্ত ছয় বার প্রতিদিন সঞ্চালিত হয়। প্রশমিত। Rocabado ব্যায়াম সঠিক postural অবস্থান জোর এবং আপনার পুরানো ভঙ্গি নরম টিস্যু মেমরি যুদ্ধ সাহায্য।

ছয় মৌলিক উপাদানগুলি

টিএমজেজে চিকিত্সা করার জন্য ডঃ রোকাবাদো তৈরির ছয়টি মৌলিক উপাদান রয়েছে: জিহ্বার বাকি অবস্থান, TMJ ঘূর্ণন নিয়ন্ত্রণ, তালিকার স্থিতিশীলতা কৌশল, সার্ভিকাল যৌগ মুক্তকরণ, সার্ভিকাল মেরুদন্ড এবং কাঁধের কোমর বন্ধনী এর অক্ষীয় এক্সটেনশন।

ছয় রোকাবদো ব্যায়ামগুলি

ছয়টি ভিন্ন ব্যায়ামগুলি আপনাকে TMJ অস্বস্তি থেকে মুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার সেশন সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত অন্যের পরে একটি ব্যায়াম সঞ্চালন। এটি প্রায় এক মিনিট সময় লাগবে। ব্যায়াম সংখ্যা Rocabado ব্যায়াম এক আপনি আপনার মুখ ছাদ আপনার জিহ্বা স্থাপন করেছেন আপনার দাঁত পিছনে টিপ অবস্থান এবং ছয় গভীর শ্বাস নিতে। দ্বিতীয় ব্যায়ামের জন্য, আপনার জিহ্বা আপনার মুখের ছাদে রাখুন এবং খোলা এবং আপনার মুখের ছয় বার বন্ধ করুন ব্যায়াম তিনটি, আপনার জিহ্বা আপনার মুখের ছাদে থাকে এবং দুই আঙ্গুল মৃদু প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার মুখ খুলতে ঠান্ডা উপর স্থাপন করা হয় এর পরে, আপনার চোয়াল উভয় পক্ষের উপর আপনার আঙ্গুল স্থাপন এবং ছয় বার খোলা ব্যায়াম চার জন্য, আপনার ঘাড় পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার মাথা ক্ষিপ্ত হিসাবে আপনার চিবুক নিচে মোড়। আপনার চিবুক নিচে এবং পিছনে যান হিসাবে যদি ব্যায়াম পাঁচ জন্য একটি ডবল চিবান তৈরীর হিসাবে। অবশেষে, আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে সন্নিবেশ যখন আপনার পাঁজর এবং বুকে ঊর্ধ্বে উঠা দ্বারা আপনার অঙ্গবিন্যাস সঠিক। ছয় বার এই ব্যায়াম ছয় পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

প্রতিদিন আপনার ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে স্মরণ করানোর জন্য দৃশ্যমান সংকেত ব্যবহার করুন এই আপনার সেল ফোন সেট প্রাচীর বা এলার্ম উপর আটকে নোট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার বিস্তারের সংখ্যা রেকর্ড করুন এবং আপনার অগ্রগতির পরিমাপ সাহায্য করতে এটি কিভাবে পরিবর্তন করে।আপনি যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন তাহলে ব্যায়ামের সাথে অগ্রগতি করবেন না।