একটি টোন কোর জন্য 5 স্থায়িত্ব বল Workouts
সুচিপত্র:
কম ABS ভাস্কর্য: আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো এবং একটি যোগ ব্যায়াম বল পিছনের প্রান্ত উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার শরীর থেকে দূরে বল ধাক্কা এবং বল ফাঁকা অবস্থান, আপনার forearms উপর ভারসাম্য। আপনার নিম্ন abs ব্যবহার করে, বল আপনার শরীরের দিকে ফিরে রোল এবং সোজা দাঁড়ানো।
সম্পূর্ণ 15 reps।
পাইক
ভাঁজ কোর এবং নিম্ন abs: সরাসরি আপনার কাঁধ এবং কোর জড়িত নীচে আপনার হাত সঙ্গে পঙ্কিল অবস্থান আপনার শরীরের সঙ্গে বল আপনার ফুট রাখুন। যোগব্যায়াম ব্যায়াম বল সম্মুখের আপনার পায়ের আঙ্গুল রোল এবং আপনার পোঁদ আপ আনা। আপনার পিছনে নিচের।
সম্পূর্ণ 15 reps।
সংকোচন
টোন উপরের এবং নিম্ন abs: আপনার ফিরে সমর্থন যোগব্যায়াম বল মিথ্যা। আপনার মা বল বন্ধ করা হয় তা নিশ্চিত করুন। সমর্থনের জন্য আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থের পাশে আপনার সামনে আপনার হাঁটু বাঁধুন। আপনার মাথা পিছনে হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে ক্র্যাশ আপ। আপনি আপনার ব্যায়াম হিসাবে এগিয়ে আপনার গলা টানা এড়াতে ভুলবেন না, আপনার কোর ব্যবহার করুন।
সম্পূর্ণ 15 reps।
পর্বত ক্লাইমবার্স
টোন abs এবং কাঁধ: আপনার হাতের সাথে একটি দৃঢ় অবস্থানে আপনার শরীরের সঙ্গে দৃঢ়ভাবে স্থাপন করা সঙ্গে শুরু করুন। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার মূল জড়িত রাখা, আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু উত্তোলন এবং তারপর মাটিতে ফিরে রাখুন। আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতিটি পাশে 15 reps সম্পূর্ণ করুন।
twists
আপনার কোমরবন্ধ সংকলন: আপনার শরীরের অবস্থান করুন যাতে আপনার মাথা এবং উপরের শরীর যোগব্যায়াম বল দ্বারা সমর্থিত হয়। একটি dumbbell অধিষ্ঠিত যখন আপনার বুকে উপরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন।এক দিকে দিকে আপনার উপরের শরীরের twist। মাঝখানে ফিরে, এবং তারপর অন্য দিকে রোল।
প্রতিটি পাশে 15 reps সম্পূর্ণ করুন।
আপনার যোগব্যায়াম বল ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার জন্য সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে সবকিছু জন্য স্ক্রলিং রাখুন।
পরবর্তী আপ: এই শিক্ষানবিস কোর ওয়ার্কআউট আপনি আরো ভাস্কর্য পেট দিতে হবে
এই গল্প মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপর থেকে আপডেট করা হয়েছে।
