6 বছর বয়েসী শিশুগুলির জন্য পুষ্টি

ভালো পুষ্টি কোন বয়সে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিশেষ করে শৈশব সময় যখন শরীর ক্রমবর্ধমান এবং উন্নয়নশীল হয়। একটি 6 বছর বয়েসী ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদা বোঝার মাধ্যমে, বাবা-মা তাদের সন্তানকে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং সেইসাথে পরবর্তী জীবনে নিশ্চিত করার একটি ভাল সুযোগ পায়।

দিবসের ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

মেয়েদের বয়স 6 প্রতিদিন 1, 200 থেকে 1, 800 ক্যালরির প্রয়োজন; ছেলেদের 1, 400 থেকে 2, 000 এর প্রয়োজন। যেখানে এই পরিসীমাতে একটি বিশেষ বাচ্চার প্রয়োজনীয়তাগুলি বাচ্চাদের কার্যকলাপের স্তর নির্ভর করে। অনেক বাচ্চারা বেশি ক্যালোরি খেতে পছন্দ করে এবং সক্রিয় না হওয়া থেকে টিভি বা কম্পিউটারে বেশি সময় ব্যয় করে থাকে। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি গত ২0 বছরে 6 ও 11 বছরের মধ্যে বয়স্ক শিশুদের সংখ্যা দ্বিগুণ করে তুলতে বলে।

সুষম পুষ্টি

শিশুরা অনুকূল বৃদ্ধির এবং উন্নতির জন্য সুষম পুষ্টি প্রয়োজন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ প্রতি খাদ্য গোষ্ঠীর জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা প্রদান করেছে। 6-বছর-বয়সী শিশুদের শস্যের জন্য আরডিএ 4 থেকে 5 আউন্স প্রতিদিন কমপক্ষে অর্ধেক পুরো শস্যের সাথে। ছয় বছর বয়সী শিশুদের প্রয়োজন 1 1/2 কাপ সবজি এবং ফল, 2 কাপ দুগ্ধ এবং 3 থেকে 4 ounces মাংস এবং মটরশুটি গ্রুপ দৈনিক। তাদের প্রতিদিন 4 টি চামচ তেল প্রয়োজন, কিন্তু তেলের বেশিরভাগ খাবার অন্যান্য খাবার যেমন বাদাম বা বাদাম মাখনের মতো পাওয়া যায়।

পানীয়

শিশুটির খাদ্যের চিনির বৃহত্তম উৎস কুকি বা ক্যান্ডি নয় - এটির পানীয় হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি বলেছে ফলের রসে অনেক চিনি ও ক্যালোরি রয়েছে যা সোডা হিসাবে। সোডায় রস এবং কার্বনেটেশন এসিড এছাড়াও দাঁত খামির ক্ষয় করে, তাই উভয় সীমাবদ্ধ এবং দেখা যে সন্তানের ব্রেকফাস্ট এবং খাবার পরে তার দাঁতের brushes। এটির সাথে অল্প পরিমাণ রস মিশিয়ে পানি পান করার জন্য শিশুদেরকে উৎসাহিত করুন। আরেকটি স্বাস্থ্যকর পানীয় হল তাজা ফল, দুধ এবং দই দিয়ে তৈরি মসৃণ।

ফ্যাট

উচ্চ কোলেস্টেরল সহ ইউ। এস। শিশুদের সংখ্যা ক্রমে ক্রমে বেড়েছে, তাদেরকে ভবিষ্যতে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি এনেছে। ফাস্ট ফুড সীমিত করে আপনার সন্তানের সন্তানের পরিপূর্ণ চর্বি নিয়ন্ত্রণ করুন। উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন যখন ভাজা বা বেকিং দ্বারা খাদ্য প্রস্তুত, grilling বা steaming লাল মাংস সীমিত এবং মাছ, পাতলা হাঁস এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত সেবা। যদি আপনার সন্তানের পুরো দুধ ব্যবহার করা হয়, তাহলে তার স্বাদ সমন্বয় না হওয়া পর্যন্ত প্রথমে স্কিম এবং পুরো মিশ্রণ করুন।

ক্রিয়েটিভ হতে হবে

একটি পিকর ভোক্তা সুষম পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে সৃজনশীল হতে হতে পারে। যদি সে সাদা রুটি পছন্দ করে, তাহলে শুকনো মরিচ, বিস্কুট বা কুকিগুলি যখন সাদা সঙ্গে পুরো শস্য ময়দা মিশ্রণ। জুড় বা বাদামি বাদামি এবং কাসারোলে চালান; মাংসের লোহা মধ্যে পুরো-শস্য crumbs ব্যবহার শিশুরা ভালো ফল এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই পছন্দ করে, কিন্তু বেশিরভাগ শাকসব্জিগুলিতে অনেকগুলি ডাল থাকে। স্প্যাগেটি সস, মাশরুম, স্যুপ এবং কাসারোলগুলিতে কাটা ভেজে যোগ করার চেষ্টা করুন।স্নেক করার জন্য ফ্রিজে কাঁচা গাজর এবং স্যালারি রাখুন এবং সালাদ হিসাবে শুধুমাত্র পুষ্টিকর লেটুস ব্যবহার করুন, স্যালাডে। সর্বোপরি, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার একটি ভাল উদাহরণ সেট করুন।