100-ক্যালোরি খাদ্য অংশ তালিকা

আপনার শরীরের মৌলিক ফাংশনগুলির জন্য ক্যালোরি ব্যবহার করে, যেমন শ্বাস, ঘুমাতে এবং রক্ত ​​তৈরি করা। আপনি খাওয়া খাদ্য ভাঙ্গা এবং কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থেকে আসে যা শক্তি জন্য ব্যবহৃত হয়। সারা দিন আপনার খাবার এবং খাবার ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার শরীরের শক্তির একটি ক্রমাগত সরবরাহ থাকে যা আপনার কার্যকলাপের স্তরকে সমর্থন করে।

দিনের ভিডিও

নতুন ফলের এবং সবজি

মফিজিমিড অনুযায়ী আপনার 1/2 থেকে 2 কাপ ফল এবং 2/২ থেকে 3 কাপ শাক সবজি প্রতিদিন খেতে হবে। গভঃ। ফল এবং সবজি পুষ্টিকর ঘন খাবার যার মানে তারা ন্যূনতম ক্যালোরি জন্য অনেক পুষ্টি প্রদান। একটি মাঝারি আকারের আপেল 100 টি ক্যালোরি সরবরাহ করে একটি স্বাস্থ্যবান বিকেলে নাচ। আপনি একটি ছোট কলা, একটি মাঝারি এশিয়ান পিয়ার বা শুকনো apricots 1/3 কাপ থাকতে পারে। এই ফল অংশে 100 ক্যালোরি রয়েছে।

ডিনারের জন্য, আপনি 1 1/2 কাপ চিমটি, ভাজা ব্রোকোলি, 1 1/4 কাপ রান্না করা গাজর স্লাইস, 1 টেবিল-চামচ ভাজা সবুজ মটরশুঁটি বা এক ছোট বেকড মিষ্টি আলু উপভোগ করতে পারেন । এই প্রতিটি 100 ক্যালোরি প্রদান। মাখন এবং তেলের মতো চর্বি যোগ করা আপনার veggies পরিবেশন থেকে ক্যালোরি বৃদ্ধি হবে।

মাংস

পাতলা ময়দা খাওয়া যদি আপনি 100-ক্যালোরি অংশ খাওয়া হয় তাহলে আপনি বড় পরিমাণে অনুমতি দেবে। ময়দা মাটির গন্ধযুক্ত কিছু চর্বি রয়েছে যা ক্যালোরি বৃদ্ধি করে। একটি 1. স্থল গরুর মাংসের 5 ওজন ভজনা 100 ক্যালোরি প্রদান করে যখন একটি 2. 5 ওজ। চামড়াহীন চিকেন স্তন পরিবেশন 100 ক্যালোরি আছে। আপনি 3 ওজ উপভোগ করতে পারেন বেকড কড এর, ছয় জ্যাম্বা চিংড়ি বা 2. 5 oz হালকা টার্কি মাংস যা প্রতিটি 100 ক্যালোরি প্রদান 5 থেকে 6 খাবেন। মাংস গ্রুপ থেকে প্রতিদিন

আপনি যদি বাড়িতে রান্না করছেন এবং কিছু ক্যালোরিকে শেভ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে তেলের পরিবর্তে অ-স্টিক স্প্রে দিয়ে আপনার মাংস রান্না করুন। এটি আপনার ক্যালোরিগুলিকে সর্বনিম্ন রাখা রাখতে সাহায্য করবে আপনি ক্যালোরি বৃদ্ধি ছাড়া স্বাদ যোগ করার জন্য আপনার প্রোটিন মধ্যে তাজা আজ যুক্ত করতে পারেন।

স্নেক

একটি 100-ক্যালোরি স্নেকের খাদ্য অংশে দুটি কম চর্বি গ্র্যাম ক্র্যাকার আয়তক্ষেত্র, আটটি লবণাক্ত ফাটল, 1২ টি বাদাম, ২0 টি চিনাবাদাম বা 3 কাপ কম চর্বিযুক্ত পটকোং রয়েছে। এই স্ন্যাক আইটেম ঘর প্রায় রাখা সহজ খাবার হয়। রবিবার রাতে তাদের প্লাস্টিকের ব্যাগ মধ্যে ভাগ। সপ্তাহ জুড়ে সমস্ত আপনি এটি একটি ব্যাগ এক দখল এবং একটি বিকালে নাটক জন্য আপনার ব্যাগ রাখা আছে।

ডেইরি

কিছু দুগ্ধজাত খাবার চর্বিতে উচ্চ হয় যা ক্যালোরি বৃদ্ধি করে, তবে আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন। 8 oz পান করুন 1 শতাংশ দুধ, ছিটিয়ে 1 1/4 ওজ। আপনার সালাদে কম চর্বিযুক্ত মোজজারারার পনির বা ব্রেকফাস্টে প্লেইন কম চর্বিযুক্ত দই ২/3 কাপ উপভোগ করুন। এই দুধ খাবার প্রতিটি 100 ক্যালোরি সরবরাহ আপনি প্রতিটি দিন দুগ্ধ গ্রুপ থেকে 3 কাপ সমতুল্য ভোজন করা উচিত।