আপনি উঁচু উঁচু উঁচু হ'ল কেন সব সময় ক্ষুধার্ত?

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের বর্ধিত বিপাকীয় চাহিদার কারণে আপনি ক্ষুধার্ত। আপনি জিমের পেশীগুলি ভেঙ্গে ফেলছেন, তাদের চিনির হ্রাস বা গ্লাইকোজেন এবং ক্যালোরি বার্ন করছেন। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, এবং যখন আপনি জিম ছেড়ে চলে যান তখন ক্যালরির চাহিদার বৃদ্ধি বন্ধ হয় না। কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণা অনুযায়ী, একটি ভাল ওজন প্রশিক্ষণ অধিবেশন আপনার বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

প্রোটিন

আপনি ট্রেন যখন ঘটে এমন একটি জিনিস হল যে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি বিভিন্ন কর্মের জন্য শরীর দ্বারা ভাঙ্গা বা ব্যবহার করা হয়। ওয়েস্টার্ন ওন্টারিও ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সক্রিয় লোকেদের তাদের কম সক্রিয় সমকক্ষের চেয়ে বেশি প্রোটিন প্রয়োজন হতে পারে। প্রোটিন ভালো উত্স অন্তর্ভুক্ত গরুর মাংস, মুরগির, মাছ এবং শুয়োরের মাথাব্যথা কাটা মধ্যে পাতলা কাটা। দুধ প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস এবং সহজে খাবারের মধ্যে অতিরিক্ত ক্যালোরি জন্য খাওয়া যাবে। যে কোন ধরনের নিরামিষ লাইফস্টাইল অনুশীলন, বিভিন্ন সোয়া পণ্য পাওয়া যায়।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের জন্য পছন্দের জ্বালানি, কারণ এটি পুড়ে যাওয়ার সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি। শক্তি উৎপাদনের প্রধান উত্সগুলির মধ্যে একটি হল আপনার মাংসপেশি 'গ্লাইকোজেন সরবরাহ, বা চিনি। যদি আপনি এটি সব আপ বার্ন, আপনি পরবর্তী সময় অনুকূল কর্মক্ষমতা জন্য "আপনার ট্যাংক উপরে" প্রয়োজন। যদিও সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা এবং সঞ্চালন করা সম্ভব হলেও, যদি আপনি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে আপনি আপনার খাদ্যের এই দিকটি পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। উপরন্তু, টেক্সাস এ এন্ড এম গবেষণা গবেষণা কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে প্রোটিন সমৃদ্ধ উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার পুনরুদ্ধারের উন্নত করতে পারে দেখানো হয়েছে।

ফ্যাট

হ্যাঁ, কিছু চর্বি অপরিহার্য। ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের মধ্যে বিভিন্ন ফাংশন জন্য প্রয়োজন হয়, হরমোনের প্রবিধান সহ। উত্তোলন আপনার অন্তঃস্রাব, বা হর্মনসংক্রান্ত সিস্টেম একটি স্ট্রেন হয়। যদি আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড না পেয়ে থাকেন তবে আপনি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য অতিরিক্ত মাছের তৈলগুলি যেমন স্যামন, এবং ওমেগা -6 রান্নার সময় ব্যবহার করতে পারেন। চর্বি খুব কম খাবারের আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা একটি নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। হেলসিংকি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার টেসটোসটের মাত্রা কমিয়ে চর্বি কমিয়ে দেয়, যা নেতিবাচকভাবে আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা প্রভাবিত করে।

এটি একসঙ্গে স্থাপন করা

আপনি খাওয়া কি হিসাবে আপনি কি খাওয়া হিসাবে প্রায় হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সবসময় ক্ষুধার্ত হন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি প্রশিক্ষণের সেশনের পূর্বে যথাযথভাবে চালিত হন। প্রোটিন এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট প্রাক-কন্ডাক্টের একটি প্রশস্ত পরিমাণ আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং আপনি ক্লান্তিতে কম অনুভব করতে পারেন। কাটা কাটা পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একসাথে হিসাবে আলোচনা করা হয়।আপনার খাবারগুলিকে ছোট অংশে বিভক্ত করুন, এবং দিনে অবশ্যই তাদের খাবেন। যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হন, খাবারের মধ্যে দুধ পান করেন, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্ষুদ্র পরিমাণে ফ্যাটের উৎস। কঠিন ট্রেন, এবং ভাল খাওয়া