একটি পেট কাটা জন্য সঠিক ফর্ম

আপনি একটি ফিটনেস বা ক্রীড়া সম্পর্কিত লক্ষ্য জন্য আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি খুঁজছেন, বা আপনার প্যাশন সমুদ্র সৈকত একটি এপ জন্য, AB ক্র্যাঞ্চে ফলাফল পেতে একটি মহান গাড়ির হয়। কিন্তু কোনও ব্যাপার না যে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন, আপনি যদি সঠিক পদ্ধতিটি অনুশীলন না করেন তবে আপনি যা চান তা পাবেন না। আব্র crunches একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়, এবং ফলাফল অর্জনের দ্রুততম উপায় ফর্ম মনোনিবেশ করা হয়।

দিনটির ভিডিও

এটি ছোট রাখুন

পেটে কাঁটাগুলি সঞ্চালনের জন্য সহজ। মনে রাখবেন একটি crunch একটি পূর্ণ বসতে না। এটি একটি সংক্ষিপ্ত গতি যা রেকটু অ্যাডমিনসকে শুধুমাত্র উদ্দীপ্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। গতি পরিসীমা সীমিত কি ব্যায়াম যে নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ শক্তি এবং সহনশীলতা নির্মাণ করার সবচেয়ে ভাল উপায় তোলে কি। ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের সিপিটি / সিএসসিএস স্টিফেন ক্যাব্রালের মতে, ছোট পরিসীমাটি নিযুক্ত করা হয় যাতে একটি প্রচলিত সিট বসানোর সাথে তুলনায় পেশীগুলি বেশ কয়েকবার সময়ের জন্য নিয়োজিত হতে পারে।

ফর্ম এবং টেকনিক

আপনার হাঁটু গুটিসদৃশ এবং আপনার পায়ের হিল আপনার নিতম্ব থেকে কয়েক ইঞ্চি সঙ্গে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট শুরু। হাত দিয়ে আপনার মন্দিরগুলিতে আপনার হাত আনুন, এবং প্রায় থেকে পঁচিশ-পাঁচ ডিগ্রী শরীরের কোষ আউট। উত্সাহিত হলে, স্থিরভাবে মাঠ থেকে আপনার কাঁধের ব্লেড আনতে হবে, যতক্ষণ না আপনি রেকটু অ্যাবসমিন পেশীগুলির মধ্যে তীব্র চাপ অনুভব করেন। একটি এক থেকে দুই সেকেন্ড গণনা জন্য ধরুন, তারপর ধীরে ধীরে মুক্তি, পরবর্তী পুনরাবৃত্তি শুরু যখন মাথা এবং কাঁধে স্থল স্পর্শ সম্পর্কে মাত্র।

সিক্স প্যাক ABS এর জন্য কোয়েস্ট

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার নিজেকে সেসব বর্বর ছয় প্যাক এ্যাক্সের একটি সেট অঙ্কন করা, আপনি সঠিক ব্যায়াম হয় crunches। কিন্তু কোনও ব্যাপার না যে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন, যদি আপনি সুস্থ খাদ্য না জেনে থাকেন তবে আপনার শ্রমফলের জগৎ কখনও সাক্ষ্য দেবে না যদি আপনি ফিটনেস নিয়ামক রাখতে ব্যর্থ হন তবে আপনি পেশী তৈরির সময় ক্যালরি পোড়াতে পারবেন। আপনার শরীরের চর্বি রাখা একমাত্র উপায় আপনার হার্ড-প্রাপ্ত abs দৃশ্যমান পেতে শুধুমাত্র উপায়।

ক্র্যাচ ডেরিভেশনস

crunch abdominus rectus এর জন্য নিখুঁত ব্যায়াম হয়, তবে ভাল আবর্জনা পাওয়ার জন্য অন্য উপায় রয়েছে এবং নতুন অনুশীলনের চেষ্টা করার জন্য আপনি যে অঞ্চলটি জড়িত আছেন তা প্রসারিত করুন বা রুটিনকে নিরবচ্ছিন্নভাবে পান করার জন্য একটি সুইস বল সঙ্গে crunches চেষ্টা করুন। নীচের পেছনের নীচের বলটি রাখুন এবং স্থিরভাবে মাটিতে লাগিয়ে রাখুন। এই পদ্ধতিটি গতির বিস্তৃত পরিসর জন্য অনুমতি দেয় এবং এছাড়াও ঘাড় এবং ফিরে জন্য কম চাপ হতে পারে।