মেঝে কাজকর্মগুলি

আপনি আপনার নিজের বাড়ীতে ডান অধিকার প্রয়োগ করতে পারেন যখন কাজ না করার জন্য ভাল অজুহাত সঙ্গে আসা কঠিন। আপনি টেলিভিশন দেখার সময় কাজ করতে চান বা সকালে বিছানায় বা আপনার নিজের রুমে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তবে আপনি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপগুলি করে একটি চমৎকার কাজ পেতে পারেন। যদি আপনি সময় কম করেন, কেবলমাত্র একটি ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করুন, বা আপনার সমগ্র শরীরের কাজ করতে তাদের সব একত্রিত।

দিবসের ভিডিও

বিস্ময়কর আবর্জনার কাজ

ঐতিহ্যবাহী ক্রু আপনার পেটকে টোন করবে, তবে যদি আপনি পেট ফরমের রুটিনতে কিছুটা যুক্ত করতে চান, তবে একক পদক্ষেপের চেষ্টা করুন এবং উল্লম্ব অঙ্গুলী ছোঁয়া। একক পায়ের প্রসারিত সঞ্চালন করতে, আপনার হাঁটু বাঁকা এবং মাদুর উপর ফুট ফ্ল্যাট উপর ম্যাট সঙ্গে মুখোমুখি দাঁড়ানো। আপনার মাথা এবং কাঁধ আপ লিফট আপনার বাম পায়ের সোজা এবং তল একটি 45 ডিগ্রী কোণ এ এটি অধিষ্ঠিত সময়, আপনার বুকে দিকে আপনার ডান হাঁটু আনুন, উভয় হাতে এটি grabbing। বিকল্প পায়ে, আপনার উপরের শরীরটি মাদুর থেকে 8 শ '10 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

উল্লম্ব পায়ের ছোঁয়া জন্য মাদুর উপর মুখোমুখি মিথ্যা। আপনার পায়ের সোজা লিপিবদ্ধ করুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল সিলিংয়ের দিকে দৃষ্টিপাত হয়। আপনার পাশে আপনার অস্ত্র রাখুন আপনার মাথা এবং কাঁধে মেঝে বন্ধ এবং আপনার shins জন্য পৌঁছানোর জন্য উত্তোলন। কম এবং 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি।

আপনার পিছনে এবং বাট ওয়ার্কআউট বিস্ফোরণ

আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং পিছনে থেকে ভাল চেহারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু ফিরে এবং গুঁতা টানিং অন্তর্ভুক্ত। মাদুর উপর আপনার হাত এবং হাঁটু উপর হাঁটু হাঁটু দ্বারা পাখি কুকুর ব্যায়াম শুরু করুন আপনার হাত কাঁধের প্রশস্ত হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু হিপ প্রস্থ বিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত।

আপনার পিছনে সাহায্য করার জন্য আপনার আব পেশী টাইট রাখুন। সমানভাবে আপনার সামনে আপনার ডান হাত এবং আপনার বাম পায়ের পিছনে সোজা। উভয় পক্ষের 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি জন্য alternating অস্ত্র এবং পা, সুইচ।

চকচকে ব্রিজগুলি করতে, হাঁটুতে মুখোমুখি দাঁড়িয়ে এবং মাদুর উপর পায়ের পাতার উপরে মুখ রাখুন। আপনার বাম পায়ের দিকে আপনার বুকে টানুন এবং উভয় হাত দিয়ে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার glutes সন্নিবেশ এবং সিলিং দিকে আপনার পোঁদ, ধাক্কা যখন তারা আপনার কাঁধ এবং হাঁটু সঙ্গে লাইন করছি। 1২ থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং উভয় পক্ষের সুইচ করুন।

আপনার পায়ে ব্যায়াম করুন কাজ

আপনার পায়ে সোজা পায়ের সংমিশ্রণ এবং জাদুকরী কিক দ্বারা সংযুক্ত করুন। সরাসরি লেগ পূর্ণ করার জন্য, আপনার বাথরুমের উভয় পাশে আপনার সামনে সরাসরি আপনার পায়ে এবং মাটির উপর আপনার হাত দিয়ে বসুন। আপনার পা সোজা করে রাখলে, আপনার বাম পায়ের মত উচ্চতা আপনি আপনার ধড়া ছাড়াই ছাড়া উচ্চ হিসাবে বামে। পুনরাবৃত্তি 15 থেকে 20 বার এবং সুইচ দিকে

আপনার পায়ে 45 ডিগ্রি কোণের তলায় এবং আপনার বাহুগুলিতে আপনার অস্ত্রগুলির মুখে মুখবন্ধ করে কাঁধের কাঁধ দিয়ে আপনার ভেতরের ঊরুগুলি স্পর্শ করুন। আপনার ডানা নির্দেশ করে এবং আপনার ডানদিকে আপনার বাম পায়ের পাশে এবং তারপর আপনার বাম দিকের ডান পাপ্রতি পৃষ্ঠায় 1২ থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চিজেল্ড বুস্ট এবং অস্ত্র কারেক্ট

ট্রিসপস ডপ এবং ধাক্কা দিয়ে আপনার অস্ত্র, কাঁধ এবং বুকে টোন করুন। তিরস্কার জন্য dips, আপনার হাঁটু বেঁধে এবং ফুট সমতল ফুট সঙ্গে মেঝে বসতে। আপনার হাত নীচে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলের আপনার গুঁতা সম্মুখীন। আপনার অস্ত্র সোজা দ্বারা মেঝে বন্ধ আপনার গুঁতা উত্তোলন। আপনার ডান কনুই বন্ধ করুন এবং আপনার গুঁতা মাটির স্পর্শ ঠিক আগে পর্যন্ত নিজেকে কমিয়ে আপনার ডান হাত সরান এবং বাম বাহু সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। প্রতি পৃষ্ঠায় 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য বিকল্প পক্ষ।

মাপের উপর আপনার কাঁধের পাশে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের পাশে আপনার হাত দিয়ে ম্যাট দিয়ে মুখ ঢেকে রাখুন। নিজেকে সঁপে দাও যাতে আপনি আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় ধরে রাখেন এবং আপনি শুধু আপনার হাত ও পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখেন। আপনার কোষ বাঁক এবং এটি ছাদ স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুকে নীচে। আপনার অস্ত্র সোজা আট থেকে বার বার পুনরাবৃত্তি