ব্যায়ামের সম্ভাবনাকে হ্রাস করা কতটুকু হ্রাস করা হয়
সুচিপত্র:
যখন আপনি ব্যায়ামের সময় শারীরিকভাবে নিজেকে প্রয়োগ করেন, তখন আপনার শরীর তাপ উৎপন্ন করে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়। আপনার শরীরের প্রাকৃতিক কুলিং সিস্টেমের মধ্যে kicks এবং আপনি ঘাম শুরু। সাধারণত, ঘাম আপনার শরীরের শরীরের তাপমাত্রা স্থির হয়ে ওঠে এবং একটি গ্রহণযোগ্য পর্যায়ে রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, এটা সবসময় যে ভাবে কাজ করে না। যদি আপনার হাইপোথ্যালামাস তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রনের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে না পারেন, তাহলে মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, আপনার শরীরের তাপ বেশি হতে পারে, যা তাপের সংস্পর্শে অসুস্থতা যেমন তাপ নিস্তেজতা এবং তাপ স্ট্রোক হতে পারে। আপনার শরীরকে ওভারহ্যাট থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করার জন্য আপনি ব্যায়ামের সময় পদক্ষেপ নিতে পারেন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে পানির দুই কাপ পান করুন।
ধাপ ২
বাইরের ব্যায়ামের আগে আবহাওয়া পরীক্ষা করুন পূর্বাভাস খুব গরম বা খুব আর্দ্র আবহাওয়া পূর্বাভাস, আবহাওয়া শীতল হয় যদি সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম পরিকল্পনা, বা আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন এবং অভ্যন্তরীণ ব্যায়াম ব্যায়াম।
ধাপ 3
শীতল থাকার জন্য পোষাক লাইটওয়েট, আলগা, হালকা রঙের, আর্দ্রতা-কাটা ব্যায়াম পোশাক আপনার শরীর থেকে দূরে ঘাম টানতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনার বাষ্পীভবন এবং আপনাকে ঠাণ্ডা করার অনুমতি দেবে। তুলা উপকরণ যে আর্দ্রতা রাখা এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এড়িয়ে চলুন। এই আসলে আপনার শরীরের তাপ আটক এবং ওভারহ্যাট হতে পারে।
ধাপ 4
সব সময় আপনার সাথে জল বহন। আপনি ঘাম হিসাবে, আপনার শরীরের তরল হারায় এবং আপনি নিরূদ হতে পারে ডিহাইড্রেশন আপনার শরীরের যথোপযুক্ত তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ থেকে বাধা দেয় এবং আপনি ওভারহ্যাট শুরু করতে পারেন। আপনার হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপনের জন্য প্রতিটি কয়েক মিনিটের মধ্যে পানি পান করুন।
ধাপ 5
ওভারহ্যাটিং এর লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দিন। চক্কর, মাথা ব্যথার, দুর্বলতা, পেশী কাটিয়া এবং বমি বমি ভাবের মতো লক্ষণগুলো তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার কথা বলে। ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, আপনি কি করছেন তা বন্ধ করুন, জল পান করুন এবং একটি শীতল অবস্থানের দিকে ঘুরে ঘুরে বা জল দিয়ে আপনার ত্বক ভর্তি করে নিজেকে শান্ত করুন।
আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি
- আর্দ্রতা wicking ব্যায়াম গিয়ার
- জল বোতল
টিপস
- আপনি ব্যায়াম আগে অ্যালকোহল পান না, এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে। যদি আপনি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, তবে আপনার শরীরের সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্লোরিনকে প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনার সাথে একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় বহন করার কথা বিবেচনা করুন, কারণ আপনি আপনার সিস্টেমে তাদের ঘামতে থাকেন। এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সাহায্য করবে। তাপের বাইরে বেরিয়ে আসার সময় আপনার ব্যায়ামের রুটিন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গরম তাপে সংমিশ্রণ করুন।
সতর্কতা
- তাপ নিস্তেজ হ্রাস দ্রুত তাপ স্ট্রোক হতে পারে যদি আপনি নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য ব্যবস্থা নিতে ব্যর্থ হন। তাপ স্ট্রোক একটি সম্ভাব্য জীবন বিপন্ন অসুস্থতা। আপনি চেতনা পরিবর্তন, নোংরা চামড়া বা ঘাম একটি পরিসমাপ্তি বিজ্ঞপ্তি, অবিলম্বে কল 911 কল।
