কম চর্বিযুক্ত খাবারের খাবার 25 গ্রাম বা কম দিন

একটি কম চর্বি খাদ্য কেবল একটি খাদ্য যা সব ধরনের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করে। 25 গ ভাতা উপর, উভয় চর্বিযুক্ত চর্বি এবং কলেস্টেরল গুরুতরভাবে সীমিত। যাইহোক, সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি খাদ্যের মধ্যে থাকে কারণ তারা দেহের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ভিটামিন শোষণ এবং সেল ঝিল্লির গঠন বজায় রাখতে সহায়তা করে। কম চর্বি খাবার যত্নশীল গণনা এবং গঠন প্রয়োজন, কিন্তু এটি এখনও একটি সুস্থ এবং মহান-স্বাদযুক্ত খাদ্য অর্জন সম্ভব।

দিনটির ভিডিও

খাদ্য

কম চর্বিযুক্ত খাবারের অনুমতিতে থাকা খাদ্যগুলির মধ্যে পাতলা খাবার, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, ফল, শাকসবজি, শস্য এবং মটরশুটি রয়েছে। বাদাম সীমিত পরিমাণে অনুমোদিত হতে পারে। ডিমের ইস্কিটি মুছে ফেলার আগে ডিমগুলিও অনুমোদিত হয়, যা সমস্ত ডিমের চর্বি এবং কোলেস্টেরল ধারণ করে। কিছু খাবার যা এই শ্রেণীর মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, যেমন একটি আভাকাডো, তবে খুব কম চর্বিযুক্ত খাবারে খুব বেশি চর্বি দেওয়া যেতে পারে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

কম চর্বিযুক্ত খাদ্যরাজ্যে বেশিরভাগ উত্সর্গ বা তিক্ততার প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, কম চর্বি বিকল্প বা বিকল্প সঙ্গে পরিচিত খাবার রান্না করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাটি গরুর পরিবর্তে সম্পূর্ণ দুধ এবং চামড়াহীন চিকেন পরিবর্তে অ চর্বিযুক্ত দুধ চয়ন করুন। খাবারের স্বাদ বজায় রাখা একটি খাদ্যের উপর সর্বাধিক গুরুত্বপুর্ণ অংশ।

ব্রেকফাস্ট

কম চর্বি ব্রেকফাস্ট বিকল্প ঘনিষ্ঠভাবে উচ্চ চর্বি ব্রেকফাস্ট আইটেম অনুরূপ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুধুমাত্র 7 গ্রাম চর্বি জন্য তরল ডিম বিকল্প সঙ্গে একটি spinach এবং টমেটো omelet খেতে পারেন। অ চর্বি দুধ সঙ্গে Cranberry প্যানকেক 4 G হয়। কম চর্বিযুক্ত দই সঙ্গে ব্রেকফাস্ট parfait আছে 2 জি। ডিমের বিকল্প এবং কমে চর্বি চেষর সঙ্গে একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট টাকো এছাড়াও 2 গ চর্বি আছে গোটা গম আইরিশ সোডা রুটি 1 গ্রাম আছে উপরন্তু, সর্বাধিক ফল, যেমন আপেল এবং কলা হিসাবে, সব কোন চর্বি নেই।

লাঞ্চ

সম্ভাব্য লাঞ্চের আইটেমগুলি চিপোলেট টার্কি বার্গার যা 9 গ্রাম চর্বিযুক্ত; 7 গ্রাম চর্বি সঙ্গে কাঁকড়া রোলস; 6 গ সঙ্গে ক্যারিবিয়ান মুরগির মোড়ানো; 6 গ্রাম সঙ্গে গ্রাল Cajun মুরগির স্যান্ডউইচ; মুরগির পিটা পকেটে 6 গ্রাম; 4 জি সঙ্গে Deli তুরস্ক স্যান্ডউইচ; এবং 4 জি সঙ্গে আপেল এবং চিকেন সালাদ স্যান্ডউইচ আরও অন্যান্য কম চর্বি স্যান্ডউইচ এবং wraps এছাড়াও এই পরিসীমা মধ্যে পড়া হবে।

ডিনের

ডিনার সম্ভবত সবচেয়ে বড় খাবার হবে এবং এভাবে সবচেয়ে চর্বি থাকা উচিত। তবুও, আপনার কয়েকটি কম চর্বিযুক্ত বিকল্প আছে। এই 11 গ ফ্যাট সঙ্গে একটি curried scallop- আপেল সালাদ অন্তর্ভুক্ত; 10 গ্রাম চর্বি দিয়ে একটি উষ্ণ সালমান সালাদ এবং crispy আলু; 9 গ্রাম চর্বি সঙ্গে edamame succotash এবং চিংড়ি; 7 গ সঙ্গে chard এবং সাদা মটরশুটি ধারণকারী skillet gnocchi; বিয়ার-খিচুড়ী টিলাপিয়া এবং 7 সিলিনের সাথে আম স্যালা; ক্যারাব সালাদ 6 গ ফ্যাট দিয়ে গলে যায়; 6 গ সঙ্গে পোকার chops এবং কমলা-সয়া সস; এবং গ্রিল কমলা মুরগির আঙ্গুল সঙ্গে 4 গ্রাম

গুরুত্ব

কম চর্বিযুক্ত দৈনিক মেনুর নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের প্রয়োজন হয় যা একসঙ্গে মিলিত হলে 25 গ্রামের মোট চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি পরিমাণে যোগ করা যায় না। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্টের জন্য ক্র্যানবেরি প্যানকেক, দুপুরের খাবারের জন্য মুরগির পিটা পকেট এবং ডিমের সমান 20 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য কাঁচা আলু দিয়ে সালাদ সালাদ, যা একটি কম চর্বিযুক্ত ডেজার্টের জন্য জায়গা রাখে।