ডি 1 ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য ওজন-বর্ধিত কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা

বিভাগ 1 ফুটবল খেলোয়াড় অভিজাত ক্রীড়াবিদ হয়। এমনকি দেশের সবচেয়ে খারাপ দলের সবচেয়ে বড় কলেজ ফুটবল খেলোয়াড় এখনও একটি দুর্দান্ত ক্রীড়াবিদ। কয়েকটি ক্ষেত্রে ছয় মাসের বেশি 14 টি খেলা শেষ করতে পারে এমন একটি সিজনের জন্য প্রস্তুত করা, D1 খেলোয়াড়রা বছরে বৃত্তাকার ট্রেইনিং করতে হবে। ডি 1 ফুটবল খেলোয়াড়দের অনুসরণ করে এমন ওয়েট-লিফিং প্রোগ্রামটি একটি প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ দ্বারা ডিজাইন করা হয়, যা সমস্ত D1 স্কুলে স্টাফদের সাথে থাকে, কয়েকজন সহায়ক সহ।

দিনের ভিডিও

ইন সিজন

খেলোয়াড় সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার সিজনের সময় উত্তোলন করে। Workouts ফোকাস রক্ষণাবেক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের হয়। খেলা শনিবার যদি, খেলোয়াড়রা সোমবার এবং বুধবার উত্তোলন করবে। খেলা যদি সপ্তাহের একটি দিনে হয়, খেলোয়াড়রা সোমবার, মঙ্গলবার এবং খেলার পর দিন উত্তোলন করবে। হালকা ওজন সর্বদা ব্যবহার করা হয়, সাধারণত প্লেয়ার এর সর্বোচ্চ 60 শতাংশ। 10 টি রেপের তিনটি সেট হল আদর্শ, যদিও কিছু প্রোগ্রাম আরও সেট করবে এবং কম রেপ হবে। সাধারণত, প্রতিটি workout একটি মোট শরীরের workout, উভয় দিনে squats সমন্বিত, বেঞ্চ প্রেস বা incline প্রেস, একটি কাঁধ press বা বাড়াতে, triceps কাজ এবং একটি পেট ব্যথা। কিছু কিছু প্রোগ্রাম এই এলাকায় সাধারণ আঘাতের প্রতিরোধ হ্যামস্ট্রিংস এবং কাঁধ শক্তিশালী করার জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করবে।

অফ-সিজন

তাদের পিছনে আসার সময়, কখনও কখনও জানুয়ারী মাসের শুরুতে দেরী হয়ে যায়, ডি 1 প্রোগ্রামগুলি অফ-সিজন প্রোগ্রামে যাওয়ার আগে কয়েক সপ্তাহ বন্ধ করে দেয়। সাধারণত ফেব্রুয়ারী 1 তারিখে, অফ-সিজন উদ্ধরণ প্রোগ্রামটি সপ্তাহে চারটি ওয়ার্কউইথের সাথে শুরু হয়, উচ্চতর এবং নিম্ন-শরীরের ফোকাসের মধ্যে পরিবর্তন ঘটায়। এই workouts প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য ব্যক্তিগতকৃত হয় এবং তারা ওজন কক্ষ মধ্যে আসা যখন প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য অপেক্ষা করছে যে একটি workout কার্ডে রেকর্ড করা হয়। অক্সিলিয়ারি লিফ্ট পরিবর্তিত হবে, যখন প্রতিটি নিম্ন শরীরের শরীরের squat অন্তর্ভুক্ত হবে এবং উভয় ক্ষমতা পরিষ্কার বা ছিনান। একটি উচ্চ শরীরের দিন বেঞ্চ প্রেস এবং ধাক্কা প্রেস উপর ফোকাস করা হবে, অন্য মধ্যে incline এবং সামরিক presses অন্তর্ভুক্ত করা হয় বসন্তের ফুটবল অনুশীলন শুরু হওয়ার আগে এই পর্যায়টি চলতে থাকে এবং প্রোগ্রামের অগ্রগতির সময় সেট, রেঞ্জ এবং ওজন ভিন্ন হবে।

স্প্রিং ফুটবল

বসন্ত বলের সময়, খেলোয়াড়েরা পূর্ণ ফুটবল অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, তাই সাধারণত তারা সপ্তাহে তিন দিন উত্তোলন করে। সাধারণত, একটি workout হালকা ওজন হবে, এক ভারী ওজন হবে এবং এক মাঝখানে কোথাও হতে হবে। প্রতিটি workout মোট শরীর, পরিষ্কার এবং snatches, বেঞ্চ এবং incline, squats, এবং কাঁধ এবং hamstring কাজ একটি ফোকাস সঙ্গে। ভারী ওজন দিন শুক্রবার হবে, যখন অধিকাংশ স্কুল একটি পূর্ণ যোগাযোগ অনুশীলন না রাখা। অনেক শক্তি কোচ প্রশিক্ষণ সময় একটি প্লেটোর প্রতিরোধ একটি বিরতি হিসাবে এই সময় ব্যবহার।

গ্রীষ্ম

তারা ক্যাম্পাসে থাকুক বা গ্রীষ্মের জন্য বাড়িতে যান, সব খেলোয়াড়ের একটি গ্রীষ্মের ওয়ার্কউইট নোটবই আছে, প্রতিটি দিনের জন্য ওয়ার্কআউট, সমস্ত গ্রীষ্ম, অন্তর্ভুক্ত। এই বই এছাড়াও চলমান workout এবং পুষ্টি পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত। গ্রীষ্মে তিন মাস স্থায়ী হয়, তবে গ্রীষ্মের মাঝামাঝি সময়ে, ফিনিশের পরে অবিলম্বে বন্ধ হওয়ার সময় এবং গ্রীষ্মের মাঝামাঝি সময়ে একটি ছোট বিরতির কারণে, গ্রীষ্মের ওজন কর্মসূচীগুলি গত নয় সপ্তাহে, প্রতিটি পর্যায়ে তিন সপ্তাহ স্থায়ী হয়। খেলোয়াড়রা প্রতি সপ্তাহে চার দিন উত্তোলন করে ফিরে যায়; workouts অনুরূপ বা বন্ধ সিজনের workouts হিসাবে একই।