1, 200-ক্যালোরি ভ্যাগান খাবার পরিকল্পনা

একটি শ্যাভেজ খাদ্য অনুসরণ মানে ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য সহ কোন পশু পণ্য খাওয়া মানে। একটি শ্যাভ্যান খাবারের পরিকল্পনা স্বাভাবিকভাবেই কম ক্যালোরি খাবার যেমন সবজি এবং ফল হিসাবে জোর দেয়। যাইহোক, একটি 1, 200-ক্যালোরি শ্যাভ্যানের খাবার পরিকল্পনা পুরোপুরি বিধিনিষেধযুক্ত - এবং এই ক্যালোরিতে আপনার প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি প্রাপ্তির একটি চ্যালেঞ্জটি উপস্থাপন করে। একটি সুস্থ 1, 200-ক্যালোরি শ্যাভ্যান খাবারের পরিকল্পনা তৈরির জন্য কিছু প্রস্তুতি এবং পরিকল্পনা প্রয়োজন, কিন্তু এটি সম্ভব। কোনো খাদ্য পরিকল্পনা শুরু করার আগে একটি চিকিত্সক পরামর্শদান, বিশেষ করে ক্যালোরি একটি কম, যুক্তিযুক্ত।

দিনের ভিডিও

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

লোকেরা সাধারণত নৈতিক, ধর্মীয় বা স্বাস্থ্যগত কারণগুলির জন্য একটি রেসিগার জীবনধারা অনুসরণ করে। নির্বিশেষে আপনার প্রেরণা, খাদ্য ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য, বাদাম এবং বীজ হিসাবে উদ্ভিদ খাদ্য গঠিত। আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশনের নোটে, একটি সবজি খাবারের সাথে আপনার সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা সম্ভব। একটি শ্যাভ্যান ডায়েট এছাড়াও হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মত দীর্ঘস্থায়ী শর্তের ঝুঁকির কারণ কমানোর সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 1, 200 ক্যালরিতে শ্যাভেজের খাদ্যকে সীমাবদ্ধ করে ওজন কমে যাওয়া উচিত, তবে কিছু লোকের জন্য খাদ্যের পরিমাণ অপর্যাপ্ত হতে পারে - বিশেষ করে পুরুষদের বা খুব সক্রিয় ব্যক্তিরা।

কৌশল

এ 1, ২00-ক্যালোরি ভেজে খাবারের পরিকল্পনা কমপক্ষে তিনটি খাবার, তিনটি খাবার এবং দুইটি স্নেক স্প্যান করা উচিত। নিয়মিত খাওয়া নিয়মিত ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার শক্তিকে রক্ষা করে। প্রতিটি খাবার সুস্থ কার্বোহাইড্রেট এবং শ্বেত প্রোটিন একটি উৎস, যেমন মটরশুটি, বীজ, বাদাম বা সোয়া অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রচুর পরিমাণে জলীয়, তন্তুযুক্ত সবজি যেমন শাক সবজি, ব্রোকোলি, গ্রীষ্ম স্কোয়াশ, টমেটো, কাছিস এবং মরিচ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ভুল ধারণা

ভ্যাবা খাবার স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুস্থ বা কম ক্যালোরি নয়। বাদাম কাঁটা এবং বাদাম অনেক ভিটামিন এবং খনিজ এবং হৃদয় সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি প্রদান, কিন্তু এছাড়াও ক্যালোরি-ঘন। ভেষজ কুকি, শক্তি বার, গ্রানোলা, পাস্তা এবং রুটি প্রায়ই ক্যালোরিতে উচ্চ এবং পুষ্টির মধ্যে কম হয় কারণ তারা সুষম ময়দা দিয়ে তৈরি হয়। আপনার ক্যালোরির জন্য সবচেয়ে পুষ্টির মান পেতে প্রাকৃতিক এবং সম্পূর্ণ শস্য খাবার চয়ন করুন।

সম্ভাব্য দুর্বলতা

বেশিরভাগ পুষ্টির মধ্যেই ওজন-3 ফ্যাটি এসিড, প্রোটিন, ভিটামিন বি 1২, জিং এবং ক্যালসিয়ামের মতো প্রাণীর খাবার পাওয়া যায়। যখন আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া সীমাবদ্ধ, আপনি এই পুষ্টি কিছু এমনকি একটি বৃহত্তর অভাব তৈরির ঝুঁকি চালান। যে কোনও 1, 200-ক্যালোরি ডায়েটে পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রাপ্তির জন্য চ্যালেঞ্জিং, তার ওয়েবসাইটে নিবন্ধিত ডায়রিটিজিয়ান জোয়ান লার্সেনের নোট, ডায়েটিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য, আপনার দৈনন্দিন খাবারের পরিকল্পনাতে বিভিন্ন ধরণের নিরামিষ প্রোটিন যেমন টফু, শাঁপা বীজ, কুইনো এবং ম্যারাথগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।Flaxseeds এবং আখরোট ওমেগা -3 অ্যাসিড প্রদান। পুষ্টিকর খামি, সোয়ে দুধ এবং মাংসের প্রতিস্থাপিত সোয়ে দিয়ে প্রোটিন ভিটামিন বি 1২-এর উত্স। ফিনিক্স পুরো শস্য সিরিয়াল, গম শর্করা এবং মটরশুটি জাস্টিস সঙ্গে আপনি প্রদান। ক্যালসিয়ামের জন্য, ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ কমলা রস বা সোয়া দুধ, শাক সবজি ও তোফু নির্বাচন করুন।

নমুনা 1, 200-ক্যালোরি ভ্যাভ্যান খাবার পরিকল্পনা

আপনার দিনটি 1/3 কাপ শুকনো ওটমিল দিয়ে শুরু করতে পারেন যা ব্রেকফাস্টের জন্য 1 কাপ সোয়ে দুধ দিয়ে তৈরি করা হয়। আপনি আপনার oatmeal মধ্যে ½ কাপ blueberries এবং flaxseed তেল 1 ½ teaspoons অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার খাদ্য সঙ্গে ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ কমলা রস এর 8 ounces আছে। লাঞ্চের জন্য, টাকো আছে আপনি দুটি ভুট্টা tortillas, ½ কাপ কালো মটরশুটি, 2 টেবিল চামচ সালসা এবং একটি আভাকাডো 1/5 থাকতে পারে। একটি মধ্যাহ্নভোজন স্নেকের জন্য, অর্ধ কাপের edamame উপভোগ করুন। ডিনারের জন্য, সতেজ করা 3। রসুন ও সয়া সসের মধ্যে 5 ইঞ্চি টফু এবং ২/২ কাপ বাদামি চাল দিয়ে পরিবেশন করুন। আপনি 3 কাপ শিশুর বাচ্চা, 1/2 কাপ কাটা মাশরুম, 1 টেবিল চামচ হ্প বীজ এবং লেবুর রস দিয়েও সালাদ থাকতে পারে। এই মেনু মোট 1, 187 ক্যালোরি।