লেগ স্প্রেসিটি কমানোর জন্য প্রসারিত

স্প্লিটাইটিস ঘটে যখন আপনার পেশী এবং tendons শক্ত হয়ে যায়, এটি সরানো কঠিন। এই আপনার পায়ে হতে পারে, অস্ত্র বা ফিরে। সহজ প্রসারিত এবং পরিসীমা-এর-গতি ব্যায়াম পেশী spasticity উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন। রাষ্ট্রপতি পরিষদ শারীরিক ফিটনেস এবং ক্রীড়া অনুযায়ী, যতদিন তাদের প্রতিদিনের বেশ কয়েকবার সঞ্চালিত হতে পারে, ততক্ষণ কোনও প্রকারের বিস্তার spasticity উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

হাঁটু থেকে চশমা টানা

আপনার পিছনে ফ্ল্যাটে ঝুলিয়ে রাখুন, বিশেষত একটি দৃঢ়, স্থিতিশীল পৃষ্ঠায়। একবার আপনার শরীরের সঠিক অবস্থানে আছে, আপনার পায়ে মোড়া এবং আপনার বুকে আপনার বুকে আনা। একবার আপনার হাঁটু আপনার বুকে হয়, আপনার স্তনবৃন্তের পেশী 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। আপনার পেশী প্রসারিত হিসাবে আপনি একটু আকর্ষণ এবং জ্বলন উত্তেজনা বোধ করা উচিত; এই স্বাভাবিক. 20 থেকে 30 সেকেন্ড পর, আপনার পায়ে মূল শুরুর অবস্থানের নীচে রাখুন। প্রতি পা দিয়ে 10 repetitions সঞ্চালন, প্রতিদিন দুই থেকে তিনবার। আপনি যদি এই ব্যায়াম শুরু করার সময় আপনার হাঁটু পর্যন্ত আপনার হাঁটু পর্যন্ত আনতে পারবেন না, আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি হিসাবে উত্তোলন এবং আপনার হাঁটু এবং বুকের মধ্যে দূরত্ব প্রতি হ্রাস করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি ' হাঁটু-টু-বুকের চালনা করতে সক্ষম হবেন

সাইড-টু-সাইড লেগ আন্দোলন

হিপ এবং হাঁটু ব্যায়ামের গতির ব্যায়াম এছাড়াও পেশী স্প্লিসিটিটি উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা যখন হিপ এবং হাঁটু ব্যায়াম সঞ্চালন। ছাদ দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ করে শুরু করুন, তারপর আপনার প্রসারিত করতে পারেন যতদূর আপনি এটি প্রসারিত করতে পারেন আপনার শরীরের পাশে ডান পায়ের সরান। আপনার লেগ ফিরে অবস্থান শুরু এবং আপনার বাম পায়ের সঙ্গে একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। 10 পুনরাবৃত্তি করুন

গোড়ালি ঘূর্ণন ব্যায়াম সঙ্গে লেগ উত্থাপিত

একটি দৃঢ়, আরামদায়ক চেয়ার এ বসুন। আপনার হিপ সঙ্গে সমান্তরাল পর্যন্ত এটি আপনার ডান পা উত্তোলন। একবার আপনার লেগটি অবস্থানের সময়ে, ঘড়ির কাঁটার গতিতে ঘূর্ণন ঘূর্ণন শুরু করা শুরু করুন। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই ব্যায়াম সঞ্চালন। ধীরে ধীরে মাটিতে ফিরে আপনার ডান পা কমিয়ে ব্যায়াম সম্পন্ন করুন আপনার বাম পায়ের সঙ্গে একই ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনার পেশী প্রসারিত সাহায্য প্রয়োজন হিসাবে এটি সারা দিনের সময় পর্যায়ের সঞ্চালিত হতে পারে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

কোনও স্ট্রেচিং ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা ডাক্তারের অনুমোদন চাওয়া, বিশেষ করে যদি আপনার হিপ সার্জারি থাকে যদি আপনি আপনার নিজের উপর স্ট্র্যাচ ব্যায়াম সঞ্চালন করতে অক্ষম, আপনি একটি প্রশিক্ষিত পেশাদার থেকে সহায়তা সহ এই ব্যায়াম এখনও সঞ্চালন করতে পারেন, যেমন একটি শারীরিক থেরাপিস্ট হিসাবে