কিভাবে প্রাকৃতিক সময়ের ব্যথা ব্যথা কাটা
সুচিপত্র:
- এন্ডোরাফিন বুস্ট করুন
- ম্যাসেজ প্রভাবিত এলাকা
- একটি পরিপূরক যোগ করুন
- আপনার ম্যাগনেসিয়াম ভোজনের আপ
- আমার স্নাতকের
- চকলেট জন্য পৌঁছাতে
- আরো ঘুমাও
সময়কাল ব্যথা সবচেয়ে খারাপ। এটা আপনি অস্থির, বিরক্ত, রাগ এবং দু: খিত যেতে পারেন। এটা ঘুমের সাথে messes এবং আমাদের বিছানায় থাকতে চায়। সব। দিন. দীর্ঘ। এবং তাই এটি নিয়ন্ত্রণে পেতে চেষ্টা করার জন্য ব্যথাবহুল (গরম-বোতল সহ বোতল) পৌঁছাতে খুব সহজ হতে পারে। কিন্তু সময়ের ব্যথা আরও প্রাকৃতিক প্রতিকার ছিল কি? আচ্ছা, আছে। আমরা এই মাসিক ঘটনার সাথে আসা মেজাজ পরিবর্তনের মাধ্যমে ক্র্যাঁস থেকে ফুসকুড়ি পর্যন্ত সবকিছু যুদ্ধ করার সুপারিশ করার প্রাকৃতিক উপায়গুলি খুঁজে বের করতে সুপারিশ করার জন্য স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্য নিরপেক্ষ পুষ্টিবিদ এমি মরিসকে কথা বলেছিলাম।
একটি ব্যথা-মুক্ত সময়ের কিছু বিস্ময়কর প্রাকৃতিক রুট জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।
এন্ডোরাফিন বুস্ট করুন
সময় ব্যথা হ্রাস করার সময় আপনার পাজামাগুলিতে ঘুরে বেড়ানোর পক্ষে খুব সহজ হতে পারে, কিন্তু এটি দেখা দেয় যে কিছুটা আন্দোলন ক্র্যাফিংকে সহজ করে তুলতে পারে। মরিস ব্যাখ্যা করেন, "আপনাকে কিছু অনুভূত-ভাল রাসায়নিকগুলি মুক্ত করতে হবে, অন্যথায় এন্ডোরাফিন হিসাবে পরিচিত, যা আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করেন।" "ব্যায়ামের সময়কালের জন্য স্বাভাবিক রিলিভার সরবরাহ করা প্রমাণিত হয়েছে, কারণ রক্তের প্রবাহ বেড়েছে এবং এন্ডোরাফিনগুলি আপনার সময়ের দ্বারা প্রভাবিত ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করেছে।" আমরা এখানে একটি ম্যারাথন চালানোর কথা বলছি না (যদি না আপনি সত্যিই চান তবে) তবে যোগব্যায়াম সেশন বা পার্কের মাধ্যমে একটি দ্রুত হাঁটার মতো কিছুটা কম প্রভাব ফেলবে।
ম্যাসেজ প্রভাবিত এলাকা
আমরা সবাই জানি যে কোন ভাল ম্যাসেজ খারাপ খারাপ বা ক্লান্ত পায়ের জন্য কি করতে পারে এবং একটি পেটানো পেট কোনও ভিন্ন নয়। "আপনার সময়ের ব্যবধানগুলি উপশম করার জন্য, আপনার দৈর্ঘ্য কমপক্ষে পাঁচ মিনিট আপনার মাংসকে ম্যাসেজ করার সময় রক্ত সঞ্চালনকে বাড়ানোর জন্য ম্যাসেজ করার চেষ্টা করা উচিত। এটি বাড়ানোর জন্য আপনি ল্যাভেন্ডার যেমন তার ব্যথা-উপশমকারী বৈশিষ্ট্যগুলি পছন্দ করতে পারেন।" মরিস ব্যাখ্যা করে।
একটি পরিপূরক যোগ করুন
আপনি Painkillers উপর dosing সঙ্গে বিশেষ করে খুশি হন না, আপনি পরিপূরক সাহায্য করতে পারেন জানতে পেরে আনন্দিত হবে। "গবেষণায় সম্প্রতি পাওয়া গেছে যে প্রোটিগ্ল্যান্ডিন স্তরের হ্রাসের কারণে ওমেগা -3 ওষুধ গ্রহণকারী অল্পবয়সী মহিলারা কম পেট পেটানোর অভিজ্ঞতা ভোগ করে। এর সাথে সাথে যখন ক্র্যাঁপিং ঘটে তখনও এটি খুব কম গুরুতর এবং স্থায়ী হয়ে থাকে। সময় সংক্ষিপ্ত, "Morris প্রকাশ।
আপনার ম্যাগনেসিয়াম ভোজনের আপ
"মস্তিষ্কের ব্যথা একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান জল ধারণ, যা মূল পুষ্টি, ম্যাগনেসিয়াম আপনার মাত্রা বাড়িয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে," Morris ব্যাখ্যা। আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার যেমন কলা, কুমড়া বীজ এবং গাঢ় leafy সবুজ শাকসবজি পাবেন। "ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও একটি পেশী শিথিলকারী হিসাবে কাজ করে এবং 'খারাপ' prostaglandins কম করার ক্ষমতা আছে, যা আপনার বিরক্তিকর ব্যথা অবদান হতে পারে," তিনি যোগ।
আমার স্নাতকের
যদি আপনি মনে করেন পানীয় পানি ফুলে উঠবে, আবার ভাবুন। "এটি একটি সম্পূর্ণ পৌরসভা। পানীয় পানি পানির ধারণার সম্ভাবনা হ্রাস করে, যা ক্র্যাঁকে সব বেশি বেদনাদায়ক করে তোলে," মরিস জানায়। "প্রচুর পরিমাণে পানি, উষ্ণ বা ঠান্ডা জল গরম করা আপনার সময়ের ব্যথাগুলি হ্রাস করার সবচেয়ে সহজ উপায়।" মরিসও হেরোবল চা যেমন কোমোমিল এবং পেপারমিন্টকে সুপারিশ করে, যা কেবল সুস্বাদু নয়, তবে এগুলি জীবাণুরোধী এবং ক্র্যাঁচকে উপশম করতে সাহায্য করে।
চকলেট জন্য পৌঁছাতে
ভাল খবর: চকলেট সাহায্য করতে পারেন। "কমপক্ষে 60% কোকো দিয়ে একটি চকোলেট বার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি শুধুমাত্র চিনির cravings আপনি থাকার সম্ভাবনা হবে না শুধুমাত্র, কিন্তু এটি 'সুখ' হরমোন হিসাবে পরিচিত আপনার সেরোটোনিন মাত্রা, বৃদ্ধি হবে," মরিস ব্যাখ্যা করে।
আরো ঘুমাও
অনেক কিছু ভালো লেগেছে, আরো ঘুম পেতে সত্যিই সাহায্য করতে পারেন। "আপনার নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্নে বাধাগুলি আপনার মাসিক চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এর ফলে বিরক্তিকরতা, ক্লান্তি এবং পেটে ক্র্যাঁপিংয়ে পরিণতি হতে পারে"। "এটি অত্যন্ত প্রচন্ডভাবে সুপারিশ করা হয়েছে যে আপনি সাধারণত মাসে আপনার সময়ের চেয়ে বেশি ঘুমাতে পছন্দ করেন, কারণ বিনোদন ব্যথা ত্রাণে খুব শক্তিশালী ভূমিকা পালন করতে পারে।" আমরা এখানে ঘুমের টিপস একটি সম্পূর্ণ ঢাল পেয়েছেন।
পরবর্তীতে, আপনি কি এখনো ববি-সাবির কথা শুনেছেন?
