সপ্তাহের ওজন হ্রাস একটি 2-পাউন্ড হিসেব করুন

তার সহজতম সময়ে, ওজন হ্রাস কেবল ক্যালোরি ব্যবহার করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে নেওয়া ক্যালরিগুলির ব্যালেন্সের ব্যাপার। যাইহোক, আপনার ক্যালোরি খাওয়ানোর জন্য নিরাপদভাবে ওজন হ্রাস করার সময় আপনার পুষ্টিকর খাবার বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রায় 2 পাউন্ড হারান খাওয়া উচিত ক্যালোরি পরিমাণ নিরূপণ। সপ্তাহে আপনাকে জানতে হবে আপনার ক্যালোরি কতখানি এখন খাচ্ছে, আপনার বর্তমান ওজন এবং কত ক্যালোরি আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে ব্যবহার করতে পারেন আপনার কতগুলি ক্যালোরি দরকার।

দিবসের ভিডিও

একটি ডায়রি রাখুন

আপনি কতখানি ক্যালোরি খাচ্ছেন তা জানতে, এক সপ্তাহের জন্য খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি খাওয়া সবকিছু লিখুন, অংশ মাপ সহ। প্রতিটি খাদ্যের আইটেমটি দেখতে কতগুলি ক্যালোরি রয়েছে এবং মাপের পরিপূরকগুলি দেখুন। কৃষি বিভাগের হাজার হাজার খাদ্যপণ্যের তথ্য নিয়ে অন লাইন পুষ্টিকর ডাটাবেস রয়েছে।

ক্যালরিস প্রয়োজন

আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য কত ক্যালরি খেতে হবে তা হিসাব করুন। একটি নিয়মিত সক্রিয় মহিলা প্রতি পাউন্ড প্রতি 12 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং একটি বাসস্থল মহিলা প্রতি পাউন্ড 10 ক্যালোরি প্রয়োজন। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, নিয়মিত সক্রিয় পুরুষকে প্রতি কেজি প্রতি 15 ক্যালরি প্রয়োজন এবং ওষুধের জন্য ওজন কমানোর জন্য প্রায় 13 ক্যালোরি প্রয়োজন।

হিসাব

2 পাউন্ড হারানো শরীরের চর্বি একটি সপ্তাহে, আপনি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার প্রয়োজন হবে 7,000 ক্যালোরি কম খাওয়া প্রয়োজন। অন্য কথায়, আপনি যদি 200 পাউন্ড ভাংবেন, আপনি যে ওজন বজায় রাখার জন্য কমপক্ষে 2, 000 ক্যালরি প্রয়োজন। 2 পাউন্ড হারানোর জন্য শরীরের চর্বি এক সপ্তাহে আপনি দিনে 500 কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন, যা খাওয়া মানে 1, 500 ক্যালোরি

যাইহোক, আপনি প্রকৃতপক্ষে দিনে 3, 000 ক্যালরি খাওয়াতে পারেন, ওজন বজায় রাখার পরিবর্তে ওজন নির্ণয় করতে পারেন। এর মানে হল যে আপনি আপনার বর্তমান খরচ 500 ক্যালোরি বেশি কাটা হবে, একটি 1, 500 ক্যালরি একটি দিন খাদ্য বজায় রাখার জন্য।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি কম খাওয়া এবং আরো ব্যায়াম করে ক্যালোরি কমাতে পারেন। কম খাওয়া, শস্য পরিমাণ, স্টারচস, মিষ্টি এবং আপনার খাদ্য এ সম্পৃক্ত চর্বি কমাতে। আপনি খাওয়া যে সবজি এবং ফল পরিমাণ বৃদ্ধি, তারা পুষ্টি সমৃদ্ধ এবং কয়েক ক্যালোরি রয়েছে হিসাবে। নিশ্চিত করুন যে অন্তত 10 থেকে 25 শতাংশ আপনার ক্যালোরিগুলি পাতলা প্রোটিন থেকে আসে।

ব্যায়াম

সহজে ওজন হারাতে, আপনার ব্যায়াম বাড়িয়ে নিন। আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে আপনাকে প্রতিদিন প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম প্রয়োজন। ধীরে ধীরে বন্ধ, ব্যায়াম জন্য হাঁটা। আপনি ধৈর্য এবং শক্তি লাভ হিসাবে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান। নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যায়ামের রুটিনগুলি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি এবং ধৈর্যের বিকাশের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে, নমনীয়তা এবং ব্যায়ামের জন্য প্রসারিত যা আপনার ভারসাম্য অনুধাবন করে।