খাদ্য গর্ভধারণের সপ্তম মাসে খাদ্য
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ব্যবস্থাপনা
- প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং প্রোটিন খান
- ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামকে অবহেলা করবেন না
- DHA এবং ফোলিক অ্যাসিড সম্পর্কে জানুন
- স্বাস্থ্যকর অভ্যাস চালিয়ে যান
এটি একটি দীর্ঘ রাস্তা, কিন্তু আপনি প্রায় সেখানে আছেন। সাত মাসের গর্ভাবস্থায় অথবা ২8 থেকে 31 সপ্তাহের মধ্যে, আপনি তৃতীয় ত্রৈমাসীতে পৌঁছেছেন এবং আনন্দের সাথে আপনার বান্ডেলের আনন্দের অনুমান করছেন। একই সময়ে, আপনি আগে আপনার চেয়ে বেশি ওজন পেয়েছেন, এবং আপনার ওজন লাভকে সংশোধন করার জন্য এটি প্রলুব্ধকর। গর্ভাবস্থায় খাদ্যের চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার ক্রমবর্ধমান চাহিদার প্রায় আপনার খাদ্য গঠন, শিশু থেকে শীঘ্রই-আসা
দিনের ভিডিও
আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ব্যবস্থাপনা
আপনার শিশুর দ্রুত ক্রমবর্ধমান হয়, তাই আপনার প্যাচ গর্ভাবস্থার সপ্তম মাসের সময় আরও বেশি হতাশায় আশ্চর্য হবেন না। আপনার গর্ভাবস্থায় এই সময়ে, "ফিট প্যাগেনসিবিলিটি" পত্রিকা অনুসারে সপ্তাহে 1 পাউন্ড লাভ করা উচিত। কিন্তু আপনি খাওয়ার সঙ্গে ওভারবোর্ডে যেতে হবে না - আপনি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় প্রতিদিন প্রায় 450 অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া উচিত, বেবি সেন্ট্রেন্ট ওয়েবসাইট বলছে, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি একটি স্বাভাবিক, সুস্থ ওজনে আছেন। ওজন বৃদ্ধি কমাতে ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে প্রলোভন থেকে এড়িয়ে চলুন - শিশুর সঠিক বৃদ্ধি জন্য এই অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন।
প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং প্রোটিন খান
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, "পোর্টল্যান্ড পারিবারিক" পত্রিকায় নিবন্ধিত খাদ্যবিদ পাওলা মোরার মতে, আপনার দেহটি আরো রক্ত বহন করে, তাই আপনার দিনে ২7 মিলিগ্রামের অতিরিক্ত লোহা প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যানিমিয়া, অনিয়মিত ডেলিভারি বা ডেলিভারি চলাকালীন রক্তক্ষরণ হতে পারে। লোহা লাল মাংস, হাঁস, সমৃদ্ধ চাল, বীজ এবং মটরশুটি। যখন আপনি এই খাওয়া, আপনি প্রোটিন একটি ডোজ পাবেন - আপনার গর্ভাবস্থায় এই সময়ে, প্রোটিন মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার শিশুর দ্রুত বৃদ্ধি সাহায্য। আমেরিকান গর্ভকালীন অ্যাসোসিয়েশন প্রতিদিন 75 থেকে 100 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামকে অবহেলা করবেন না
যদিও সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ, তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যখন আপনার শিশুর কঙ্কালের ক্যালসিয়াম ব্যবস্থা করা হয় তখন ড। মাইকেল হোবফের "পোর্টল্যান্ড পরিবার" অনুযায়ী "আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থা কমপক্ষে 1, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম একটি দিনে সুপারিশ; এটি দই, দুধ এবং পনির, সেইসাথে স্যামন, ওটমিল এবং দুর্গন্ধযুক্ত কমলা রস হিসাবে দুগ্ধজাত খাবারে এটি খুঁজুন। ম্যাগনেসিয়াম যোগ করুন, যা শুধুমাত্র আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে না কিন্তু এছাড়াও আপনার পেশী শিথিল সাহায্য করতে পারে, লেগ ক্রম থেকে উপশম এবং preterm শ্রম প্রতিরোধ।আপনি দিনে 350 থেকে 400 মিলিগ্রামের প্রয়োজন, এবং এটি কালো মটরশুটি, artichokes, বার্লি, কুমড়া বীজ, ভুট্টা ভুট্টা এবং বাদাম পাওয়া যায়।
DHA এবং ফোলিক অ্যাসিড সম্পর্কে জানুন
যদি আপনি, অধিকাংশ বাচ্চাদের মতো, আপনার শিশুর একটি শক্তিশালী, স্মার্ট মস্তিষ্কের প্রয়োজন, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ডিএইচএর প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এসিড খাবেন - ডায়ালাইটিয়ান অনুযায়ী "পোর্টল্যান্ড ফ্যামিলি" এ গিনা হিল, এই যৌগগুলি শিষ্যদের ভাল চেতনা দ্বারা সংযুক্ত। আপনি উত্স যেমন ডিম, দুধ এবং রস মত সুরক্ষিত খাদ্য সূত্রের মাধ্যমে প্রায় 200 মিলিগ্রাম পেতে চান। আপনার সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায় ফোলিক অ্যাসিডটি অত্যাবশ্যক কারণ এটি নিউরাল টিউব ডিফেক্টের ঝুঁকি হ্রাস করে। প্রতিদিন 600 থেকে 800 মাইক্রোগ্রাম; উত্সগুলি গাঢ় সবুজ শাক সবজি অন্তর্ভুক্ত, যেমন কমলা এবং স্ট্রবেরি এবং ওটমিল সহ শস্য হিসাবে ফল।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস চালিয়ে যান
ফিনিস লাইন প্রায় কাছাকাছি, তাই কৌশলটি পরিবর্তন করার দরকার নেই যেগুলি আপনাকে জাতি জয় করতে সাহায্য করেছে। আপনার সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থার মাধ্যমে আপনি প্রস্রাব বা জাঙ্ক খাবারের পরিবর্তে তাজা, পুরো খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন - যা বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি সরবরাহ করে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করার জন্য এটি অস্বস্তিকর হতে পারে যে আপনি প্রিজারেন্সটি করেছেন, কিন্তু সম্পূর্ণভাবে চলতে বন্ধ করবেন না। যেমন সুইমিং, হাঁটা বা প্রসবের যোগব্যায়াম হিসাবে প্রচলিত ব্যায়াম দ্রুত ওজন লাভ হ্রাস এবং ডেলিভারি জন্য টিপ শীর্ষ আকৃতি আপনি রাখা করতে পারেন।
