বাইপাস ও কাঁধের ব্যায়ামগুলি
সুচিপত্র:
উভয় পুরুষ ও নারীর জন্য, টনড বাইপাস এবং সুষমভাবে উন্নত কাঁধের পেশীগুলি আপনার নিজের দিকে পরিচালিত পথে আত্মবিশ্বাস এবং পার্থক্য যোগ করে। কি আরো, তারা undeniably সেক্সি হয় - এমনকি আরো যখন তারা একটি পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর মাথা টু অঙ্গুলী শরীরের উপরে বন্ধ
দিবসের ভিডিও
সেইজন্যই আপনার নিয়মিতভাবে আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনার শরীরকে আপনার উপরের শরীরের সাথে সুবিন্যস্ত করা যায়। সুতরাং যখন ব্যায়াম এবং deltoids বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম ফোকাস সঙ্গে কিছু ভুল আছে, অন্যান্য পেশী গ্রুপ অবহেলা তাদের কাজ করবেন না। দিন শেষে, আপনি খুব আপনার শরীর বাকি সঙ্গে বাস করতে পেয়েছেন।
সুতরাং কোথায় শুরু করতে হবে? দুটি আলাদা গবেষণায়, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াসস উভয় পক্ষই এবং কাঁধের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামে স্থান পায়। চলার পিছনে কাটা যাক এবং যে V- আকৃতির উপরের শরীরের কাজ শুরু।
বাইসপেস
যদি মানবদেহের মধ্যে বাইস্পেসগুলি বেশি গুরুত্ব দেয় তবে এটি একটি ভাল কারণের জন্য: সাধারণত এটি সমগ্র শরীরের সবচেয়ে দৃশ্যমান পেশী। কিন্তু তারা বেশিরভাগ দৈনন্দিন কার্যক্রমের জন্য একটি অপরিহার্য পেশীও। মস্তিষ্কে শক্তিশালী করার জন্য ঘনত্বের কার্ল হচ্ছে রাজা, তবে বাইস্পেস ব্রেচি প্রকৃতপক্ষে দুটি স্তরের পেশী যা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের পদ্ধতিকে উপকারী করে।
ঘনত্ব কার্ল
প্রথমটি হচ্ছে বাইপাসের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের জন্য ঘনত্ব কার্ল। এটি বায়াস্পেসকে অগ্রবর্তী ডল্টাড থেকে বিচ্ছিন্ন করে - যা বাইপাস থেকে বজ্রধ্বনি চুরি করার একটি উপায় রয়েছে - কিন্তু ব্র্যাচিয়ালিসও কাজ করে। একটি ঘনত্ব কার্ল করতে, আপনার ফুট পৃথক্ ছাড়া একটি বেঞ্চ প্রান্ত উপর বসতে। আপনি একটু এগিয়ে বক্রবন্ধনী হিসাবে, আপনার হাঁটু সোঁটা আপনার হাঁটু পাশে। Dumbell ধরুন এবং ঊর্ধ্বমুখী মোড়।
কেবল কার্ল
ডাইমবালের কার্ল হিসাবে বুশপ তারের কার্ল কাজটি বেশ ভালোভাবে কাজ করে, একটি অতিরিক্ত সুবিধা দিয়ে: ক্যাবলগুলি সারা ব্যায়ামে ধ্রুবক চাপ সরবরাহ করে। তারা উভয় পার্শ্ব এবং forearms লক্ষ্য।
কপালের কাছে ঘুরতে থাকা, কাঁধের প্রস্থে কাঁধের কাঁধের কাঁধের কাঁধটি একটি আন্ডারগ্রেন্ড পপ দিয়ে ধরুন। আপনার কোণে আপনার কোষের সঙ্গে, আপনার forearms ন্যায়পরায়ণ পর্যন্ত বার উত্তোলন। আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত বারটি নিক্ষেপ করুন।
চিনা-আপ
হ্যাঁ তারা কঠিন, কিন্তু তারা ভাল ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্যতম, যা আপনি করতে পারেন এবং শুধু আপনার বাইপাসের জন্য নয়। আপনি আপনার টুকরো জন্য আরো ঠুং ঠুং শব্দ পেয়ে থাকেন তাই Chin-ups এছাড়াও posterior deltoids পাশাপাশি ফিরে পেশী কাজ।
একটি আন্ডারগ্রেন্ড পপ ব্যবহার করে চিবুক আপ করুন, তারপর উভয় হাত দিয়ে বার ধরা। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা রাখা, আপনার বুক বাড়াতে এবং কোর স্থায়িত্ব জন্য আপনার ABS বাঁক। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার ছিঁচকে আপনার পাঁজর খাঁচায় নিচে টান দিয়ে বারে আপনার বুকটি তুলে নিয়েছেন। ধীরে ধীরে শুরু করার অবস্থানে নিজেকে ফিরে আগে আগে সংক্ষেপে বিরতি।
কাঁধের
পুরুষদের জন্য, প্রস্রাব পেশী কাঁধগুলি শক্তি এবং মাতৃগর্ভীর প্রতীক। মহিলাদের জন্য, সংজ্ঞায়িত কাঁধ সেক্সি এবং স্মার্ট। এবং তারপর কাঁধ শক্তি সামান্য ব্যাপার খেলার মধ্যে আসার সময় আমরা বহন, বহন, আলিঙ্গন বা ধাক্কা আছে বাইরের কাঁধের পেশীগুলি সবচেয়ে দৃশ্যমান হলেও, মাঝারি ও পশ্চাদপট ডেল্টোডগুলিও কাজ করে ভারসাম্য তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।
ডাম্বেল কাঁধে চাপ
প্রস্রাবের সাথে কথা বলুন, বেশিরভাগ লোকই কাঁধের সামনে নিয়ে আসে, এবং ডাম্বেল কাঁধের চাপটি অগ্রিম ডেল্টোডের কাজ করার একটি প্রধান উপায়।
আপনার হাঁটু সামান্য bent সঙ্গে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ে আপনার পোঁদ এর প্রস্থ প্রায় parted প্রতিটি হাতে একটি dumbbell হোল্ডিং, বাহ্যিক আপনার ঊর্ধ্ব অস্ত্র, প্রান্তে forearms এবং কাঁধ উচ্চতা থেকে dumbbells আনা। এখন সোজা মাথাতে ডাম্বেলগুলি উত্তোলন করুন যতক্ষন না পর্যন্ত আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণ মাথার উপর বাড়ানো হয়। আন্দোলন শেষ করার জন্য শরীরের পাশে উচ্চতর অস্ত্র দিয়ে ডাম্বল এবং কাঁধের উচ্চতাতে ডাম্বলগুলি কমিয়ে দিন।
45-ডিগ্রির ইনকিটাইন সারি
কাঁধের পিছনে কাজ করার জন্য, 45-ডিগ্রি ঢুকানো সারিটি চেষ্টা করুন। এটা দুটি হার্ড-থেকে-সক্রিয় পেশী, মধ্যম এবং পশ্চাদপট deltoids কাজ করে।
একটি 45-ডিগ্রী ঢাল বেঞ্চ এই ব্যায়াম সঞ্চালন। বেঞ্চ সম্মুখের দিকে মুখোমুখি আপনার দাঁত বিশ্রাম, উভয় হাতে dumbbells সঙ্গে সোজা নিচে ঝুলানো আপনার অস্ত্র দিয়ে শুরু। আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে এবং আপনার শরীরের এবং আপনার শরীরের তলদেশে ঝাঁকুনি দিয়ে তলচিহ্নের সাথে ঝুলিয়ে নিন, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত তাদের উপরে উঠান, তারপর ধীরে ধীরে কম।
বেষ্টিত রিয়ার পাখির উত্থান
এই পিছন এবং মাঝারি deltoid জন্য একটি খুব ভাল ব্যায়াম।
আপনার উরুগুলির উপরের অংশকে স্পর্শ করার জন্য আপনার ধুলো দিয়ে ব্যায়ামের বেঞ্চের পাশে এগিয়ে যান। মেঝে থেকে dumbbells ধরুন আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখুন, তারা কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত ধীরে ধীরে পক্ষের দিকে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। আপনার অস্ত্র আপনার কাঁধে একটি ডান কোণে থাকা উচিত 10 - 30-ডিগ্রী কোণে আপনার elbows নির্দিষ্ট করে। সম্পূর্ণ করার জন্য, ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।
