শারীরিক কর্মের উদাহরণ
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- শারীরিক কার্যকলাপ কি?
- শারীরিক কর্মের ফ্রিকোয়েন্সি
- দৈহিক ক্রিয়াকলাপ একটি জীবনধারা তৈরি করা
- সতর্কতা এবং আপনার দক্ষতা জানা
সুস্থ থাকার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ আপনার জীবনধারা অংশ গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়ই মানুষ কঠোর অনুশীলন হিসাবে শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করে এবং নিরুৎসাহিত হন। সময় সীমাবদ্ধতা এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতা এছাড়াও কারণ মানুষ তাদের শরীরের চলন্ত না পেতে দিতে পারে।
দিনের ভিডিও
শারীরিক কার্যকলাপ কি?
শরীরের গতিসম্পন্ন পায় এমন কিছু শারীরিক কার্যকলাপ বলে মনে করা হয়। (REFERENCE 1) বাগান থেকে সবকিছু এবং একটি লন ছেদনকারীকে পার্কের দিকে ঝাপসা হাঁটতে বা ফ্রিসবি খেলতে গিয়ে শারীরিক কার্যকলাপের উদাহরণ। বিনোদনমূলক কার্যকলাপগুলি শরীরকে চলন্ত এবং ক্যালোরি পুড়িয়ে রাখার মজার উপায়। টেবিল টেনিস, গল্ফ, বোলিং এবং ডার্ট কম তীব্র বিনোদন ব্যায়াম। অধিকতর স্বাস্থ্যগত উপকারের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার জগিং এবং বাইকিংয়ের মতো জোরালো অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন (REFERENCE 2)।
শারীরিক কর্মের ফ্রিকোয়েন্সি
বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের প্রতিদিন ন্যূনতম 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ করতে বলবে। (রেফারেন্স 3) আরও কাজ করা এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধির ফলে স্বাস্থ্যগত বেনিফিট বৃদ্ধি পাবে। (রেফারেন্স 4) আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, আপনাকে আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।
দৈহিক ক্রিয়াকলাপ একটি জীবনধারা তৈরি করা
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার মূল চাবিকাঠিগুলি যেগুলি আপনি উপভোগ করছেন এবং তাদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে উপভোগ করতে চান একটি রুটিন শুরু এবং ব্যায়াম জন্য আপনার দিনের সময় তৈরীর দ্বারা, এটি একটি অভ্যাস হয়ে হবে (রেফারেন্স 5)। একটি বন্ধু আপনার সাথে ব্যায়াম আমন্ত্রণ বিবেচনা করুন। তাই আপনি উভয় দায়বদ্ধ এবং প্রেরণা উভয় রাখা হবে।
সতর্কতা এবং আপনার দক্ষতা জানা
শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘকাল ধরে হার্টের হার রাখে যা অধিকাংশ ক্ষেত্রেই ভাল। কিন্তু আপনার ডাক্তারকে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার জন্য যথেষ্ট সুস্থ হয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। (REFERENCE 6) আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে, আপনার কি ধরণের শারীরিক কাজগুলি করতে হবে তা সীমিত হতে পারে। আপনি যদি শুরু করার জন্য স্নায়বিক হন বা কি ব্যায়াম করবেন বা কীভাবে কাজ করবেন তা অনিশ্চিত হলে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন।
