কি মেশিন ব্যবহার করতে হবে নারী জিমে?

আপনি যখন প্রথম জিমের মধ্যে হাঁটছেন, তখন মেশিনের পরিসীমা হ্রাস পেতে পারে। যাইহোক, তাদের সব ব্যবহার করার জন্য এটি অপ্রয়োজনীয়। কার্ডিও মেশিন এবং ওজন মেশিনের একটি নির্বাচন ব্যবহার করে নারীকে ফোকাস করতে হবে - বিনামূল্যে শক্তি চালানোর লক্ষ্য হিসাবে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন।

দিনের ভিডিও

কার্ডিও মেশিন

আপনার জিমের কার্ডিও বিভাগে, আপনি বিভিন্ন ধরণের মেশিন পাবেন। এই treadmills অন্তর্ভুক্ত, ellipticals - এছাড়াও ক্রস প্রশিক্ষক হিসাবে পরিচিত - রোস্টিং মেশিন, steppers এবং স্টেশন বাইসাইকেল আপনার নিরপেক্ষ শরীর লক্ষ্য করার জন্য, একটি ধাক্কা এ দ্রুত গতিতে সেট ধাপে ধাপে, বাইক এবং treadmills ব্যবহার করুন রোহিঙ্গা মেশিন আপনার উপরের শরীর লক্ষ্যবস্তু করার জন্য দরকারী, যখন elliptical একটি পূর্ণ শরীরের শরীরের কাজকর্ম প্রদান করবে। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, HIIT, এই মেশিনগুলির মধ্যে কোনও কার্ডিওর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি, শরীরের চর্বি হ্রাস এবং সামগ্রিক পেশী টোন উন্নত। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন, 20 থেকে 30 সেকেন্ড, তারপর অল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম, 10 থেকে 15 সেকেন্ড, এবং আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন

স্ট্যাক মেশিন

স্ট্যাক মেশিনগুলি মহিলাদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ সহজ প্রবেশপথ পয়েন্ট প্রদান করে যারা আগে কখনও উঁচু করা হয়নি। এই মেশিনে একটি পিন বার দ্বারা বিভাজক ওজন প্লেট একটি স্ট্যাকের বৈশিষ্ট্য যা আপনি ব্যবহার করার জন্য কতজন ওজন নির্বাচন করতে পারবেন। এই সিস্টেম ব্যবহার করে বিভিন্ন মেশিন আছে, যা bicep কার্ল, tricep pushdown, তারের crossovers, লেগ কার্ল এবং লেগ প্রেস, lat pulldowns এবং সহায়তা pull-ups জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই মেশিনগুলি ব্যবহার করা উচিত যদি আপনি এখনও বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে আত্মবিশ্বাসী না হন - একবার আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন, ডাম্বেল এবং বারবেলের কাজের দিকে অগ্রসর হোন

প্লেট লোড মেশিন

প্লেট লোড মেশিন স্ট্যাক মেশিন এবং বিনামূল্যে ওজন মধ্যে একটি অর্ধেক পয়েন্ট হয়। আপনি তাদের সঙ্গে আরামদায়ক ওজন এবং ব্যায়াম একটি পরিসীমা সঞ্চালন ওজন আপনি বারবেল প্লেট সঙ্গে তাদের লোড। স্মিথ মেশিন - সেরা squats এবং বাছুর উত্থাপন জন্য ব্যবহৃত, incline লেগ প্রেস এবং incline বুকে প্রেস - আপনি দেখতে পাবেন সবচেয়ে সাধারণ প্লেট-লোড মেশিন। আপনি আহত হন এবং একটি লোড বহন সম্পর্কে সতর্ক হতে হবে যদি এই মেশিন দরকারী হতে পারে, এবং আপনি এখনও বিনামূল্যে ওজনে চলন্ত আত্মবিশ্বাসী না হন তাহলে। যাইহোক, তারা আপনার পরিসীমা সীমিত সীমিত ঝোঁক, যা দরিদ্র ফর্ম হতে পারে যখন আপনি বিনামূল্যে ওজন করতে সরানো।

ফ্রি ওজন

বিনামূল্যে ওজনের প্রশিক্ষণ আপনার বোনাসের জন্য সবচেয়ে "ব্যাং" দেবে। আপনি প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য গতির পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করবেন, আপনার ভারসাম্য ও অঙ্গবিন্যাস উন্নত করবেন, দুর্বল পেশী ভর আরও কার্যকরী করবেন, এবং আপনার শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি মেশিনে নির্ভর না করে আপনার জন্য কিছু কাজ করবেন। সর্বাধিক জনপ্রিয় ফ্রি ওজন বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হলো বারবেল যা সাধারণভাবে ব্যবহৃত: ডেলডিলিস্ট, স্কোয়াটস, ফুফু, বেঞ্চ প্রেস, সারি ও ওভারহেড প্রেসে বেঁচে থাকে।Dumbbells এছাড়াও খুব জনপ্রিয়, এবং সব একই ব্যায়াম পাশাপাশি একক বাহু এবং একক পায়ের কাজ জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।