হেরিয়ায়্যাটেড সি 6 ও সি 7 এর অনুশীলনী

আপনার ঘাড়ের হাড় আপনার মেরুদণ্ডের অংশ দ্বারা গঠিত হয় এবং সার্ভিকাল মেরুদন্ড হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এই vertebrae মোবাইল, আপনার মাথায় ঘুরান এবং চালু করার অনুমতি দেয়। আপনার শরীরের বিভিন্ন এলাকায় স্নায়ু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা কিছু নির্দিষ্ট vertebrae কাছাকাছি স্প্রিন্ড কর্ড বন্ধ শাখা। যখন আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ভাঙ্গন, বা হানিইয়েট মধ্যে নরম ডিস্কের একটি, আপনার স্নায়ু সংকুচিত হয়ে ওঠে এবং আপনার হাড় একসঙ্গে চূর্ণন করতে পারে। আপনি ফাংশন এবং অভিজ্ঞতা ব্যথা হারাতে পারেন। আপনার ডাক্তার গতিপথ বৃদ্ধি এবং ব্যথা কমাতে ব্যায়াম সঙ্গে একটি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম সুপারিশ করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

সি 6 এবং সি 7 ভেরেব্রের

আপনার সি 6 এবং সি 7 কণিকা ঘাড়ের ভিতরের কাছাকাছি, এবং এই স্তরের স্নায়ুগুলি আপনার কব্জি এবং তির্যক পেশী সরবরাহ করে। এই vertebrae মধ্যে ডিস্কের হেনশন আপনার ঘাড় মধ্যে মোটর পাশাপাশি আপনার উপরের হাত এবং কব্জি এছাড়াও যন্ত্রণা বা ক্ষতির ব্যথা হতে পারে। ঘাড় ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট herniation দ্বারা প্রভাবিত অন্যান্য এলাকার জন্য ব্যায়াম সুপারিশ করতে পারে।

চিনা টাক

আপনার ঘাড়ের জন্য একটি সহজ এখনো কার্যকরী ব্যায়াম আপনার চিবুক টকিং জড়িত থাকে। আপনার আঘাত এবং পুনর্বাসন স্তর উপর নির্ভর করে এই ব্যায়াম বিভিন্ন অবস্থানের মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনার পিছনে সোজা সঙ্গে একটি চেয়ারে আরামদায়ক বসা যখন এই ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়। আপনার চিবুক সম্মুখের দিকে আপনার আঙুল রাখুন ধীরে ধীরে আপনার ঠোঁট আপনার ঘাড় দিকে আঁকা, আপনার আঙুল থেকে দূরে, আপনার মাথা ড্রপ ছাড়াই বা নিচে তাকান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার ঠুং ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। যদি আপনি সময়ের বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকেন তবে প্রতি ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে দুই থেকে তিন বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চিনা টাক স্থির করা

খারাপ অঙ্গবিন্যাস আপনার মেরুদন্ডে প্রভাব ফেলতে পারে, একটি herniated ডিস্ক চাপ বৃদ্ধি। অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার ব্যায়াম ব্যথা উপশম করতে পারে এবং আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সমর্থন পেশী শক্তিশালী। আপনার পায়ে একসাথে দাঁড়ানো এবং আপনার অস্ত্র আপনার পক্ষ দ্বারা ঝুলানো ধাক্কা এবং আপনার কাঁধ আপ আনুন, তারপর তাদের নিচে বক্রবন্ধনী এবং পিছনে, আলতো করে আপনার কাঁধ ব্লেড একসঙ্গে squeezing। আপনার কাঁধের ব্লেড একে অপরের দিকে চলন্ত পালন করার সময় Exhale এবং উপরে বর্ণিত চিবুক টাকি সঞ্চালন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং মুক্তি। এই আন্দোলনটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এই অঙ্গবিন্যাসটি প্রতিদিন কয়েকবার অনুশীলন করুন।

নেক ঘূর্ণন

নিখুঁত, বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা, ঘাড় ঘূর্ণন গতিশীলতা বাড়ানোর একটি চমৎকার উপায়। সোজা দিকে তাকিয়ে এবং আপনার কাঁধকে উঁচু করার থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার হাত একত্রিত করে শুরু করুন। আলতো করে আপনার ঘাড় চালু করুন যাতে আপনার চিবুকটি আপনার কাঁধের দিকে যায়, যখন আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন। 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, এবং আপনার মাথাটি শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.