ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর স্যালাড

অনেক লোক স্যালাডগুলিকে কার্যকর খাদ্যের খাবার বলে মনে করে কারণ তারা সবজি রাখে, তবে কিছু সালাদ চর্বি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতাযুক্ত এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর অংশ হিসেবে বিবেচিত হতে পারে না ওজন কমানোর খাবার অন্যান্য সালাদ পুষ্টিকর উপাদানের সাথে পরিপূর্ণ হয় যাতে আপনি কম ক্যালোরি খাওয়া এবং স্বেচ্ছায় চর্বি কম পরিমাণে সুস্থ চর্বিযুক্ত। পার্থক্য জানতে আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

চিকেন এবং সবুজ শাক

ত্বকহীন সাদা মাংসের মুরগির ফলে আপনার সালাদে অতিরিক্ত পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর পরিশ্রুত চর্বি যোগ করা ছাড়াও একটি সুস্বাদু যোগ করা হয়। মিশ্র সালাদ বিভিন্ন সঙ্গে আপনার সালাদ শুরু। স্পিনিশ, লাল পাতা লেটুস এবং রোমাইন লেটুস সব সুস্থ সবুজ শাকসবজি যা ক্যালোরি কম থাকে, কোন চর্বি থাকে না এবং ভিটামিন এ এবং লোহা সহ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। কাটা মুরগির, পাতলা কাটা লাল পেঁয়াজ এবং 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। ক্যালোরি কম যে একটি সন্তোষজনক স্যালাড তৈরি করার জন্য জলপাই তেল এর। আপনার ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন ভোজনের জন্য ভাল পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত পনির ছিটিয়ে যোগ করুন।

সীফুড সালাদ

প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ করে দেয় এবং আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে এবং পাউডার বালি করার জন্য শক্তি প্রদান করে। ভাজা চিংড়ি বা মাছ হিসাবে সীফুড, আপনার সালাদ প্রোটিন যোগ করে যাতে এটি একটি খাবার হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন। চিংড়ি এবং মাছ প্রোটিনের ভাল উৎস কিন্তু গরুর মাংস এবং মুরগির মত অন্যান্য প্রোটিন উৎসের চেয়ে চর্বি এবং ক্যালোরি কম। শীর্ষ মিশ্র সবুজ শাক 4 বা 5 grilled চিংড়ি বা 3 oz সঙ্গে কাঁটা মাছের কাটা টমেটো, কাটা পেঁয়াজ এবং কাটা কাটা এবং সিরকা দিয়ে উপরে জুড়ুন

পিয়ার, আখরোট এবং ব্লু পনির সালাদ

পুষ্টিকর এবং পনির, যেমন পরিতৃপ্ত উপাদানগুলি দিয়ে আপনার সালাদ বৃদ্ধি, আপনার পুষ্টি Boosting সময় আপনি খেতে সাহায্য করবে। নাশপাতি একটি ফাইবার ভাল উৎস, যা কয়েক ক্যালোরি জন্য আপনি আপ পূরণ এবং কয়েক ঘন্টা জন্য আপনার শক্তি স্তর স্থিতিশীল রাখে। আখরোট সাপ্লিমেন্ট প্রোটিন, যা আপনাকে শক্তিও দেয়, সেইসাথে অসম্পৃক্ত চর্বি যা আপনার ক্ষুধা পূরণ করে এবং ভাল স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে। মিশ্র আদা 1 কাপ সঙ্গে শুরু করুন, এবং তারপর নাশপাতি slices, 1 চামচ যোগ করুন। আখরোট, 1 টেবিল চামচ নীল পনির crumbles, একটি কাটা স্যালারি ডাল এবং একটি কাটা সবুজ পেঁয়াজ। মধু একটি ঝলমল উচ্চ চর্বি সালাদ ড্রেসিং প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

বিয়ান সালাদ

মটরশুটি প্রোটিন দিয়ে ভরা হয়, যা আপনার শরীরকে ক্যালোরিগুলি চলন্ত এবং পোড়াতে সাহায্য করার শক্তি সরবরাহ করে। আপনার সালাদে মটরশুটি যোগ করা আপনার ওজন কমানোর খাবারের পুষ্টি বাড়ানোর একটি কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবার উপায়। গাঢ় সবুজ শাক সবজি দিয়ে শুরু করুন, যেমন গুঁড়ো বা রোমেন লেটুসস। কাটা পেঁয়াজ এবং আপনার প্রিয় মটরশুটি লেয়ার উপর স্তর। পেঁয়াজ দারুণ সবুজ শাক সবজি সঙ্গে দম্পতি ভাল। কালো মটরশুটি এবং নৌবাহিনী অতিরিক্ত পছন্দ একটি স্যালাড যা সন্তুষ্ট কিন্তু ক্যালোরি কম কম করতে একটি সিরকা এবং জলপাই তেল একটি ছোট পরিমাণ সঙ্গে টান