পেস তৈরির সবচেয়ে দ্রুততম উপায়

আপনার শরীরের যে কোনও অংশে পেশী অর্জনের জন্য অনেক কঠোর পরিশ্রম এবং লক্ষ্যপূর্ণ ব্যায়াম লাগে। যদি আপনি আপনার পিক্স তৈরি করতে চান, তাহলে আপনার শরীর থেকে চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য কার্ডিওর সঠিক সংমিশ্রনের প্রয়োজন, বুকের জন্য নির্দিষ্ট শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সাথে টান করা, সংজ্ঞায়িত পেশী তৈরির প্রয়োজন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণের কাজটি করুন, যথেষ্ট ওজন ব্যবহার করে আপনি প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারেন যতদিন আপনি আপনার workouts সঙ্গে আপ করতে ইচ্ছুক, আপনি একটি কয়েক সপ্তাহ হিসাবে হিসাবে কম ফলাফল দেখতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

বুকের দেহবিজ্ঞান

বুকে চারটি পৃথক পেশী তৈরি করা হয়। পেকারালিসের প্রধান পেশীটি বুকের মধ্যে সবচেয়ে বড় এবং সর্বাধিক দৃশ্যমান পেশী হয়, দুটি ফ্যান-আকৃতির পেশী যা সংখ্যাগরিষ্ঠ বুকে অঞ্চলে আচ্ছাদন করে, দৈর্ঘ্যের পাঁজরের উপরের দিকে থেকে কোলার বোনা থেকে প্রসারিত হয়। পিকোরালালের সামান্য পেশীগুলি বুকে ছোট পেশী হয়, পেশির একটি বড় পেশী যা মূলত পেক্টোরালিসের প্রধান পেশীগুলির নীচে অবস্থিত।

বিগ পেস জন্য ক্যাবল চক্ষু প্রেস

আপনার বুকে বড় পেশী লাভ পেতে, আপনার workout অংশ হিসাবে তারের বুকের প্রেস অন্তর্ভুক্ত এই যৌগিক ব্যায়াম পেক্টোরালিস প্রধান এবং ছোট পেশী কাজ করে, পাশাপাশি আপনার ছিদ্র এবং আপনার triceps মধ্যে deltoid পেশী হিসাবে। একটি বসতির অবস্থানে শুরু করুন, আপনার অস্ত্র বুকের স্তরে ঘুরান, হাতরাশিগুলি সম্মুখের দিকে তাকান। আপনার শরীরের বাকি রাখুন, দৃঢ়ভাবে আপনার অস্ত্র ধাক্কা, তারা আপনার সামনে সোজা না পর্যন্ত তাদের প্রসারিত। আপনার মূল অবস্থানে ফিরে যান, তারপর মোট তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন 12 reps

ডাম্বেলকে একবার চেষ্টা করে দেখুন

স্থিতাবস্থা বল ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়াম আপনার বুকে পেশী, সেইসাথে আপনার এবিসের কাজ করে। একটি স্থায়িত্ব বল উপরে আপনার ফিরে ফিরে বিশ্রাম, আপনার পা সোজা আপনার পায়ে একটি 90 ডিগ্রী কোণ নেভিগেশন ঘূর্ণিত, তল ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। আপনার অস্ত্র সোজা উপরে আপনার প্রসারিত করুন, হাত আপনার কাঁধের সাথে সংযুক্ত করা, প্রতিটি হাতের একটি ডাম্বেল আপনার হাতিয়ার এক অন্য সম্মুখীন। ধীরে ধীরে এবং একসঙ্গে, আপনার ডানদিকে আপনার অস্ত্রগুলি আপনার পক্ষ থেকে নিচে আনুন, যতক্ষণ না তারা আপনার ডানপাশে অবস্থানরত অবস্থায় ফিরে আসে। তিনটি সেট করবেন 15 টি reps

বুক ডাইপ হিপ

বুকে ডুব বুকে পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, পিকোরালালির প্রধান পেশীকে লক্ষ্যবস্তু করে কিন্তু ছোট পিকোরালালের নাবাল পেশির কাজ করে। একটি প্রশস্ত ডুব বারের মধ্যে দাঁড়ানো, অন্য এক পার্শ্ব পার, আপনার শরীরের মাউন্ট সঙ্গে বার উপর হাত, আপনার হাত আপ শক্তি রাখা আপনার অস্ত্র শক্তি ব্যবহার করে। ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র ফাঁক, আপনার অস্ত্র ফর্ম ডান কোণ পর্যন্ত নিজেকে নিচে হ্রাস। আন্দোলনের সময় আপনার বাকি শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আপনার শুরু অবস্থান ফিরে তিনটি সেট 12 reps

কার্ডিও একটি অগ্রাধিকার করুন

আপনি কোনও বিষয় যেখানে আপনি পেশী লাভ করতে চান, আপনি যদি আপনার মোট কয়লাভিত্তিক প্ল্যানের মধ্যে কিছু কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত না করেন তবে আপনি ভাল ফলাফল পাবেন না।যদিও শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম চর্বি বার্ন করা হয়, তীব্র কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি থেকে মধ্যপন্থী আরও কার্যকর হয়, এটির মাধ্যমে দেখানো নীচের পেশীগুলোকে সাহায্য করে। আপনার কার্ডিও ব্যায়াম শাসনের অংশ হিসেবে দৌড়, দৌড়, দৌড়, সাইকিং, হাঁটা, চলমান এবং সাঁতার হিসাবে ব্যায়াম সহ সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ মিনিটের 30 মিনিটের হৃদরোগের জন্য লক্ষ্য করুন।

একটি + + খাদ্যের গুরুত্ব

সঠিক খাদ্যেরও অনুসরণ করতে ভুলবেন না। যখন আপনি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন, তখন আপনি আপনার শারীরিক কাজগুলি না দিলে ফলাফলগুলি পাবেন না যা আপনার শরীরচর্চাগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখতে হবে। পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন ফলের সাদা, মুরগি এবং ময়দার মাংস হিসাবে ফোকাস করুন