সার্কিট প্রশিক্ষণ সংজ্ঞা
সুচিপত্র:
সার্কিট প্রশিক্ষণ হচ্ছে ব্যায়ামের বিশ্বের "বাদ্যযন্ত্রের চেয়ার"। যদিও এটি একটি নৈমিত্তিক পর্যবেক্ষককে বিশৃঙ্খলা দেখতে পারে, তবে ব্যথার এই তীব্র ফর্ম গঠন করে এমন উন্মাদতার পদ্ধতি রয়েছে। যদিও এটির গতি আপনার হৃদয়কে হার্ড এবং আপনার শরীরের ঘাম ঝরাতে পারে, কারণ আপনি ফিটনেসের বর্তমান পর্যায়ে ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করতে পারেন, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি সঠিক স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা সতর্কতা গ্রহণ করেন, প্রায় সবাইকে সার্কিট প্রশিক্ষণ উপযুক্ত।
দিনের ভিডিও
উদ্দেশ্যসমূহ
সার্কিট প্রশিক্ষণ মূল উদ্দেশ্য পেশী শক্তি, ধৈর্য, নমনীয়তা এবং সমন্বয় বৃদ্ধি করা হয়। আপনি কি এই উদ্দেশ্যগুলি এক বা সবগুলি অর্জন করেন তা নির্ভর করে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ কিভাবে গঠন করেন। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে সাধারণত উভয় আরোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত। যাইহোক, বর্তনী প্রশিক্ষণ আপনি চান ব্যায়াম যে কোনও ধরনের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যাই হোক না কেন সংমিশ্রণ আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য আপনি সম্পন্ন করতে সাহায্য করে। এটি আপনার সার্কিট প্রশিক্ষণ রুটিন শুধুমাত্র এয়ারবিক অন্তর্ভুক্ত বা শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
কিভাবে কাজ করে
ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী প্রতিটি সার্কিট প্রশিক্ষণের সেশনে আট থেকে দশটি ব্যায়ামের স্টেশন রয়েছে, প্রত্যেকটি একটি ভিন্ন ধরনের ব্যায়াম প্রদান করে যেমন একটি স্থির সাইকেল, ওজন মেশিন বা একটি লাফ দড়ি কর্মক্ষেত্রের সময়, আপনি প্রতিটি স্টেশনে বন্ধ করুন, যেকোনো জায়গায় 30 সেকেন্ড থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম করুন, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এক মিনিট বিশ্রাম করুন এবং অন্য স্টেশনে যান।
অংশগ্রহণকারীরা
প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াতে ক্রীড়াবিদ সাধারণত অফ-অফার বা প্রাথমিক ঋতু প্রশিক্ষণ হিসাবে সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে। অফ-সিজনে ক্রীড়াবিদরা আকস্মিকভাবে থাকার জন্য এবং প্রশিক্ষণের ক্যাম্পের তীব্রতার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এটি একটি ভাল উপায়। ব্যায়াম সমন্বয় এছাড়াও এটি triathlon বা ফুটবল যেমন সহনশীলতা ঘটনা জন্য একটি জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি করা সার্কিট প্রশিক্ষণ পাশাপাশি ফিটনেস buffs উপকারী হতে পারে। যদি আপনি আপনার স্বাভাবিক কাচ রুটিন সঙ্গে বিরক্ত হয়ে, যদি আপনি তীব্র, দ্রুত-প্যাড workouts চান বা সময় ব্যায়াম সম্পন্ন একটি ফ্যাক্টর হয়, বর্তনী প্রশিক্ষণ আপনার জন্য এছাড়াও।
ট্রেইনিং ভেরিয়েশন
সাধারণ ফিটনেসের প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে চারবার নমুনা পরিকল্পনাটি আট থেকে 1২ টি ব্যায়ামের পুরো সার্কিট সম্পন্ন করতে পারে, প্রতিটি পূর্ণ সার্কিটের মধ্যে এক থেকে তিন মিনিটের বাকি অংশে এক থেকে তিনবার। প্রতিটি স্টেশনের মধ্যে 30 থেকে 90 সেকেন্ডের বিশ্রামের সময় প্রতিটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম 30 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য করুন। বিপরীতে, পেশী ধৈর্যের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ প্রতি সপ্তাহে একটি নমুনা প্ল্যানের মধ্যে দুই বা তিন বার চার থেকে আটটি ব্যায়ামের একটি পূর্ণ বর্তনী সম্পন্ন করতে পারে, প্রতিটি পূর্ণ বর্তনীর মধ্যে দুই থেকে তিন মিনিটের বাকি সময় দুই থেকে চার বার। প্রতিটি স্টেশনের মধ্যে 60 থেকে 90 সেকেন্ডের বিশ্রামের সময় প্রতিটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য করুন।
বিবেচ্য বিষয়সমূহ
সার্কিট প্রশিক্ষণ হল ব্যায়াম একটি তীব্র ফর্ম। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক কিনা নিশ্চিত করতে সার্কিট প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উপরন্তু, যদি আপনি সাধারণ ফিটনেস সার্কিট প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণ, আপনি একটি অতিরিক্ত 20 মিনিট Aerobics- শুধুমাত্র সপ্তাহে তিন দিন সম্পর্কে ব্যায়াম সঞ্চালন।
