40G কার্বোহাইড্রেট ডায়েট

আপনার ক্যালোরি খাওয়ার উপর নিষেধাজ্ঞা দেয় এমন কোনও খাদ্য আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এই কৌশলটি আপনার জীবনের বাকি অংশের জন্য অনুসরণ করতে পারে এমন একটি খাদ্য খুঁজে বের করতে হবে। কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট খাবার, স্টেচি, স্টার্কেজ শাক সবজি এবং ফলের মত খাবার গ্রহণ করে, বিশেষ করে মাংস, ফ্যাট এবং কম কার্বোহাইড্রেট সবজি সহ। আপনি যদি খাবার খাওয়ার উপভোগ করেন, তাহলে একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আপনার জন্য উপযুক্ত ওজন কমানোর খাবার পছন্দ। কারন 40 গ্রাম-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য কার্বোহাইড্রেট খুব কম, আপনি এটি অনুসরণ করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দেওয়া উচিত।

দিনের ভিডিও

ব্রেকফাস্ট

একটি 40g কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আপনার ব্রেকফাস্ট খাবার 12g কার্বোহাইড্রেট সীমিত করা উচিত। একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অনুসরণ করার সময়, কার্বোহাইড্রেট লুকানো উত্স খুঁজে পেতে খাদ্য লেবেলগুলি পড়ুন, বিশেষ করে মুরগীর মত খাদ্য। উদাহরণস্বরূপ, 1 টেবিল চামচ catsup এর 4G কার্বোহাইড্রেট এবং 1 টেবিল রয়েছে। কম সোডিয়াম সোয়ে সসের মধ্যে রয়েছে 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। একটি 40g কার্বোহাইড্রেট খাদ্য একটি কম কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট খাবার তুরস্ক বেকার তিনটি স্লাইস এবং জলপাই তেল সঙ্গে চুলা roasted তিন টুকরা সঙ্গে তিন scrambled ডিম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনি 1 ওজ দিয়ে তিন ডিমের ডিমলেটও তৈরি করতে পারেন। সুইস পনির এবং কাঁচা spinach 1 কাপ চকলেট মধ্যে রান্না করা।

দুপুরের খাবার

চর্বিযুক্ত চর্বি আপনার সীমিত সীমিত সীমিত সীসা বাছাই করুন। কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রায় উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। মাংসের ময়দা কাটা চামড়াহীন পোল্ট্রি, মাছ, শেলফিশ, পোকার টেন্ডারলাইন, বৃত্তাকার গরুর মাংস, ভেড়ার বাটা chops এবং ভেষজ অন্তর্ভুক্ত। আপনার লাঞ্চ খাবার মোট কার্বোহাইড্রেট থেকে 12 গ্রাম সীমিত। একটি লাঞ্চ খাবার গ্রিল মুরগির স্তন দ্বারা গঠিত হতে পারে 3 কাপ রোম্যানের লেটুস এক টমেটোর সাথে এবং 2 টেম্পলেট দিয়ে। ইতালীয় ড্রেসিং এর। একটি 40g কার্বোহাইড্রেট খাদ্য জন্য আরেকটি লাঞ্চ খাবার টমেটো মধ্যে চর্বিযুক্ত মেনিজিস সঙ্গে মিশ্রিত ক্যান টুন গঠিত হতে পারে এবং 2 টেপ মিশ্রিত iceberg এবং 2 টেম্পলেট সঙ্গে romaine লেটুস সঙ্গে পরিবেশিত। র্যাচ ড্রেসিং এর

ডিনের

আপনার খাবারের প্রস্তুতির সময়, জলের তেল, ক্যানোলা তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল হিসাবে হৃদরোগযুক্ত স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ব্যবহার করুন। এই ধরনের তেলগুলি আরও মনোসংস্কৃত এবং বহুভ্রান্তিকৃত ফ্যাট ধারণ করে যা গ্রহণযোগ্য রেঞ্জগুলির মধ্যে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। একটি 40g কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আপনার ডিনার খাবার 12g সীমিত করা উচিত। একটি নমুনা ডিনারের খাবারে 1 টি ওজনসহ গ্রিলযুক্ত অতিরিক্ত পাতলা হ্যামবার্গার মাংস থাকতে পারে। মোজজারার পনিরের টুকরা এবং ২ কাপ ভেজানো ব্রোকলি ও ফুলকপি এবং একটি স্যালাড মিশ্রণ করে ২ কাপ মিশ্র মিশ্রিত গ্রিনস এবং ২ টেবিল চামচ। সিজার ড্রেসিং এর। একটি 40g কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের আরেকটি নমুনা খাবারের খাবারে 18 টি অ্যাসোপাঙ্গাস বর্শার সাথে জলে স্যালমীন এবং জলপাই তেলে কুচি কুচি করে 1/2 কাপ মাশরুম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

স্নেকস

প্রতিদিন 40 কেজি কার্বোহাইড্রেট খেতে আপনার একেরও বেশি খাবার খাওয়া যায় যা 4 গ্রাম কম কার্বোহাইড্রেট থাকে।স্নেকের ধারণাগুলির মধ্যে 1 টি ওজির সাথে ডালের দুটি ডাল রয়েছে। ক্রিম পনির, একটি হার্ড বাবল ডিম, peeled চিংড়ি, iceburg লেটুস এবং 1 tbsp সঙ্গে কাঁচা ব্রোকলি মধ্যে 1 কাপ ভাঁজ ভুট্টা গরুর মাংস এর স্লাইস। র্যাচ ড্রেসিং এর