খাবারগুলি যে স্ট্যাটুটেন্স বন্ধ করে দেয়

জাতীয় পাচক রোগ তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস অনুযায়ী প্রতিদিন গ্যাসে 13 থেকে ২1 বার পানিতে স্বাভাবিক হয়। যদিও ফ্লুটুলেন্স বিরক্তিকর হতে পারে, এটি স্বাস্থ্যের একটি স্বাভাবিক অংশ, সাধারণত বাতাস গলানো এবং আপনার বৃহৎ অন্ত্রের নির্দিষ্ট খাবারের ভাঙ্গন দ্বারা সৃষ্ট। যদিও কোনও খাবার গ্যাস উৎপাদন বন্ধ করে না এবং সমস্ত খাবার মানুষকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, নির্দিষ্ট আইটেম সীমিত করে এবং আরও ধীরে ধীরে আহারের ফলে প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে যদি তীব্র ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করে তবে আপনার ডাক্তার থেকে নির্দেশিকা সন্ধান করুন। কিছু ক্ষেত্রে, যেমন ব্যাধিযুক্ত ব্যাথা সিন্ড্রোম রোগের লক্ষণগুলি উপসর্গগুলি প্রবাহিত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

লীন মাংস এবং সীফুড

কার্বস স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য হলেও, আপনি যদি গাস্পেশানের প্রবণ হয়ে থাকেন তবে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি আগে সমৃদ্ধ উত্স সীমাবদ্ধ করতে পারেন। সর্বাধিক কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার হজম করার সময় গ্যাস উদ্দীপিত করে। মাংস এবং সীফুড খাওয়া প্রোটিন সমৃদ্ধ পরিমাণ, কিন্তু কোন কার্বোহাইড্রেট, ফ্ল্যাটুলেন্স প্রতিরোধের জন্য তাদের দরকারী খাবার পছন্দ তৈরি। চর্বি বার্গার এবং ফ্রাইং মুরগির মতো উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা, যা পেট খালি করে দিতে পারে এবং অস্বস্তি এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার মাংস এবং সীফুড খাবার পাতলা রাখা, বেকানো, poach, বাষ্প বা স্বাদ জন্য চিমটি সস এর পরিবর্তে প্রাকৃতিক herbs এবং লেবুর রস ব্যবহার করে গ্রিল রাখা।

বাদামী বা বন্য রাইস

আপনি গ্যাস কমাতে স্টারকি খাবার সীমিত করছেন, আপনি এখনও আপনার পুরো শস্য এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন মেটাতে পারেন। বাদামি এবং বীজ চালান পুষ্টিকর, ননগ্যাসিয়াল বিকল্প প্রদান করে। বস্তুত, চাল এক ধরনের স্টার্কেজ খাবার যা গ্যাসকে উদ্দীপিত করে না, এনডিডিআইএক বলে। হোয়াইট চাল, যদিও কম পুষ্টিকর-ঘন, এছাড়াও রুটি, খাদ্যশস্য এবং পাস্তা হিসাবে স্টারবিট খাবার একটি দরকারী nongassy বিকল্প প্রদান করে। একটি সুষম খাদ্য মধ্যে চালতে, এটি একটি পাতলা, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য, যেমন গ্রিল মাছ, এবং নঙ্গল veggies, যেমন ঘণ্টা মরিচের সাথে এটি পরিবেশন করা।

নংজেস্জ ফলের এবং সবজি

স্বাভাবিকভাবেই শর্করার ভাঙনের কারণে ফল ও সব্জি হজম করার সময় কিছু লোকে গ্যাসের আভাস পাওয়া যায়। পিচ, নাশপাতি, আপেল, মাশরুম এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকোলি এবং বাঁধাকপি, যেমন cruciferous সবজি, বিশেষ করে সাধারণ অপরাধীদের হয়। যদি এই খাবারগুলি আপনার ফ্ল্যাটুলেন্সে অবাঞ্ছিত ওম্ফ যোগ করে বলে মনে হয়, তবে ক্যান্টলওপ, বীজ, আঙ্গুর, লেটুস, উচচিনি, ইকো, মরিচ, টমেটো এবং জ্যোতিপের মত কম গ্যাসীয় বিকল্পগুলির জন্য তাদের অদলবদল করুন। গ্যাস-প্রচারিত জলের পরিবর্তে, যেমন আপেল এবং পিয়ার হিসাবে, জল বা unsweetened ভেষজ চা এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।

অতিরিক্ত পরামর্শ

আপনি যদি বর্তমানে অল্প পরিমাণে ফাইবার খেতে থাকেন, হঠাৎ আপনার আহার বৃদ্ধি করলে গোঁফ ও অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে যেমন ফুটো ও অস্বস্তি। একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য, যেমন উন্নত ক্ষুধা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের উপকারিতা কাটাতে প্রতিদিন 25 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের জন্য লক্ষ্যস্থল, ধীরে ধীরে গ্যাসি বিরক্তিকে এড়াতে ফাইবার উত্সের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।মটরশুটি বায়ুজীবিতিকে কমাতে, রান্না করা বা অন্যান্য উপাদানগুলি যোগ করার আগে তাদের পানিতে শুকিয়ে দিন; তারা আর কাঁদবে না, গ্যাস কম প্রচারে তারা হবে। অন্যান্য সাধারণ গ্যাস উদ্দীপক মধ্যে দুগ্ধজাত পণ্য, প্রক্রিয়াজাত খাবার যা কিছু পরিমাণ ল্যাকটোজ থাকে - গরুের দুধে প্রাকৃতিক চিনি, কার্বনেটেড পানীয় এবং চিনির বিনামূল্যে ক্যান্ডিগুলি যেমন চিনির অ্যালকোহল থাকে যেমন ম্যানিনোল, সেরিবটোল এবং জাইলেলিটাল। কোন খাদ্যগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি গন্ধযুক্ত করে তা নির্ধারণ করতে, একটি জার্নালে আপনার খাবার খাওয়ার এবং উপসর্গগুলি ট্র্যাক করুন।