কীভাবে 7 পাউন্ড হারানো যায়। ২0 দিনের মধ্যে

7 পাউন্ড হারে ২0 দিনের মধ্যে, আপনি ২4, 500 ক্যালরির মোট ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে, যেহেতু এটি 3-500 ক্যালোরি লাগে যা 1 পাউণ্ড শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে। পছন্দসই সময় ফ্রেমে এটি অর্জন করার জন্য, আপনার থেকে প্রতিদিন 1, 225 ক্যালোরি বার্ন করা প্রয়োজন। আপনার দৈনিক শক্তি প্রয়োজন কম খাওয়া, অথবা আরো ক্যালোরি বার্ন করতে ব্যায়াম দ্বারা একটি ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করা যেতে পারে; রোগ প্রতিরোধকারী ওয়েবসাইট উভয় সংমিশ্রণ ব্যবহার করে সুপারিশ।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

কমপক্ষে 64 ওজ এর পান করুন প্রতিদিন পানি পান যদি আপনি যথেষ্ট পানি পান না করেন, তাহলে আপনার শরীরটি প্রতিটি ড্রপের সম্ভাব্য বজায় রাখতে পারবে, কারণ এটি মনে করে যে একটি ঘাটতি আছে, এবং আপনি সরবরাহ পাওয়ার জন্য অক্ষম। এই বৃদ্ধি ওজন এবং bloating হতে পারে। "জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রোনোলজি অ্যান্ড মেটাবিলিজম" এর একটি 2003 সংস্করণে স্টাডি ফলাফলগুলি আরও রিপোর্ট করেছে যে যদি আপনি প্রতিদিন 4 পিটস পানি পান করেন তবে আপনার শরীর প্রতিদিন প্রায় 95 ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে।

ধাপ ২

অ্যালকোহল না বলুন। আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণ না হওয়া পর্যন্ত, মদ্যপ পানীয় পান থেকে বিরত থাকা যুক্তিযুক্ত। অ্যালকোহলে "খালি ক্যালোরি" রয়েছে, যা পুষ্টির বা ভিটামিনের মাধ্যমে শক্তি প্রদান করে কিন্তু সামান্য পরিমাণে ক্যালোরি দেয়। উপরন্তু, যখন আপনি এলকোহল পান, আপনার শরীর অবিলম্বে শক্তি হিসাবে অ্যালকোহল থেকে ক্যালোরি বার্ন করা, বিদ্যমান শরীরের চর্বি থেকে পাওয়া ক্যালোরি উপেক্ষা। যদি আপনি নিয়মিত প্রতিদিন দুই গ্লাস ওয়াইন পান করেন, তাহলে আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার মাত্রা 3 দিনের মধ্যে 600 দিনে কমিয়ে আনতে পারেন, যা শরীরের চর্বি 1 বিলিয়ন এরও বেশি।

ধাপ 3

ফল ও তাজা শাকসব্জীর সাথে প্রক্রিয়াভুক্ত এবং বেকড স্যাকেট প্রতিস্থাপন করুন। আপনি কেবল আপনার সোডিয়াম খাওয়া কমাতে পারবেন না এবং ঘন ঘন হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারবেন, তবে আপনি ফুসকুড়ি এবং পানির স্তরও হ্রাস করবেন। একটি মাঝারি আকারের আপেলের প্রায় 80 ক্যালোরি রয়েছে, একটি প্লেইন ব্যাগেলের প্রায় 200 ক্যালোরিের তুলনায়। এটি প্রায় 1. 5 পাউন্ড। ২0 দিন মেয়াদে ওজন কমে গেলে আপনি প্রতি দিন দুটি খাবার খান।

ধাপ 4

প্রতিদিন এক ঘণ্টা ব্যায়াম করুন একটি ব্যায়াম নির্বাচন করুন যা খুব জোরালো নয়, আপনি 20 দিনের জন্য কমপক্ষে পাঁচ বার সপ্তাহে সঞ্চালন করতে পারেন। দ্রুত গতির এক ঘণ্টা প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 350 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে এবং অবসর সাইকেল প্রতি ঘন্টায় প্রায় ২70 ক্যালরি ব্যয় করবে। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা ব্যায়াম করেন, আপনি 1. প্রায় 5 পাউন্ড পুড়িয়ে ফেলবেন। চর্বি ২0 দিনের মধ্যে ঘরের চারপাশে কাজ করে যেমন বাগান বা ক্লিনার গটারস হিসাবে, আপনি ঘণ্টায় প্রায় 350 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

ধাপ 5

মায়ো ক্লিনিক থেকে ড। জেমস লেভিনের মতে, দৈহিকভাবে কাজগুলি করা এবং শ্রম সংরক্ষণকারী গ্যাজেটগুলি ছাড়া কাজ করা প্রতিদিন আরো 100 থেকে ২00 ক্যালোরি ব্যয় করতে পারে। লেভিন টিভি চ্যানেল এবং ওয়াশিং ডিশগুলি ম্যানুয়াল পরিবর্তন করার পাশাপাশি ছোট দূরত্ব ভ্রমণের সময় গাড়ির পিছনে চলে যাওয়ার পরামর্শ দেয়।সারা দিনে আরও বেশি পরিবর্তন করে, আপনি আরও 1 থেকে 2 পাউন্ডের মধ্যে ফ্যাট ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারেন। একটি 20 দিনের সময়কালে।