বালির হাঁটা ব্যায়াম

বালির উপর হাঁটা মহান ব্যায়াম এবং একটি কঠিন পৃষ্ঠের উপর হাঁটার তুলনায় আরো প্রচেষ্টা প্রয়োজন। বালুচর, লেগামেন্টস এবং মাংসপেশি সবাইকে অবশ্যই বালির মধ্যে হাঁটলে কাজ করতে হবে কারণ আপনার পাদদেশটি পৃষ্ঠের মধ্যে ডুবে যায়। আপনি যদি রাস্তায় হাঁটাহাঁটি করে থাকেন, তবে আপনি শিন্ড স্ফুন, বেদনাদায়ক রঞ্জনা এবং মাতাল পা পেতে পারেন। এই আঘাতেরগুলি এড়ানোর জন্য, বালি সহজে হাঁটা করার জন্য অধীনস্থ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।

দিনের ভিডিও

বাছুর উত্থান

বালির উপর হাঁটার জন্য দৃঢ় ফুট এবং বাছুর পেশী প্রয়োজন। বাছুরের বাটি বা বাছুরকে বাড়াতে হলে বাছুরটি বাজানো হবে। ধাপে আপনার পায়ের বল সঙ্গে একটি পদক্ষেপের প্রান্তে দাঁড়ানো, পায়ের আঙ্গুল সোজা এগিয়ে এবং আপনার হিল ঝুলন্ত বন্ধ। আপনি যতটা সম্ভব আপনার টিপি পায়ের আঙ্গুলের উপরে যান, বিরতি দিন এবং তারপর ধীরে ধীরে যতটা আপনি করতে পারেন, আপনার আকস্মিক ত্বকটি সরু করে। 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট পর্যন্ত কাজ করুন। বৈচিত্রগুলি অন্তরে, বাইরের দিকে এবং একটি সময়ে এক পা করার নির্দেশ করে।

হাঁটু হাঁটা

হাঁটা ফুসফুস একটি ভাল চারপাশে নিম্ন শরীরের শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম যে আপনার মূল এবং ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ। শক্তিশালী আপনার পায়ে এবং কোর, এটি বালি উপর পায়চারি করা সহজ। Lunges করতে ভাল উপায় এক তাদের সঙ্গে বা জুতা ছাড়া, বালির মধ্যে তাদের করতে হয়। হাঁটা lunges একটি অতিরঞ্জিত ধরনের হাঁটা মত হয়, অতিরিক্ত দীর্ঘ, গভীর অগ্রগতি গ্রহণ। আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত দিয়ে, আপনার ডান পায়ের সঙ্গে একটি দীর্ঘ প্রবর্তন এগিয়ে নিন এবং তারপর আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং বালি তা কমিয়ে আপনার বাম পায়ের সিঁড়ি সোজা করুন, ডান পায়ের সাথে দেখা করার জন্য এগিয়ে নিয়ে যান এবং তারপর বাম পায়ের সাথে দীর্ঘক্ষণ এগিয়ে যান। ডান হাঁটু বাঁক এবং বালি এটি ড্রপ একটি কঠিন পৃষ্ঠ করে তাদের বালি মধ্যে lunges করছেন একটি গভীর স্ট্রাইগ জন্য অনুমতি দেয়, আপনি নিরাপদে নিরাপত্তার কারণে আঘাত না করে ফিরে হাঁটু দিয়ে বালির আঘাত করতে পারেন।

বৃক্ষের পোকা

যোগফল আপনার পায়ের এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করার জন্য এবং আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করার জন্য "গাছের ডানা" নামে পরিচিত। আপনার ডান পায়ে আপনার সবকটি পায়ে শিফট করুন, আপনার বাম পাদদেশটি ধরুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার ডান ভেতরের তীরের উপরে রাখুন যতটা আপনি করতে পারেন, যাতে আপনি মাত্র এক পায়ে সামঞ্জস্য রাখতে পারেন। আপনার পেলভ এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সরাসরি যে পাদদেশ উপরে হওয়া উচিত। আপনার হাতে আপনার সামনে বাঁধা রাখা বা আপনার অস্ত্র সোজা এবং আকাশ জন্য পৌঁছানোর। এক মিনিটের জন্য 30 সেকেন্ড এবং একই সময়ের জন্য সুইচ সাইড ধরে রাখুন। এক পায়ে দাঁড়িয়ে, আপনার ফুট, গোড়ালি এবং বাছুর সৈকত সৈকতে হাঁটার জন্য প্রস্তুত হবে।

বালি উপর হাঁটা

চলমান দ্বারা চালকদের ট্রেন, সাইক্লিস্ট সাইক্লিং দ্বারা প্রশিক্ষণ। সুতরাং বালির উপর হাঁটা একটি ভাল উপায় বালির উপর পদব্রজে ভ্রমণ আপনার শরীরের প্রস্তুত বায়ুতে ধীরে ধীরে হাঁটুন দ্রুতগতিতে হাঁটা বা জগিংয়ের চেয়ে আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন, আবিষ্কার ওয়াক্কিং অনুযায়ী।কম। ওয়েবসাইটটি উল্লেখ করে যে "বালির মধ্যে হাঁটার প্রয়োজন 2. 1 থেকে 2. একটি কঠিন পৃষ্ঠের উপর হাঁটা তুলনায় 7 গুণ বেশি শক্তি" এবং "বালি মধ্যে জগিং 1 ব্যবহার করে। শক্ত পৃষ্ঠের উপর জগিং তুলনায় 6 গুণ বেশি শক্তি। "