সুবিশালীর জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা
সুচিপত্র:
আপনার নমনীয়তা জেনেটিক্স, লিঙ্গ, বয়স, শরীরের আকৃতি এবং নমনীয়তার বর্তমান স্তরের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। যখন আপনি বয়সের, আপনার নমনীয়তা হ্রাস করতে শুরু করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি নিষ্ক্রিয় আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন। নমনীয়তা প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি হ'ল ঝুঁকির ঝুঁকি, উন্নত অবস্থান, আন্দোলনের বৃহত্তর স্বাধীনতা, স্নায়ুতন্ত্রের তীব্রতা এবং ব্যথা এবং শারীরিক ও মানসিক প্রশমনের ঝুঁকি। নমনীয়তা জন্য লক্ষ্য সেট আপনি নমনীয়তা প্রদান করে অনেক সুবিধা সম্পন্ন করার কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য তৈরি করুন। আপনি আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে চান তা স্থির করুন। একটি নোটবুক বা কম্পিউটারে আপনার লক্ষ্যগুলি রেকর্ড করুন আপনি আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সঞ্চালন করতে হবে কি ব্যায়াম উল্লেখ্য; সপ্তাহে কত দিন আপনাকে এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে হবে; প্রতিটি ব্যায়াম এবং কত সপ্তাহের জন্য কতক্ষণ সঙ্গে বরাবর
ধাপ ২
একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য সেট করুন। নিখুঁতকরণের প্রশিক্ষণ থেকে দীর্ঘমেয়াদি কী অর্জন করতে চান তা স্থির করুন। আপনার লক্ষ্য রেকর্ড করুন আপনার নমনীয়তা উন্নত এবং তাদের রেকর্ড করার জন্য সঞ্চালন করতে হবে ব্যায়াম চয়ন করুন। প্রতি সপ্তাহে কতদিন আপনি এই ব্যায়াম, কতক্ষণ এবং কত মাস জন্য সঞ্চালন করতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
ধাপ 3
প্রতি সপ্তাহে আপনার স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করুন এবং একবার মাসে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণের আগে বা পরে প্রত্যাশিত চেয়ে আপনার কৌশল পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত করা।
আপনি যা প্রয়োজন
- পেন
- কাগজ
- টেপ পরিমাপ
টিপস
- একটি ভাল লক্ষ্য লেখা, নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, চ্যালেঞ্জিং, বিশ্বাসযোগ্য এবং নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট সময়সীমা রয়েছে।
সতর্কবাণী
- আঘাতের থেকে বাঁচার জন্য প্রসারিত করার আগে কিছুক্ষণ গরম করা। ঠান্ডা মাংসপেশি কাটা আঘাত আপনার সুযোগ বৃদ্ধি করতে পারেন। প্রসারিত করার চেষ্টা করার আগে প্রায় পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ। ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল আপনার উষ্ণ আপ এবং আপনার workout শেষে স্ট্যাটিক stretching শেষে গতিশীল প্রসারিত প্রস্তাব।
